makiuu
SzeAmakiuunachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam,
poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń
Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo ja mam tak samo. A poza tym przy szerokim nachwycie człowiek jest... najsłabszy. Z kolei najsilniejszy jest przy chwycie neutralnym na szerokość barków. Nie wiem, czy masz taką możliwość ale ten chwyt byłby dla Ciebie prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił podciąganie seriami. Może na początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze to zwiększaj ciężar. Dobrym ćwiczeniem jest też wiszenie na drążku przez kilka minut, które wzmacnia chwyt, a z którym wielu ma problem. Inny fajny sposób na siłę mięśni pleców to ćwiczenie fazy negatywnej (opuszczania) przez np 3-4 sekundy. W tym celu można wykorzystać ławkę lub krzesło. Chodzi tu o to aby jak najwolniej się opuszczać na drążku i tylko tę fazę "podciągania na drążku" ćwiczyć przez pewien czas.
Nie wiem, czy warto tylko do tego ćwiczenia brać suple, ale jak się uprzesz to do zwiekszenia siły są kreatyna i beta alanina.
Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-05 07:07:39
włożyłem do plecaka 10,5 kg i ledwo 4 powtórzenia zrobiłem ,ale nie czułem ''świerzośći'' w mięśniach i myśle że jestem przetrenowany . gdybym był wypoczęty myślę że podciągnąłbym się 6 razy ,ale to i tak mało by stosować ten plan treningowy.
nadal zastanawiam się czy na mój zastój przekłada się jesienna temperatura, ćwiczę w warsztacie gdzie jest teraz około 10 stopni nie więcej, więc musze ćwiczyć w bluzie. pamiętam,że kiedy ćwiczyłem w wakacje z krótkim rękawkiem i spodenkami miałem zapał do tego i szło jak po maśle ,energicznie podchodziłem do sprawy, a teraz w zimnym pomieszczeniu ćwicząc w bluzie, czuje blokade.
myślę aby odpocząć tydzień czasu, ale nwm co dalej
dodam,że posiadam ławke, stojaki i gryf z obciążniem w domu i zastanawiałem się nad treningiem wyciskania sztangi, ale od kiedy pamiętam
nie miałem zbytnio dużych efektów. kiedy miałem 16 lat wyciskałem max 60 kg i na tym stanęło, wzięłem się za podciąganie i byłem zadowolony z efektów, ale teraz nie wiem za co się zabrać.
chciałbym ćwiczyć boks od przyszłego lata ,przez jesień ,zime i wiosnę potrzebuje wziąć się za jakiś trening siłowy lub wytrzymałościowy, żeby nie zaczynać od 0
Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-05 18:58:42
anubis84
