kalorii

jeżeli nie jestes pewien to cos pośrodku- dieta na masę lecz z nieco mniejszą nadwyzką kalorii niz standardowo /200 kcal/. dodaj do tego wspomniane suplementy, konsekwentnie i mądrze trenuj a wszystko mysle powinno iśc właściwą drogą

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po drugie nic nie wiemy o Tobie jedynie że spożywasz 1200 kalorii jest to stanowczo za mało dla dorastającej dziewczyny co może powodować problemy zdrowotne. Po trzecie to mit jedzenie co 3-4 h gdyż liczy się to co zjesz przez cały [...]

[...] się tą "dietą". Wrzuć tutaj informacje o sobie i zobaczymy co i jak. Ja też mam 17 lat i daje radę z tymi posiłkami. Godziny nie są ważne, chodzi o to by zjeść tyle kalorii w ciągu całego dnia, nieważne w jakich odstępach. Te odstępy są tylko po to, by łatwiej było Ci pohamować głód - tzn. jeśli zjadłabyś wszystko na raz to byłabyś [...]

teoretycznie więcej kalorii większe przyrosty ale nie koniecznie mięśniowe a się okazac noże ze nabierasz tłuszczu.

[...] No i znowu - wszystko zależy od tego KIEDY brakuje poszczególnych makroskładników. Jak rano brakuje białka to Isolate lub Whey 100, a gainer jeśli w ciągu dnia brakuje kalorii (całego posiłku). Dodatkowo gainer nadawałby się po treningu (Mass XXL); - kreatyna, tutaj mogę polecić cm3 w proszku, zbiera bardzo dobre recenzje; - nie wiem jak z [...]

Skoro się pytasz o to, tzn, że nie masz dokładnie wyliczonych kalorii i rozpisanej diety. Ogólnie to wg braków w diecie, ale na noc to wcinaj chudy.

Z tym pustym zoladkiem i spalaniem 'wiekszej' ilosci kalorii to sliski temat. Bedzie mial tempo aerobowe, bedzie odpowiednio dlugo cwiczyl - beda efekty; a jesli brak sniadanie w polaczeniu ze spalaczem powoduje jakies rewolucje - to widocznie cos jest nie tak i trzeba to sniadanie zjesc. Skoro organizm mowi, ze cos jest nie tak - to tak jest i [...]

Jest temat odnośnie spalaczy to raz. 2 nie można polecić scortcha po pytaniu 'jaki spalacz?' 3 organizm za każdym razem spala tyle samo kalorii podczas takiego samego wysiłku. Rano jest ta różnica, że najłatwiej pali się tłuszcz, ale robiąc to nie przemyślanie można popalić więcej mięśnia niż tłuszczu. /pozdr

Staraj się utrzymać taki sam bilans kalorii i makroskładników. W posiłku, który w dni treningowe jest potreningowym, możesz dodać jakieś tłuszcze, kosztem cukrów prostych.

przecież bieganie chyba nie jest wskazane dla robiących masę? no nie? spalasz zbyt dużo kalorii itp.

1. oddzielić żółtka i policzyć osobno wagę białka i żółtka. 2. olać sprawę, bo dodatkowe 100 kalorii z drugiego żółtka raczej bilansu kalorycznego nie rozsadzi.

bierzesz tyle ile ci potrzeba (wg brakow w diecie ) jezeli dieta jest zbilansowana odpowiednio i nie ma kalorii na plus to nie nabierzesz tluszczyku

Dokładnie. Notabene jeśli jesteś pasywny w dzień wolny od treningów - możesz pokusić się o mały regres kalorii.

Odżywka białkowa = kotlet z kurczak w proszku Udany możesz być z nadmiaru kalorii

Nie dziw się ludziom. Ale ma wiele zalet, kilka tys. lat temu zaczęli to stosować Chińczycy (z netu): - spalamy więcej kalorii, organizm absorbuje więcej tlenu, wzmacniamy układ krążenia, zmuszamy do pracy rzadziej używane partie mięśni, a te częściej używane pracują zupełnie inaczej niż w przypadku biegu do przodu; - jest mniej kontuzjogenne niż [...]

Trening MT 2 x tydzien nie jest to jakaś spora czestostliwość, jak odadasz 3 dni siłowe musisz jedynie zadbać o dobrą podaż kalorii by pokryś wydatki energetyczne

Da się, ale na pewno nie taką jak samą siłownią. Za duży wydatek energetyczny i za mało przerw regeneracyjnych. Tak jak Marcin pisze podstawa to zbilansowana dieta z odpowiednia ilościa kalorii. Ale na pewno warto spróbować.

nie licze kalorii białka itp. ale wiem co jest mi potrzebne i o jakich porach i staram sie jeść odpowiednio...

hahahahahhahaha boze w tabele kalorii wstaw sobie gile - 500ml }:-( a najlepiej to smarkaj na wage i pozniej wyjadaj łyżką to bedziesz wiedial ile dokladnie zjadles

Dieta kapusciana wykorzystuje fakt, ze kapusta ma bardzo malo wartosci odzywczych przy dosc sporej objetosci. Jedzac kapuste wiecej kalorii wydatkujesz na jej strawienie niz ona sama zawiera w sobie. Stad bedzac na diecie kapuscianej to tak jak bys obnizyl kalorie w normalnej diecie. Poniewaz kapusta zawiera tylko sladowe ilosci slabo [...]