T R E N I N G NA M A S E

Witam jestem nowy na sfd ale czytam was od dawna
osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy
mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem
moze opisze teraz swoj dotychczasowy trening ale tylko na klate i bica
a pozniej reszte
prosilbym o trening na mase albo jak jest cos takiego maso-sile
oto moj trening

KLATA+bic
wycisaknie na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen
skos 4 serie po 8 powtorzen
rozpietki 4 serie po 8 powtorzen

biceps
uginaie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen wczesniej mialem po 8
i potem sztangielkami ale to roznie na jednym treningu np. mlotkowo 4 serie po 8 powtorzen a na innym np na skosnej lawce .... tez 4 serie po 8 powtorzen
to tyle jesli chdozi o klate i bicepsa
prosze o taki trening zeby klaat mi urosla dupna ;) i biceps przynajemim 1,5 cm
aha co do diety to nie mam nic specjalnego poprostu przez trenigem jem 1,5 paczki ryzu no i po treningu to samo a w normlane dni jem poprostu normlanie ;D nic specjalnego
dzieki
POZDRAWIAM

didL

Dobrywieczor
hmmmmm no cos w tym jest co napisales
strasznie mnie silka wciagnela non stop moglbym o tym mowic i pisac
:D
POZDRAWIAM

Jestem Maxymalista :D


didL

Trening niszczy włókna mięsniowe, odbudowują się one(czasem nawet z nadwyżką ) dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie cały czas a nie tylko przed i po treningu i dzięki odpoczynkowi-to na poczatek

Najlepiej jakbys wkleił caly dotychczasowy trening w jednym kawałku bo potem trudno się połapać.

BRUTUS

no okej rozumiem
a nie mozesz mi napisac cos konkretnego na ta klate i bica zeby bylo fajnie ;D
jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze
potem z przed 4x10
wzdluz 4x5
potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10
i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje ....
nog nie cwicze nie mam jak ...
zostaly mi plecy i triceps
a wiec tripa cwicze dopeiro 2 miesiace i jest okej i pelcy tak samo wiec w sumie tylko te barki bic i kalata mnie bardzo interesuja .....

didL

Tym ryżem to się masy nie zbuduje - ona powstaje z białka jak go nie uzupeisz godzinę po trenigu to katabolizm "zabija" Ci mięśnie muszą się mieć z czego regenerować

lucek

No i te białko to nie tylko w posiłku po treningu ale w każdym daniu musi byc uwzględnione ok.2g na kg masy ciała dziennie.
Rzeczywiście , słabo to opisujesz , napisz ten trening w jakims pliku tekstowym , skopiuj i tu wklej wjednym kawałku z uwzględnieniem dni itd. w podpunktach, ilośc serii , powtórzeń.Jak się przyłożysz to i my lepiej poprawimy

BRUTUS

dokładnie ,bo na razie jedyne co widać to ,ze nie stosujesz nigdzie progresji ,ale dawaj szczegóły

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Trening didla

wtorek klata+biceps

1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri)
2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen
3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen

1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca wczesniej robilem po 8 powtorzen po 10 jest lepsze napompowanie)
2.sztangielki i tu jest roznie tez zmeiniam co dwa tygodnie raz mlotkowo 4 serie po 8 powtorzen nastepny tydzien wycisakm sztangielki na skosie tez 4 serie po 8 powtorzen

czwartek najszerszy+triceps
te partie miesni cwicze od dwoch miesiecy i tutaj widze postepy wiec nie chce nic modernizowac pozwolcie ze nie bde piasl treningu

sobota barki
1.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen
2.wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen
3.unoszenie sztangielek w gore 2 serie po 10 powtorzen
4.wzdluz tulowia 5 seri po 8 (10) powtorzen zalezy od sily

moze tj dobry trening bo pompuje sie nim w sumie no oprocz barkow one juz sie tak nie pompuja jak kiedys
mzoe to iwna tej diety a mozecie mi napiasc w czym jest najwiecej bialka ? zeby wcinam to np na obaid itp.
wiem ze ide na latwizme proszac was o to ale prosze ...
no i ten nie sczesny trenig da sie cos ulozyc ? zebyyyyyyym rosl ...



didL

MOJE UWAGI
wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS

1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6
2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8
3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen

1. WYCIAG 4 X 10
2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 12,10,8,8

BICEPS DAJ PO PLECACH
1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca wczesniej robilem po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6
2.sztangielki i tu jest roznie tez zmeiniam co dwa tygodnie raz mlotkowo 4 serie po 8 powtorzen nastepny tydzien wycisakm sztangielki na skosie tez 4 serie po 8 powtorzen

czwartek najszerszy+triceps
te partie miesni cwicze od dwoch miesiecy i tutaj widze postepy wiec nie chce nic modernizowac pozwolcie ze nie bde piasl treningu

sobota barki
2.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen JAKO 2 /12,10,8,6
wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen NIE ROB 2 WYCISKAŃ
1.unoszenie sztangielek w gore 2 serie po 10 powtorzen JAKO 1 / 3 X 8-10
3.UNOSZENIE W OPADZIE SIEDZAC - 3 X 8
4.wzdluz tulowia 5 seri po 8 (10) powtorzen zalezy od sily 3 X 8

GDZIE TRENING NÓG -> ON NAJBARDZIEJ STYMULUJE WZROST MASY ,ZWŁASZCZA
PRZYSIADY NIE WIEDZIAŁES O TYM ?

JAK ROBIC MASE CZYTAJ KONIECZNIE TUTAJ:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39176

JESLI CWICZYSZ BEZ PRZERWY TO TERAZ JEST CZAS NA 2-4 TYG REGENERACJI

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

ja zgadzam się z Kilopem
Jeszcze przerwy miedzy seriami przy złożonych ćwiczeniach jak wyciskania do 2 minut, a przy izolowanych 1,5 minuty.

BRUTUS

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-21 10:27:01

dzieki !!!
okej to od wtorku zaczynam cwiczyc tym treningem i zdam wam relacje jak mi idzie
i ta progresja ma mtak caly czas cwiczyc ? czy za jakis czas to sie zmienia ?
i tj tylko masa czy sila tez przybedzie ? ale ogle jestem zadowolony dzieki bardzo wam bede zdawal relacje tak za 3 miesiace napisze czy cos gdzie niegdzie przybylo !!!
POZDRAWIAM a w ogle ta progresje robi sie caly czas tym sammym ciezarem to nie jest piramida ?
a nog nie cwicze bo nie mam jak ja nei cwicze na silce tylko w "piwnicy"
mam tylko podstawowy sprzet


didL

Progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby ostatnie powtorzenie było ostatnim dlatego ze wiecej już nie dasz rady.
Nogi.
Przysiady ze sztanga na karku 12.10.8.8
wykroki za sztangialkami 12,10,8,8
uginanie nóg w staniu(stajesz na jakimś podwoższeniu-ławce,zakładasz na kostkę krążek przywiązany jakimś paskiem i uginasz 15,12,10,8
wspięcia na palce 4 serie 15-20 powtórzeń

BRUTUS