BTW + Suplementy

W takim razie, jak to "naprawić" ? Jem tak od dłuższego czasu i jakoś nie odczuwam żebym się czuł gorzej itp. :/
Cheatday mam raz w tygodniu.
Jak czytam to żaden objaw Niedożywienia do mnie nie pasuje podobnie jak z zaburzaniami hormonalnymi, waga mi spada raczej normalnie po 0,5-1kg na tydzień


Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-23 22:26:44

Trzeba podbić nie ma innego wyjścia na poczatek wyliczyć ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Nie pamiętam ale chyba tą kwestje już poruszaliśmy w temacie.

BMR - 1,689.16
TEA - 1,774.02
BMR + TEA - 1,938
NEAT - 2,838
TEF - 3065
Redukcja - 3065-300=2765

Zapotrzebowanie kaloryczne - 3065kcal na redukcji 2765kcal

To w takim razie musiałbym zwiększyć ilość jajek do śniadania ryżu do obiadu itd. ?


Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-23 22:33:04

Wszędzie należy zwiększyć, w każdym posiłku.

Rozumiem, czyli ta dotychczasowa 'dieta' poszła na marne :( ?

Poprostu można to zrobić lepiej i wlaśnie trzeba się tak do tego zabrać i poprawić pewne rzeczy

Właśnie zjadłem 60g płatków na 300 ml mleka z owocami ( niestety były kwaśne ) a na drugie śniadanie wrzucę dwie bułeczki pełnoziarniste ze schabowym wędzonym kanapkowym

Inne plany na drugie śniadanie
Serek Skyr truskawkowy
150g -
Tłuszcz 0,3g
Węglowodany 6,8g
Białko 13,4g

Do tego owoce maliny borówki i jeden banan

omijaj takie serki smakowe
do tego nie wiem skąd wziąłeś te wartości, sprawdziłem na stronie
w 100g ok 15g węgli i 6g białka