BTW + Suplementy

I co wy na to ?
Spać pójdę pewnie 24-1 to pozwolilem sobie na wegle bo wyczytalem ze są w miare okej;
lepsza regeneracja i lepszy sen

za dużo bułek
brak warzyw
brak tłuszczy

Okej później dodam dziesiejszy jadłospis. z tłuszczami zawsze miałem problem

a jeżeli chodzi o makro to poza tymi tłuszczami jest w miare ok ?

Pogubiłem się już w tym temacie, podałeś gdzieś dane swoje, krótka ankieta
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


Kolejna sprawa ustaliłeś już sobie kalorie ile powinieneś spożywać,, gdzieś wcześniej w temacie wyliczyłeś że potrzebujesz 2700 kalorii

Ogólnie zapotrzebowanie mam 3000 :/

Wiek : 14
Waga : 67
Wzrost : 168
Staż treningowy: 4ms
Obwód pasa; 88
Obwód klaty: 90
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 dni w tygodniu, treningi siłowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nic
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, sztuki walki, treningi siłowe ( narazie mam czas tylko na siłownie )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa max, creatine muscle max, whey protein allnutrition
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: raczej dobre
Cel/problem/opis: cel; fajnie zbudowane ciało, problem; nadmiar tkanki na brzuchu i udach,

Na ten wiek okolice 2300-2400 powinny być dobre, jeszcze się rozwijasz więc niskokaloryczne diety też odpadają

Tylko że ja tyle nie ujadam :D staram się już jeść więcej i wogóle ale dzisiaj to całkiem lipa, zaraz wstawie dziennik

Po obiedzie zasnołem i "troche" spałem :/ tak wiem, te nieszczęsne bułki, ale nie miałem co innego na kolacje zjeść Jajka dojdą dopiero jutro.