Artur Ś.Widzę że wszystko zgodnie z planem.do tego dietka i do przodu.
Artur tak jest Dieta trzymana jak trzeba!
Tydzień 1
Wtorek 02.12.
DT
MISKA
1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem.
2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki.
4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne
trening
5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek.
TRENING
NOGI
1) Przysiady 4 x 10
50kg
2) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10
100-110 kg (+suwnica 47kg)
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę
8kg - umarłam
5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12
6) Wypychanie suwnicy smitha 3x12-15 - z racji beznadziejnego ustawienia suwnicy na siłowni, musiałam zamienić na linki na wyciągu ale jeszcze mi tę suwnicę przestawią jak ma być - co nie zmienia faktu, że weszło w poślady idealnie!
7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 x 20
Trening nóg wykonany! Jestem mega zadowolona!! Dałam sobie w palnik!
Nie było żadnego pipkowania tylko do końca!!
Nogi spompowane, poślady tak samo! Niech rosną
Dziś to czuję, oj czuję!
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-03 21:01:26
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html