Szacuny
1
Napisanych postów
187
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
864
Witam
Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , ważę 79kg , Biceps : 34 cm
Prosze o profesjonalne porady w spawach treningu
jestem początkujący
mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg)
Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście
Dopiero zaczynam i prosze o pomoc
Treningu nikt CI nie rozpisze. Musisz sobie sam ułożyć, wkleić i ewentualnie prosić o poradę. W linkach które ci podałem ćwiczenia na niektóre partie mięśni możesz zastąpić tak by wykorzystać sprzet, który posiadasz.
Musisz się jeszcze określic w jakim celu chcesz trenować...
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-03 21:13:16
Szacuny
1
Napisanych postów
187
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
864
hmm interesuje mnie najbadziej trening na Mase i Siłe chociaż sam nie wiem czy nie mam nadwagi lekkiej najbardziej na brzuchu ;/
Ale Chcialbym nabrac Beztluszczowej Tkanki Miesniowej noi troche sily !!! Ale ja probowalem juz ukladac sobie sam trening i jakos nigdy mi to nie wychodzilo ;/ i ile dni powinienem cwiczyc ?
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
989
przeczytaj dokładnie temat Mawashi'ego. Na sam początek 3x w tygodniu wystarczy. Aby ćwiczyć na mase musisz najpierw przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nabrać wytrzymałosci.
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
989
Prosze nie załamuj mnie. Trening ACT to trening obwodowy powodujące ogólną poprawe siły i wytrzymałości mięśni. To ci poleciłem. I poleci Ci to prawie każdy jak powiesz, że masz 0 doświadczenie.
Przykładowy trening masz w poście do którego już 2 raz Cie odsyłam. Masz sztangę etc. Więc możesz ich łatwo użyć zamiast baniaków z wodą wymienionych w poście doświadczonego kolegi. Przeczytaj go tylko uważnie.
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
989
Wiesz skąd wiem, że nie czytasz tego co CI ktoś radzi?
Z tematu, który Ci polecam:
"Podsumowanie
Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening.
Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING):
1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund.
4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.
11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych."