kalorii

Witam, pierwszy post w życiu i pierwsza dieta, zawsze starałem się odżywiać zdrowo lecz nigdy nie liczyłem kalorii, 10 lat gry w piłkę co chyba dobiega końca. Jakie produkty gdzie proponujecie dorzucić czy może cała jest do ułożenia od nowa :) /SFD/Images/2015/12/29/7430265014854841a0f8ccd90b6864da.jpg

Zaraz po zakonczeniu treningu co zjesc lepiej? 200g kaszy prazonej z sosem czy 30dkg sera bialego? Nie wiem na co patrzec? czy aby wiecej kalorii dostarczyc czy wiecej bialka. DO tej pory jadlem najpierw kasze 200g i zaraz potem 30dkg sera bialego. Zjedzenie tego wszytskiego zajmuje mi okolo 40 minut po zakonczeniu treningu czy to dobrze czy zle?

Witam, tu Ramzes. Mam 17 lat, ważę 74k i mam jakoś 180cm wzrostu, chciałbym się trochę odchudzić, ale kompletnie się na tym nie znam. Od czego powinienem zacząć ? Jakie ćwiczenia żeby wyszczuplić uda i pośladki i zrzucić trochę brzucha a potem go odrobinę wyrzeźbić ? Jakąś dietę by chyba trzeba zrobić, tylko ile kalorii ? Dopisać coś ?

Planuje mala redukcje ( okolo5 kg) ma ona trwac 60 dni. Dzienny deficyt kalorii-300. moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Czy jezeli uloze sobie odpowiednia diete z odpowiednia iloscia bialka wegli i tluszczy , moze przybyc mie np ten 1 kg miesni przez te 2 miechy, jednoczesnie z utrata 5 kg tluszcu?

Witam, witam, aktualnie nie ćwiczę, więc chcę pare kilo spuścić. Mam pytanie - Odchudzanie zależy od ilości kalorii w diecie, czy od ilości węglowodanów? Trzeba mieć kalorie na minusie - to jest pewne. Ale jak nie ćwiczę, mogę sobie pozwolić, że np białko jest na poziomie 80% zapotrzebowania, węgle na poziomie 120% i dalej chudnąć?

Witam, układam diete, ale mam dylemat z ostatnim posiłkiem przed snem, otóż brakuje mi : B:32 T:5,6 WW:13 Kalorii:Nadwyżka o 32 A i proszę o poprawienie moich zapotrzebowań Ektomorfik~Waga 75kg~dieta na mase. - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135

Siema! Cwicze juz kilka miesiecy a moje dieta jest raczej średnia wiec zamierzam zrobic sobie juz taką dobrą mozecie mi napisac ile weglów,białka itd potrzebuje na 1kg masy ciała albo kalorii , moze jakies kalkulatory bo znaleźć nie moge dzieki Z góry

Eksperymentuję z ilością kalorii oraz rozłożeniem makro w diecie. Jeśli chcę zachować kaloryczność na stałym poziomie a zmniejszyć ilość węglowodanów to czym powinienem je zamienić: tłuszcze czy białko. Białko trzymam na poziomie 2g na kg masy ciała. Czy mogę to podnieść czy raczej zamienić węglowodany na tłuszcze?

witam, jestem po masie i chce troche przyciac i stąd pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal [...]

Witam. Od jakiegoś czasu praktykuje HIIT i wiem że należy stosować do tego dietę. Może mi ktoś jakaś doradzić? nie jestem maniakiem i nie chce liczyć sobie kalorii gram itd czy może ktoś mi po prostu doradzić jak się zdrowo odżywiać;p? Np jeść dużo owoców nie jeść chleba ( bo podobno tuczy ) ziemniaków jeść dużo białego mięsa itd czekam na Odp [...]

[...] nigdy w zyciu nie stosowalem zadnej diety i postanowilem zaczac i na podstawie tego co tu wyczytalem powinienem zaczac od 4050 kcal w tym weglowodany 800 kcal, bialko 1040 kcal i tluszcze 2210 kcal... czy przy moich wymiarach Waga:130kg Wzrost:179 obwod ramienia:49cm Obwod uda 80 cm Obwod pasa:120cm Czy to odpowiednia ilosc kalorii na poczatek?

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Aktualnie redukcja, przeszedłem z masy 3000kcal zmniejszając co tydzień 150kcal. Aktualnie waga 70kg, siłka dwa razy w tygodniu FBW. Waga schodzi bardzo wolno, ucinać więcej kalorii? Do ilu zejść? Dzięki za porady, pozdrawiam :) /SFD/2020/2/13/f9c082d5270e463e95abb3c75ccdfdad.jpg

Witam wszystkich. Panowie mam problem bo nie moge sobie ułożyć diety, siedzę i siedzę nad tym i lipa. Chciałbym żebyście mi pomogli bo już nie daje rady. Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 181 staż na siłowni wsumie zerowy bo trenowalem ok. 6 miesiecy z przerwami Jakie mam zapotrzebowanie kalorii? ile białka tłuszczu i węglowodanów? Z góry dzięki

[...] lat 63kg wagi 177cm na początku wakacji ważyłem 65-66kg i miałem 176 obecnie mam więcej cm a mniej kg pracuję 4-5 razy w tygodniu po 5-8 godzin i jem około 3tys kalori a moje zapotrzebowanie to jakies 2300 dodam jeszcze że 6 miesięcy temu wazyłem 88 kg jak sądzicie dodać jeszcze więcej kalorii czy poczekać do końca wakacji i zacząć wtedy masowac?

Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze Waze 61 kg przy 168 cm Oto co mi wyszlo: Brakuje troche i czego moge dolozyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5726946244c94a3ea3942f0d5e2f81f2.png A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac? Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57

Kilka dni temu zaczalem prace na budowie. Pracuje 10h dziennie. W zeszlym tygodniu zaczalem rowniez cykl na kreatynie. Mam cwiczyc tak jak do tej pory czy moze zmienic plan? Wystarczy jak dodam do diety troche kalorii aby nie odnotowac spadkow, a przyrosty byly takie jak byc powinny? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-08-17 18:39:56

Czy jest możliwe u osoby nie uprawiającej sport ,która długo się się odchudza i zejdzie z deficytem np.do 800 kalorii gdzie zapotrzebowanie to 1700,zakończy odchudzanie i zacznie stopniowo powoli dodawać kalorie np.50 co tydzień,czy ta osoba się zaleje tłuszczem od razu czy dopiero jak przekroczy swoje zapotrzebowanie 1700 kcal

w jaki sposób obliczyć ile mój organizm potrzebuje kalorii dziennie??? oraz jaki powinien być stosunek javascript: test(''); javascript: test('');w ilości spożywanych białek węglowodorów i tłuszczu jeśli robie ćwiczenia na rzeźbę ???

Yo, nie będę podawać ankiety bo nie potrzebne :D. Mam do Was pytanie, od dzisiaj zacząłem dietę ok 4.5 tys kalorii, itd itd. Ale mam nałóg, że jak jest dobry mecz to lubię sobie zjeść czipsy a najlepiej lays strong :D. Wiem, że jest to nie zdrowe, ale czy przy takiej diecie, może mi się zdarzyć 1,2 razy w miesiącu coś chrupnąć?

[...] split i troche fbw), co dalo -31kg, od 3 tyg jestem na masie i z 78kg podskoczylo do 80 , w jakim tepie tyg powinno przybierac sie na masie, aby zbytnio nie zalalo?, diete mam w miare ogarnieta(co do 1 kalorii nie licze :p ) i suplementacje, a po silowym robie 15-20min aero, zastanawiam sie tez czy w dnt dodac jeszcze bieganie ok 5km;