SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do ooceny, 90kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92-94
Wzrost : 174
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : kolo 90-100
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 1-3 ergometr
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia :Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Rozne
Staz : 4-5 lat

Witam, prosilbym o ocene/rady co do michy, niska pula kalorii z tego wzgledu ze jestem endo, i przez niska aktywnosc w ciagu dnia, jest to wzor diety, produkty zamieniam by byly zroznicowane, chcialbym jesc wegle glownie po treningu, i miec 3-4 posilki przez dzien. Do tego co wkleilem jeszcze wplatam cos bialkowo-tluszczowego w ciagu dnia wiec pula kalorii to jakies 2500 Kcal a Bialko oscyluje kolo 170Gramow. Warzywa do kazdego posilku. Dane do ankiety sa z teraz, mam jedynie foto z poczatku wakacji jak bylo wiecej masy miesniowej, i pewnie mniejszy bebech. Mam spore tendencje do wypchanego zoladka, refluks, zespol jelita drazliwego itp.




Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Hej, jeśli coś dodajesz do michy, to daj obraz tego jak to wygląda. Bo ciężko sobie wyobrazić co to jest białkowo tłuszczowe. Wtedy cała kaloryczność i makro się zmienia.
Sylwetka bardzo fajna, mięśni jest sporo. Białko delikatnie bym podbiła nawet tutaj okolice 190g.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Wlasnie to jest z poczatku wakacji, a pozniej byla przerwa i teraz wymiary sporo pospadaly ramiona 2-3 cm w dol itp, ja widze tylko braki gdy patrze w lustro, pewnie dlatego ze jak zaczynalem cwiczyc to ponad 30kg zrzucalem i tak zostalo psychicznie ze ciagle sie gruby czlowiek wydaje, chcialbym zbic tluszcz do momentu az zobacze lekko zarys brzucha, nie potrzebuje kaloryfera poniewaz chcialbym zaczac jak najszybciej masowac probujac o w miare czyste miesnie. A co do tego posilku jakiegos dodatkowego to raczej cos w stylu serek wiejski, moze jakas ryba itp :), Wiec dieta w miare wydaje sie ok ? Staram sie zwyczajnie upewnic i zapiac wszystko na ostatni guzik ^^.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 57861 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651210
Wrzuć więc aktualne zdjęcie sylwetki. W tym wklejonym wyżej są fajne podstawy do redukcji a nie budowania masy mięśniowej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Wlasnie celem jest redukcja :), przewiduje 10-15 kg z racji ze chce sie brzucha pozbyc, a genetycznie wg badan glownie fat mi sie odklada na torsie, bo np nogi mam mocno genetyczne i szybko nabieraja masy z lydkami jak i niski bf trzymaja, a brzuch to porazka, plus rozne choroby gdzie 24/7 wzdety dodatkowo itp ^^. Redukowac chce do zarysu brzucha jakiegokolwiek, aby byl w miare plaski, taki wyznacznik sobie postawilem, a o masie mowilem wlasnie po osianieciu tego celu ze bede pozniej w miare powolutku nabierac by sie nie podlac ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 57861 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651210
W takim razie źle zrozumiałem. Dietę należy zdecydowanie bardziej urozmaicić. Dodać warzywa, różne mięsa: wołowina, schab, szynka, karkówka, łopatka, różne ryby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, itp.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Ta co wrzucilem to taki wzor bazowy, produkty sa zmieniane, a warzywa w kazdym posilku :) glownym moim pytaniem jest czy zaczecie z 2500 kcal jest ok i czy ilosc wegli z ktorej zaczne dac na 200-250 czy zalozmy jechac 100g wegli a wiecej fatu/bialka a takze chcialbym jesc wegle glownie po treningu, posilki jem roznie z racji ze roznie cwicze, staram sie nie jesc wegli przez wiekszosc dnia i z reguly jem w ostatnim posilku ktory zwykle jem po silowni pod wieczor a na noc ewentualnie zapijam bialko badz jakis serek wiejski.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 57861 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651210
To czy oprzesz dietę na węglowodanach, czy tłuszczach zależy od Ciebie. Niestety my nie wiemy jak Twój organizm zareaguje na dane rozwiązania. Jak najbardziej można określić carb targeting na okolice treningu. Nie widzę jednak sensu żeby wrzucać jeszcze serek wiejski przed snem.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 70kg