[...] że zamiast jeść "byle co" jak spora część studentów, to będę trzymał dietę na masę. Jeden z przykładowych przepisów z forum: KLIK Takie bułki na cały dzień to ok. 2200 kalorii, 70 g białka, 350 g ww i 50 g tłuszczu. Doszedłby do tego jeden porządny obiad z kurczakiem, kaszą/ryżem itp. I miałbym łącznie jakieś 3300 kalorii, a tyle [...]
[...] z czym postanowilem ja troche zmienic umieszczajac w niej skladniki bardziej mi odpowiadajace. Mam tu jednak np deficyt tłuszczy a troche za duzo wegli i znow deficyt kalorii w stosunku do zalozen wiem ze jesli uzupelnie tluszcze to i kalorie stykna jednak mam pewne klopoty z ustaleniem ilosci tluszczu - nie wiem np ile gram margaryny to [...]
Witam, mam 23 lata, 187cm wzrostu i ważę 82kg. Ćwiczę dopiero od jakiegoś miesiąca ale mam problemy z wyliczeniem kalorii do diety. Nie jestem gruby, i nie mam za dużych mięśni. Jednocześnie od dziecka strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę [...]
[...] niezbędne dla zdrowia. Zielone liściaste warzywa, owoce, fasolka i groszek są szczególnie bogate w wartościowe składniki. Większość owoców i warzyw zawiera mało tłuszczu i kalorii, stanowią potrzebne "wypełniacze" posiłków. Część z nich jest bogata w błonnik, a wiele przygotowuje się szybko i spożywa łatwo. Preferuj całe lub posiekane owoce i [...]
[...] forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g Posiłek 2: -Makaron 100g [...]
[...] godzin od początku roku wagarów). Moja dieta wygląda tak: - Śniadanie: nic - II Śniadanie: woda - Obiad: 1 ziemniak, surówka, mięso gotowane - Kolacja: co najmniej tysiąc kalorii... Najgorsze jest to, ze ja nie potrafię jeść rano. czuje się ze puchnę. Myślę sobie, ze jak nie zjem to mam bardziej płaski brzuch. W szkole nigdy nie jadłam- nawet [...]
[...] wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Rozne Staz : 4-5 lat Witam, prosilbym o ocene/rady co do michy, niska pula kalorii z tego wzgledu ze jestem endo, i przez niska aktywnosc w ciagu dnia, jest to wzor diety, produkty zamieniam by byly zroznicowane, chcialbym jesc wegle glownie po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ketchup_i30327_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Walden Farms KETCHUP to pyszny ketchup oferujący ten sam wspaniały smak, jak klasyczny zwykły ketchup. Wszystkie składniki są całkowicie naturalne świeżo zmielone zioła, przyprawy, posiekane [...]
[...] Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE NEAT - Termogeneza nie wynikająca z ćwiczeń NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]
[...] mięśniowa, lecz pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Szczególnie w dolnej części. Zauważyłem, że od czasu mojej drastycznej redukcji jem tylko 2200 (przykładowo) kalorii dziennie i jestem najedzony, a nawet przez tak malą dawkę kalorii (2200/3900) mogę przytyć. Myślę że to spadek tempa metabolizmu. Wymiary: Biodra 96 cm Pas 96 cm [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące dodawania kalorii w diecie ale najpierw kilka zdań wstępu. „Wchodzę” na lekką masę. Wcześniej stosowałem kilka różnych diet. Ostatnio była m.in. rotacja węglami z podziałem na NW/ŚW/WW. Ostatnią redukcje zrobiłem w inny sposób, i bardzo mi to podpasowało. W dzień treningowy głównie Białko i węgle, W dzień [...]
[...] sobie doskonały serek z Piątnicy ,,Serek Wiejski". Jego skład: 100 gram zawiera 12 gram białka, 5 gram tłuszczu, 2,4 grama węglowodanów, poniżej 1 grama soli oraz 121 kalorii. I tu mam pytaniie- czy 3 serki dziennie albo 4 ( jeden ma 200 gram ), nie byłyby dla mnie zdrowsze niż białko serwatkowe, i dały podobne rezultaty ? To by było 72-96 [...]
[...] z ulozeniem własnego jadłospisu. Proporcje bialek, weglowodanow i tluszczy : - 2,5-3,0 g bialka/kg masy - 4-6 g weglowodanow/kg masy - 0,5-1 g tluszczy/kg masy - 30-40 kalorii/kg masy (zaleznie od trybu zycia i aktywnosci fizycznej w ciagu dnia) Oczywiście wszystko zalezy od stopnia zatłuszczenia i tempa metabolizmu, wiec każdy może [...]
[...] tyg, dwa razy basen), ale nie kupiłem gainera. Jadłem na oko, ale oporowo. Na początku waga skoczyła, ale teraz stoi. Jednak kiedy to rozpisałem okazało się, że trochę mało kalorii, więc kilka dni temu zacząłem jeść wg nowego planu (który tu przedstawiam). Moje odczucia są takie, że nie czuję takiego wzrostu formy, masy, czasem mam wrażenie, że [...]
Proszę o ocenę/poprawę diety na mase. Może jest do niczego bo to moja pierwsza dietka :P Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli : Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii) Białka 189 Tłuszcze 71 Węgle 418 Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 [...]
[...] odstęp czasowy od jego zakończenia: pierwszy cykl ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% może mniej Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średni, jak dorzucę kalorii to tyje, od dużej ilości węgli podlewa mnie fatem, jak obetne do 1000 kalorii to chudnę, głównie jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan [...]
[...] moze strawic i przyswoic. EpheDrexin nie tylko zwieksza utrate tluszczu, ale równiez bardzo silnie ogranicza uczucie glodu, zapobiegajac spozywaniu zbyt duzej ilosci kalorii, a nastepnie zwiekszajac ilosc straconej wagi. Dzieki podnoszeniu poziomu energii EpheDrexin wykorzystywany jest przez klasowych sportowców na calym swiecie przed [...]
Zasadnicze pytanie. Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne Janka wynosi 3000 kalorii. Janek je przeważnie mięso i powiedzmy wyciąga z tego połowę kalorii. Czy mięśnie Janka urosną choć trochę? Co jest tak naprawdę potrzebne, żeby budować mięśnie poza białkiem i dlaczego? Czy dodatni bilans jest kluczowy, czy też niekoniecznie? Chciałbym dobrze [...]
[...] ze bialka powinno byc wiecej. Czy ktos moze jeszcze raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii. 2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo slyszalem, ze banan wolno sie trawi. 3. Jako, ze troche slabo u mnie z kasa, co sie stanie jezeli bede jadl [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii. Nie umiem ustalić intensywności treningów a EPOC to już naprawdę wyższa matematyka dla mnie. Mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: 1) klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich ostatnie 3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie [...]
Była norektyczka
