kalorii

Wszystko zalezy od ilosci kalorii i tego jak łapiesz tluszcz. A zdrowy tluszcz?

Proszę tu jest wszystko opisane: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmij sobie około 200 do 300 kalorii, nie więcej.

wzrost około 161cm i 55kg. Gdzie tu jest nadwaga? W tym wieku niech nie przejmuje się dietami i liczeniem kalorii, wystarczy rozsądne odżywianie bez śmieci i słodyczy i odrobina choćby ruchu a wyrośnie z niej fajna laska Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-07 00:16:23

2,5 tysiąca zdrowo a w nietreningowy dać deficyt i np 2000 kalorii.

Ogólnie ma znaczenia ile jest kalorii w jednej określonej jednostce czasu czyli np. jeden dzień. Liczy się np. bilans tygodniowy Są takie systemy żywieniowe jak ADMF że co 2 ni jest głodówka. Jednak wymaga to już konkretnych potrzeb, celów, oraz znajomości swojego organizmu. Pozostał bym jednak przy stałej ilości kcal, po pierwsze nie będzie tak [...]

warzywa w posiłku dostarczają witaminek ale również "zatykają" tz mają mało kalorii, nie tuczą a b. dobrze zaspokajają głód na dłuższy okres czasu! Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz [...]

Generalnie - warto byloby się zastanowic czy nie masz ciut za malo wegli (i sumarycznie ilosci kalorii), - Olimp System 80 - wg brakow w diecie, jesli barki bialkowe się pojawiają. Ew do kompozycji posilku np potreningowego. - Syntrax Super Glu - IMO zbędny suplement, ale jak masz: 2 - 5g po przebudzeniu, 3 - 10g po treningu, 5 - 10g przed snem. - [...]

To zależy na jak głębokim deficyci byłeś. Ja wychodząc z redukcji podbijam praktycznie do zera i utrzymuję aktywnośc obserwując co się dzieje i dodaję delikatnie kalorii.

5000 kalorii przy twojej wadze i do tego na kanapkach? chyba zartujesz.

możesz zrobić cąłkiem rano sobie w dni dtreningwoe ale koniecznie zadbać o odpowiednią regenrację w dnt i odpowiednią ilośc kalorii

Dodać więcej kalorii do diety. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

W takim razie zmniejsz kalorii w diecie

bierz się za jedzenie! musisz pochłaniać dość dużo kalorii w odpowiednich ilościach białka, węglowodanów i tłuszczy- ale to już w dziale ODŻYWIANIE.

dostęp do siłowni mam cały czas ponieważ mam w domu;D ćwiczyłem 2 razy w tygodniu razem bic i tric robiąc superserie bic: 4s po 8 młotki, 4s po 8 na kolanie i 4s po 8 gryfem prostym tric wyciskanie francuskie 4s po 8 i 4s po 8 na ławce wasko. wiem że dieta to podstawa ale ja nie dam rady z dietą a nadwyżke kalorii mam napewno;d

A ile tych kalorii muszę mieć mniej ?

[...] warzyw, to fundament każdej zdrowej diety jeżeli zamierzasz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Tudzież owoce również wchodzą w grę. Dosyć niska podaż kalorii.. od jakiego pułapu zaczynałeś. Jak FLEX napisał, zwiększ podaż tłuszczy, nie schodź poniżej 20%. Adekwatny przedział będzie 20-30%. Masz szeroką gamę produktów do [...]

[...] sporo mięśni. Ile % masz tego fatu ? Stosujesz jakąś suplementację do tej diety redukcyjnej ? ile Ci wyszło zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę ? Stanowczo za mało kalorii w dicie. Generalnie dieta do zmiany, w redukcji jak najwięcej węgli z rana a im później tym ich mniej, tylko po treningu trochę by uzupełnić braki po wysiłku. [...]

1000? zdecydowanie za duzo kalorii na poczatek ,zacznij od bilansu 300-500 na plusie

[...] z wędliną i ogórkiem Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc. Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.

i dorzuc posilkow jak brakuje kalorii