TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE
TRENING: siłowy (dół, góra, fbw)
DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję
Narazie myślę, jak rozsądnie rozegrać kolejne 12 tygodni
WTOREK 23/04/2019
Pod wpływem waszych opinii
dorzuciłam 300kcal z węgli do posiłków 1 i 3 czysto testowo i zobaczę, co się będzie działo do niedzieli. O ile chudnąć nie muszę, o tyle przytyć nie mogę, czyli czas poszukać bilansu zerowego
Póki co musiałam wziąść większą miskę na poranny ryż
Zaczynam na bogato
DIETA
1. Whey, basmati, kiwi, migdały
2. Czarna fasola, nutritional yeats, por, pomidorki koktajlowe, chilli, czosnek, olej kokosowy; pomarańcza
3. Tuńczyk, basmati, sałata, ogórek, rzodkiewka, olej lniany
*trening*
4. Whey, glukoza, glutamina
5. Łosoś wędzony, jajko, bułka typu bistro, sałata, rzeżucha
+ woda ponad 3l, espresso z miodem 1x, americano 1x, rozpuszczalna 1x
+ probiotyk, wapno, witC
Ostatnio trochę eksperymentuje z posiłkami vegańskimi
TRENING
_ DÓŁ, trochę się miotałam, bo nie miałam planu także wyszło spontanicznie i poczułam jak to jest błąkać się po siłce w poszukiwaniu inspiracji
_ po rozgrzewce wpadła megadługa aktywacja mięśni pośladków, a potem leg press, rdl na prostych, leg curl & leg extension w serii łączonej, pull through,
hip thrust, bez szału 4x 10 ale za to tempo było trzymane
_ciężar dobrany tak, by nie zajechać ale czuć dość dobrze
DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 7h
• KROKI 5,935
Zmieniony przez - Julietta w dniu 25/04/2019 01:11:55