Trening pleców+redukcja specyficzna;)

Daj podciąganie, jeśli nie możesz więcej niż 2 powtórzenia niech ktoś ci pomaga albo opuszczaj się powoli a w górę pomagaj sobie nogami
Dodaj martwy ciąg

to bedzie prawie 20 serii? To już chyba trochę za dużo jak na początek z pleckami

i jeszcze pozostaje sprawa tego aero na redukcji. MOgę zamiast biegania w wolne dni od treningu po prostu 3x w tygodniu w dt na zakończenie treningu wskoczyc na 20 minut na rowerek stacjonarny ?

edytuj posty!

Myślałem ze to jakaś konkretna odpowiedz a tu nagonka, sory nie ogarnąłem, to moze tomq odpowiesz raz a konkretnie i zakończ temat bo tak wszyscy póki co odpisują po kawałkach

napisz wszystko w jednym poscie co cie trapi to ogarniemy;)

tRENING PLECÓW:
1.Podciąganie sztangi w opadzie-3x12-16
2.podciąganie sztangielki w opadzie3x12-16,
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-16
4.,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12-16
Tak to ułożyłem;)- może tak wyglądać trening początkowy na plecy??nie ma podciągania bo jeszcze nie daje rady
2. MOgę zamiast biegania w wolne dni od treningu po prostu 3x w tygodniu w dt na zakończenie treningu wskoczyc na 20 minut na rowerek stacjonarny ?-(jestem na redukcji więc aero musi być)
Chyba wszystko, teraz tylko konkretna :) sorki za problem

co do pierwszego pytania daj jedno wioslo nachwytem, drugie pol sztanga i sciaganie drazka wyciagu chwytem neutralnym, do tego martwy ciag

tak mozna wrzucic rowerek, sam glownie na redu rowerek katowalem

no i o to mi chodziło, 1 cwiczenie mam robic wiosłowanie nachwytem?"drugie pol sztanga i sciaganie drazka wyciagu chwytem neutralnym"-
czyli zamiast drugiego daje pół-sztange 3 serie? potem 3 ćwiczenie chwytem neutralnym i na koniec martwy tak?:)

Zmieniony przez - manu97 w dniu 2014-07-07 17:07:16

Zmieniony przez - manu97 w dniu 2014-07-07 17:08:24

Zgadza się