Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 86 kg, chcę schudnąć do około 78 kg czyli +/- 8 kg (i nabrać siły, trochę mięśni, głównie zależy mi na chudnięciu i na tym chcę się skupić, ale chcę ogólnie robić formę i siłę bo do tej pory leżałem plackiem) Stosuję trening co dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz [...]
[...] na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i mam lekki problem z dołem brzucha, gdyż bardzo wolno spala się ten zbędny tłuszcz %-) Nie mam rozpisanej diety z dokładnym liczeniem kalorii, ale jem zdrowo (jeśli trzeba to mogę napisać co znajduje się w moim wachlarzu żywieniowym dokładniej). Jest sens redukować do momentu aż nie będzie już tej [...]
Od pewnego czasu utknęłam w pułapce objadania się. Od jakiś 4 tygodni stopniowo moje napady się zwiększają, aż doszlo do twgo, ze potrafię pochlonac ponad 4000 kalorii na raz. Potem w ramach rekompensaty intensywanje cwiczę chodzenie nirdic walking. Intensywnie to znaczy min.7h (umiarkowane tempo). Dodatkowo w tym tygodniu mialam sesję i ostatnio [...]
Witam, jestem nowy na tej stronce wiec pozwolcie ze krotko sie opisze :) Wiek - 21 lat Waga - 81.5kg Wzrost - 178 Budowa - Endonorfik Staz - 5miesiecy bez przerw Tak wiec obecnie redukuje tkanke tluszczowa bo sie troszke zapuscilem, z dwa miesiace temu waga wskazywala 92kilo, udalo mi sie zbic 10kg bez diety. Silownia : 3 x w tygodniu - ok. 1h i [...]
[...] się głupie, ale kiedyś moje diety wyglądały tak, że jak zacząłem je liczyć to potrafiłem np. zjeść 1500 kcal i jeszcze tego samego dnia ćwiczyć. Czułem się źle i prędzej czy później rezygnowałem i nadrabiałem wagę. Na samą wartość kalorii (3100) też nie ma co zwracać uwagi, bo wyliczyłem ją na szybko, żeby pokazać o co mi chodzi. Pozdrawiam!
Chcialbym, abyscie rzucili okiem na moja diete, wydaje mi sie byc w porzadku, ale ze wzgledu na czesto pojawiajace sie stany zapalne w organizmie (uszy, spojowki, skora) podejrzewam, ze byc moze przyczyna jest wlasnie dieta. Sniadanie 6.30 jajka na miekko x 10 plaster poledwicy 2 Sniadanie 10.00 Banan Jablko Obiad 12.30 mieso z kurczaka 350g [...]
[...] zamienniki, które jadam czasami (ale nie zawsze) i które realistycznie mógłbym jeść częściej. Zwiększyłem też trochę porcje i... wciąż wydaje mi się, że jest tutaj za mało kalorii, by nabrać masę. A to i tak więcej niż jem zazwyczaj. Czy powinienem starać się jeszcze zwiększyć ilość kalorii do ok. 3300? Jak to zrobić, kiedy większość dnia [...]
Witam.Od około miesiąca postanowilem stosowac diete i liczyć kalorie.Na początku jadłem 2600 kalorii według aplikacji fitatu.Trwało to dwa tygodnie i postanowilem podniesc do 2900 ponieważ źle się czułem na takim deficycie.Wydaje mi się że od 2 tygodni moja waga stoi i nawet grama się nie rusza,a co najlepsze w ciagu jednego dnia(zazwyczaj jest to [...]
[...] Zależało mi na szybkiej utracie wagi, nie koniecznie z tłuszczu. Mięśnie nie były priorytetem, a zwyczajny zjazd na wadze... Popełniłem spory błąd i uciąłem sporą ilość kalorii na starcie redukcji. Pierwsi miesiąc przyniósł zadowalające efekty, ale redukcja stanęła jak można było się tego spodziewać. Obecnie wagowo zbliżam się do oczekiwań [...]
PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]
[...] staram sie schudnac, ale mi to nie wychodzi za bardzo i zapewne jest to zwiazane z dieta (albo jej brakiem). Probowalem liczyc wszystko co jem, ale chyba nie doceniam tych kalorii. Czy mozecie w/g waszej wiedzy oszacowac ile tego zjadam codziennie? kazdy dzien mniej wiecej jest taki sam. Sniadanie 7.30 - omlet z jednego jaja albo 2 kromki [...]
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat liczenia kalorii. Czy jest to konieczne do utrzymywania dobrej sylwetki, redukcji lub masowania? Ja osobiście liczę kalorię, jednak przez ponad rok tego nie robiłem i zrzuciłem 30kg fatu. Teraz liczę od jakiegoś czasu i z początku to może było to nawet fajne, ale już mi się znudziło i zastanawiam się [...]
[...] sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę wspomagał się aplikacja do liczenia kalorii ale tu właśnie mam ten problem . Z tego co obliczyłem BMR [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie tego ile zostaje spalonych kalorii podczas 45min pływania. Przepływam przez ten czas około 1,8km czyli jest to dosyc intensywne pływanie.Czy jest jakas strona gdzie sa moze podane ile mniej wiecej sie spala podczas jakis konkretnych czynnosci(sportów)? Prosiłbym o odpowiedz bo jest mi ta wiedza potrzebna do ustalenia [...]
Czesc!!! Wlasnie ukladam diete i nie umie znalezc z zadnych tabelach kalorycznych krupniokow !!! Salcesonu tez nie ma!!! Nie wyobrazam sobie diety bez tych przysmakow. Czy moglby ktos podac jaka maja wartosc kaloryczna te produkty ??
[...] jednak pojawia się problem z którego zdałem sobie sprawę niedawno, bo ważąc się codziennie widzę, że waga po prostu stoi, 6 dni temu 85.0, 3 dni temu 84.7, dziś znów 85.0 a kalorii już 1800, co jest dość niebezpieczne, bo PPM obliczony wynosi u mnie 1900 - 2000 kcal, zależnie od metody. Nie zdawałem sobie sprawy, że to aż taki błąd, bo głodny [...]
[...] 3-4 razy w tyg splitem. Głownie siłowe ćwiczenia, póki co zero kardio, bieżni, rowerków itd. Jeśli chodzi o trening z wiedzą jest ok natomiast mam problem z obliczaniem kalorii. Stosuje dietę w sensie taką, że odżywiam się "zdrowo" nie jedząc przetworzonych gotowych dań i produktów. Co się da, staram się gotować i tworzyć sam. Ograniczam do [...]
[...] na efekt jojo? chociaż z drugiej strony to jest tyle ile mój orgaznim wymaga, ale wiecie.. metabolizm te sprawy, sam nie wiem. nie chcę znów męczyć się dodawaniem tych kalorii bo już mam doświadczenie po tamtym że to strasznie czasochłonne, a ja i tak przecież ważę zdecydowanie za mało. no i skoro już raz dodawałem te kalorie powoli, [...]
