BANALNE PYTANIE ALE PROSZE O ODPOWIEDZ

Wiem ze niejednokrotnie wystepowaly tego typu tematy, czytalem ich mase.. ale zadnego nie znalazlem ktory by sie sprawdzil i mi odpowiadal, poniewaz po pierwsze nie wiem czy koles ktory go uzywa nie wazy 200kg czy 40, nie potrafie db szukac inf. wiec prosze o fachowa i tresciwa porade;)
dla ulatwienia dodam;) : mam 18 lat trenuje juz od 2,5 roku, od 1,5 systematycznie bez przerwy;) bralem jakie takie odzywki, ale ogolnie szalu nie ma;P dorobilem sie moze jakiegos szesciopaka... ale przec tyle czasu intensywnego cwiczenia moglem a raczej powinienem dorobic sie lepszego ciala
przez wiekszasc czasu ciwczylem jak najgorszy amator- prawie codzienne wszystkie partie miesni ale byle jak, czyli jak bylem na silowni to siadalem tam gdzie wolne;P brzuch robilem codzienne, bo gdzies wyczytalem ze tak trzeba;) co do diety to chyba nie jest zle, jak najwiecej bialka itd. zero jedzenia po 18 bo nie chce stracic kaloryfera;P moim celem jest piekna rzezba. nie masa ale rzezba, nie potrafie teraz dokladnie okreslic tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak cwiczyc? po ile? jakich cwiczen? priorytetem sa plecy, rece i klata (z brzuchem sobie poradze) moze jakies odzywki? kreatyna? ile razy w tygodniu? moze znacie jakies super dania wysoko bilakowe ktore pomaga w treningu/ zastanawialem sie rozniez nad mass XXl ale skoro, nie chce urosnac w tluszcz to chyba jednak zrezygnuje;P pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie i z lekkim zawstydzeniem amatora prosze Was o odpowiedz;) Piotr

ogolnie zecz biorąc mase buduje sie w zakresie 8 - 12 powtózen z ciezarem takim zeby wykonac taką liczbe z zapasem 1-3 powt ale to jest najogolniejszy zakres w praktyce wyglada to roznie. a jesli chodzi o ilosc treningow w tygodniu to zazwyczaj 3 dni (pn,sr,pt)

najpierw masa a pozniej rzezba:] z tym ze nie jesz po 18 to duzy blad...poczytaj wszystko jest w postach podwieszonych:)

pytaniami zawaliłes ale na pare tu Ci nie odpowiemy. Jak kolega wyzej zeby miec jakąś zeźbe musisz miec co zezbic czyli w pierwszej kolejnosci masa. ja np robie to tak ze poza okresem wakacyjnym zatłuszczam sie jem duzo po to zeby złapac mase no a pozniej jesli sie uwezmiesz scinasz wegle i dodajesz aero na wakacjach masz pieknie wyzezbione miesnie. ;)nie jesc po 18 to tez dosc sredni pomysł bo organizm przez noc musi sie czyms zając byle to nie było duzo weglowodanow raczej mniej wegli troche bialka nieduzo ale jednak. jesli chodzi o sam trening to nie ulozymy ci tutaj trenigu mozemy Ci cos podsunąc do lekturki tu masz rozne ciekawe cwiczonka wszystko super opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/  a tu cos o samych planach https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_-_POLECA_MICHAIL-t169737.html jesli to przeczytasz sadze ze będziesz mogł bez problemu ulozyc niezły planik wkleisz go i tu go chlopaki poprawią ;) jesli chodzi o "super dania" to nic tu ciekawego nie wymyslisz poprostu jesc to co nalezy to juz zalezy od tego jak chcesz sie do tego przyłozyc i tak samo wyglada sprawa z odzywkami. mam nadzieje ze udało mi sie troche Ci pomoc ;) pozdro

Hmmm....kolega wyżej już wytłumaczył co się z czym je :) Dosłownie i w przenośni. Wspominałeś coś o odzywkach a szczególnie o kreatynie... Po pierwsze wydaje mi się ,ze sama waga ,wzrost i wiek nie wystarcza żeby ocenić czy są Ci potrzebne odzywki (Jeśli wogóle są Ci potrzebne)Tzn w jakimś stopniu jest to możliwe ale nie w pełni . Podaj swoje wymiary jeśli możesz, my zastanowimy się nad reszta :) Jednak tak czy owak zachęcam do przeczytania innych tematów związanych z suplementacja i dieta jak również ćwiczeniami dla średnio zaawansowanych bo i takie tu znajdziesz.

Zmieniony przez - tolek_spy w dniu 2008-09-19 23:07:36

w pierwszej kolejnsci pragne podziekowac za odpowiedzi a nastepnie przeprosic za opoznienie przy mojej riposcie spowodowane brakiem czasu;) czytajac forum postanowilem postawic na konkretny plan, oto on, sami ocencie;)
1 dzien klata i biceps
klatka
10x10 lawka w poz. siedzacej wyciskanie
10x10 to samo tylko uchwyt nizej
10x10 rozpietki na lawce
10x10 zwykla laweczka na lezaco
biceps
10x10 modlitewnik
10x10 na kolanie obie rece

2dzien plecy z ramionami, triceps
plecy i ramiona
10x10 atlas w poz. siedzacej z wyciagiem nad glowa
10x10 lawka w poz. siedzacej unoszenie ciezaru do gory
10x10 atlas w poz. siedzacej unoszenie do gory
10x10 przyrzad na wzor jakby wioslowania (rzezbiacy plecy)
triceps
10x10 podnoszenie ciezaru zreka uniesiona nad glowe zgieta w
lokciu prawa i lewa



trening zajmuje od ok. 50 min. do 1h 15 min- czyli chyba dobrze:) wykonuje na zmiane ok 5-6 razy w tyg;)oczywiscie brzuch codziennie juz w domu na karimacie a6w albo zwykle brzuszki

dieta:

SNIADANIE ok 7.00
chleb ciemny z serem
jajko / platki musli z mlekiem 0,5%
kakao/ herbata

2 SNIADANIE ok. 11.
twarozek, jogurt i jakas buła;)

0BIAD ok.15(nie mam na to wplywu, co dadza, musze zjesc- miszkam w interacie;p)
staram sie jesc tylko mieso i surowke, ziemniaki zostawiam

PODWIECZOREK ok.17(przed treningiem)
twarozek, tunczyk i 1litr kakao

KOLACJA ok. 19(po treningu)
1litr kakao.

ciezko bylo mi opisac dokladnie dzienne menu, ale staram sie jesc duzo jogurtow, twarozkow, tunczykow i bardzo lubie mleko, spozywam je w konkretnych ilosciach conajmniej 2 litry dziennie;)
moze potem dorzuce jakies odzywki ale to jakos na wiosne;)
w czasie wolnym lubie tez pobiegac sobie ze sluchawkami w uszach nad rzeczką, nie wspominajac juz o pilce noznej;)
jak myslicie panowie? uda sie? prosze o uwagi i korekty;)

tak wiec:
Takim treningiem masy nie zbudujesz! Mysle ze najlepszy bylby split.
moze byc takie polaczenie:

pon: klata+tric
wtor: nogi
srod: plecy+ biceps
czwart: wolne
piat: wolne
sobo: barki
niedz: wolne

Sprobuj takim treningiem. Brzuch rob 3 razy w tygodniu. Bieganie moze byc. Jesli chodzi o diete to sie nie znam niech wypowie sie ktos inny ale jest zdecydowanie za malo. Ziemniaki to weglowodany je tez trzeba jesc!

nie wiem moze sie nie znam za bardzo... ale wiekszosc ludzi pisze o kilku treningach jednej partii miesniowej w tyg. a z Twojej propozycji wynika ze tylko raz w tyg cwiczyc;/ co na rzezbe jest nieodpowiednie;) i jak juz wczesniej wspomnialem interesuje mnie tylko rzezba nie masa, tylko ze ostatnio zrozumialem ze bez masy nie ma rzezby, prawda? aa i specjalnie pominalem nogi, nie chce ich cwiczyc, duzo biegam, starczy im ;P pzdr

Co do diety. W mleku znajduje się cukier, którego człowiek nie trawi. Nie pamiętam jak dokładnie się ten cukier nazywa. Więc nie wiem po co pić go tak dużo w czystej postaci.

no to juz sam nie wiem... zmienic cos w moim treningu, czy nie?;P

na poczatek poczytaj. i takie pytania to nie w dziale "trening dla zaawansowanych".

co wy macie z tym bradem pittem???

tolek, ten cukier to laktoza. nie trawi go pewna czesc spoleczenstwa, ale nie 100%.

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:07:24

Wiec podsumuje Twoj cel: Masz 185 wzrostu, wazysz 70kg i chcesz robic trening na rzezbe? Zastanow sie nad tym co Ty piszesz, poczytaj troche forum a dopiero potem pisz takie tematy!
I jeszcze mowisz ze nie chcesz treningu na mase...