Pozdrawiam
Pozdrawiam
cebeenDzięki za motywację, rzucę studia- zostanę d****em. Rzucę pracę- będę biedakiem. Poświęcę dodatkowy czas którego nie mam- będę spał po 2 godziny dziennie :)
Pozdrawiam
Biedny mis.
Co za problem przesunac trening na weekend, zadbac o regeneracje i sen? Wtedy wymowke trudno byloby w grafik wcisnac.. na mohe zalozyles od razu trening w domu i tyle.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-22 22:16:13
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Wracam więc do rozkładu BTW, jaki byłby w moim przypadku odpowiedni?
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Badania krwi posiadasz?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Podzial makro raczej forumowy standard, szczegolnie, ze dopiero zaczynasz.
abdulkanarekSrednie rozwiazanie - szczegolnie przy twojej wadze, na moje to sobie krzywdy tymi aerobami narobisz a efekty mizerne beda. .
To jedno, a drugie rzucanie się od razu na "głęboką wodę", a przy tych parametrach sama decyzja o jakichkolwiek zmianach to już woda po pas, szybko może poskutkować zniechęceniem.
Kolejna kwestia, to ograniczanie w pewnym stopniu pola manewru na dalsze etapy redukcji. To nie podcinka przez 8 czy 12 tygodni, a redukcja, której strategię trzeba zaplanować na przynajmniej kilkanaście miesięcy.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Ale to już wiesz, ponadto to jak Koniu napisał, wzór, czy kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania, potrzebna jest obserwacja. Wyszłabym na początek z 3 siłowymi (w treningu dla początkujących masz gotowe zestawy, zerknij też na trening domatora itd z ciężarem ciała, czy z wykorzystaniem np. butelek wody, krzeseł itd). Areo zostaw sobie na momenty zastoju, wiadomo, że jakiś spacer/ rower / basen będzie mile widziany poza siłowym.
Wyszłabym z takim makro : około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany.
Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać warzywa, ilość posiłku ustalasz pod siebie. Korzystaj z tych produktów:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html