Dieta redukcyjna do oceny, 141kg

Dzięki za motywację, rzucę studia- zostanę d****em. Rzucę pracę- będę biedakiem. Poświęcę dodatkowy czas którego nie mam- będę spał po 2 godziny dziennie :)

Pozdrawiam

cebeen

Dzięki za motywację, rzucę studia- zostanę d****em. Rzucę pracę- będę biedakiem. Poświęcę dodatkowy czas którego nie mam- będę spał po 2 godziny dziennie :)

Pozdrawiam

Biedny mis.

Nie rozumiem w czym problem, twoja doba ma 24 godziny czy inaczej? Pracujesz 8, 12 godzin moze a studia ile? Kilka godzin maks, reszta wiadomo - jedzenie i spanie ze 4 godziny.

Co za problem przesunac trening na weekend, zadbac o regeneracje i sen? Wtedy wymowke trudno byloby w grafik wcisnac.. na mohe zalozyles od razu trening w domu i tyle.

300 g ww to raczej bardzo duzo, niż za mało zważywszy na fakt, iż ma być to redukcja, a intensywność treningowa niewielka, więc raczej miałabym obawy, że trzeba będzie ciąć. Z wlasnego doświadczenia - u mnie trening w domu sie nie sprawdza. I dlatego 4 dni w tygodniu wstaję 5:30, żeby trening przed pracą zrobić. No ale to kwestia wyboru, chęci i priorytetów.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-22 22:16:13

No dobra, wciśnijmy siłownię dodatkowo w weekend, bardziej zależało mi na ogarnięciu diety niż ułożeniu treningu.

Wracam więc do rozkładu BTW, jaki byłby w moim przypadku odpowiedni?

Skoro wyliczyles zapotrzebowanie, to zacznij, tak jak pisalam. Przekonasz się. 2 g bialka, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Przy czym nie przekraczałabym tych 200 g bialka, albo nawet troche je obniżyla, bo przy otyłosci liczymy bialko na prawidłowa mase ciala

Odpowiedni bilans to nie kilka zsumowanych cyferek, to co wyliczyłeś to tylko coś co ma dać Ci pogląd na start, a resztę weryfikuje praktyka. Skoro wyszło Ci tyle, to zacznij z tego pułapu i obserwuj co się dzieje, choć w takim wypadku, skoro dopiero zaczynasz zapotrzebowanie warto by odnosić do tego jak jadłeś do tej pory, a nie do wyliczeń z wzorów.
Badania krwi posiadasz?

No mi tez sie zdaje, ze dieta na poczatek. Poza tym widze, ze chcesz laczyc trening silowy i aerobowy tak by miec caly tydzien zajety. Srednie rozwiazanie - szczegolnie przy twojej wadze, na moje to sobie krzywdy tymi aerobami narobisz a efekty mizerne beda. Lepiej spasowac diete i 3 x tyg trening silowy.

Podzial makro raczej forumowy standard, szczegolnie, ze dopiero zaczynasz.

abdulkanarek

Srednie rozwiazanie - szczegolnie przy twojej wadze, na moje to sobie krzywdy tymi aerobami narobisz a efekty mizerne beda. .

To jedno, a drugie rzucanie się od razu na "głęboką wodę", a przy tych parametrach sama decyzja o jakichkolwiek zmianach to już woda po pas, szybko może poskutkować zniechęceniem.
Kolejna kwestia, to ograniczanie w pewnym stopniu pola manewru na dalsze etapy redukcji. To nie podcinka przez 8 czy 12 tygodni, a redukcja, której strategię trzeba zaplanować na przynajmniej kilkanaście miesięcy.

Ja ćwiczę w domu i jakoś problemów nigdy nie miałam z wymówkami. Ale zdecydowanie (wiem, że brak kasy robi swoje) sprzętu i obciążenia musisz dokupić, 40kg to jak na tak dużego faceta machanie ciężarem.
Ale to już wiesz, ponadto to jak Koniu napisał, wzór, czy kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania, potrzebna jest obserwacja. Wyszłabym na początek z 3 siłowymi (w treningu dla początkujących masz gotowe zestawy, zerknij też na trening domatora itd z ciężarem ciała, czy z wykorzystaniem np. butelek wody, krzeseł itd). Areo zostaw sobie na momenty zastoju, wiadomo, że jakiś spacer/ rower / basen będzie mile widziany poza siłowym.
Wyszłabym z takim makro : około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany.
Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać warzywa, ilość posiłku ustalasz pod siebie. Korzystaj z tych produktów:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1