SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 187

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

M

Cel

64kg

Waga

70kg

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

2x siłka w tygodniu, praca pół siedząca, pół chodząca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia, aeroby 2x w tygodniu po 30 min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniej masa, spoko poszło +6kg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Mass activator dwa razy dziennie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 60
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Aktualnie redukcja, przeszedłem z masy 3000kcal zmniejszając co tydzień 150kcal. Aktualnie waga 70kg, siłka dwa razy w tygodniu FBW. Waga schodzi bardzo wolno, ucinać więcej kalorii? Do ilu zejść? Dzięki za porady, pozdrawiam :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6866 Napisanych postów 76462 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639741
Słabiutko . Układając dietę bazować powinniśmy głównie na produktach o niskim stopniu przetworzenia, a jedynie okazjonalnie lub w małych ilościach sięgać po produkty wysokoprzetworzone.. Przede wszystkim zadbaj, by w diecie znajdowało się dużo warzyw i owoców. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, sięgaj po nierafinowane oleje, wybieraj orzechy i nasiona bez dodatków, zamiast słodkich płatków – wybieraj zwykłe płatki owsiane/jaglane/jęczmienne, kupuj jak najmniej gotowych produktów, sięgaj po półprodukty i samodzielnie przygotowuj swoje posiłki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13922 Napisanych postów 13502 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 325936
po co Ci gainer na masie? na śniadanie płatki wypełnione cukrem? gdzie źródła białka w posiłkach pierwsyzm i przedostatnim? po co odejmujesz co tydzień 150kcal? schodzisz poniżej zapotrzebowania i obserwujesz, a ucinasz jak pojawi się zastój lub w pierwszej kolejności dokładasz aktywności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 60
flex1976
Słabiutko . Układając dietę bazować powinniśmy głównie na produktach o niskim stopniu przetworzenia, a jedynie okazjonalnie lub w małych ilościach sięgać po produkty wysokoprzetworzone.. Przede wszystkim zadbaj, by w diecie znajdowało się dużo warzyw i owoców. Sięgaj po produkty pełnoziarniste, sięgaj po nierafinowane oleje, wybieraj orzechy i nasiona bez dodatków, zamiast słodkich płatków – wybieraj zwykłe płatki owsiane/jaglane/jęczmienne, kupuj jak najmniej gotowych produktów, sięgaj po półprodukty i samodzielnie przygotowuj swoje posiłki.



Warzywa są w posiłkach tylko ich nie wpisałem. Zmodyfikowałem trochę dietę, czy teraz jest okej?



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13922 Napisanych postów 13502 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 325936
tego fileta wrzuc bez obróbki i dodaj ilosc tluszczu na której smażysz lub smaż na PAMie i nei dodawaj
do naleśników dajesz 250g mleka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 60
Tak, do naleśników dodaje szklankę mleka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13922 Napisanych postów 13502 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 325936
no ok, ciężko mi sobie wyobrazić konsystencję 25g mąki i 250g płynu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9064 Napisanych postów 9543 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237431
DJ_DoDo
no ok, ciężko mi sobie wyobrazić konsystencję 25g mąki i 250g płynu
Mi tez - troche takie pitne te naleśniki chyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 60
Ok, uzupełniona dieta. Czy teraz jest oki? rozumiem, że zaczynam od aerobów 30 min. i jeżeli waga stanie to wydłużam czas aerobów do ok. 45min. Jeżeli to nie pomoże to ucinam kalorie?





Zmieniony przez - Patryczysko w dniu 2020-02-14 19:07:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3989 Napisanych postów 64181 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 684779
Tutaj już za bardzo nie ma z czego obcinać kalorii. Jest ich bardzo mało. Bez wątpienia warto jednak pamiętać wiedzieć na podstawie czego określamy efekty kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej,czy budowy masy mięśniowej). Zdecydowanie nie jest to masa ciała, o której wspominasz, że nie ulega zmianie. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak pas nie spada, to można przemyśleć zamiany. U Ciebie jednak kcal jest bardzo niewiele, wiec można co najwyżej zwiększać aktywność fizyczną.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z wyliczeniem zapotrzebowania

Whey vit