kalorii

[...] zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy [...]

[...] może być pomocna przy gubieniu zbędnych kilogramów. Zacząłem interesować się odżywianiem, ale wciąż brakowało mi profesjonalnego podejścia, chociażby skrupulatnego liczenia kalorii. Jeszcze przed wakacjami udało mi się w końcu uzyskać sylwetkę, która mnie zadowalała - w końcu nie było ze mną aż tak tragicznie. Jednak nie na długo - zapragnąłem [...]

DIETA REDUKCYJNA POMOC!!! JUZ KILKUKROTNIE PISAŁEM ZE NIE DAJE SOBIE RADY Z WYLICZENIEM DZIENNEJ ILOŚCI KALORII ;/ WIEC OSTATNI RAZ PROSZE O POMOC :) PROSZE O NIEWIELE TYLKO O TO ZEBY KTOS KTO SIE NA TYM ZNA WYLICZYŁ DLA MNIE CHŁOPAKA O WZROSCIE 183CM I WADZE 101KG ILOSD DZIENNIE SPORZYWANYCH KALORII Z GÓRY DZIEKI

[...] szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z biedry to tylko mniej wiecej zeby wiedzieć ile jakaś surówka na oko może mieć kalorii.. Zaopatrywać się będę w [...]

[...] redukcji i na sam koniec chciałbym wejść na reverse diet. Mianowicie nie wiem czy rozumiem założenia tej diety. Ponieważ w wielu artykułach raz piszą aby dokładać po 100 kalorii na cały tydzień to wyjdzie jakieś 30g ryżu więcej tygodniowo , a w kolejnych aby dokładać po 100 kalorii przez tydzień to wyszło by 30g ryżu więcej codziennie przez 7 [...]

[...] (0.25mg) *1 tabletka Clomidu dziennie (50mg) Ludzie często są zawiedzeni działaniem testosteronu. Nie wolno zapomnieć o diecie i treningu! Należy podnieść dzienne spożycie kalorii o 2000 i białka do 3-6 na kg wagi ciała. Sen jest również bardzo ważnym czynnikiem. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeżeli się dobrze odżywiasz i śpisz wystarczającą ilość [...]

WITAM. moja syt. sie przedstawia tak pracuje fizycznie po 10, 12 h dziennie niestety nie jestem w stanie dostarczyc mojemu organizmowi wystarczajacej liczby kalorii wiec postanowilem rozgladnac sie za suplementami dodam tu ze nie jestem nowicjuszem w tym temacie ale barkuje mi poprostu doswiadczenia i zwracam sie tu do doswiadczonych osob. Moj [...]

czy mogłby mi ktos pomoc w obliczeniu ile powinnam kalorii zurzywac na diecie redukcyjnej? Chce schudnąc 3 kilo... Obliczałam sobie na 2 rózne sposoby i wychodza mi rozne wyniki. raz z 2200 kaza odjac 500 co daje 1700 kcal, a innym sposobem wychodzi mi 1200 i z tego odjac 500 czyli 700??? ( tak zaokraglajac)To ja juz nie wiem ile mam wcinac tych [...]

[...] sobie wszystko Koniu powiedział ze bilans ma być zero, skalar natomiast aby białko zostawić więc wyszło mi takie coś: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie 231g białka =462kalorie 100g tłuszczów =900kalori 500 węglów =1000 kalorii =2362kalori Czy nie za dużo węgli i tłuszczy? Czy [...]

[...] zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy [...]

Siemka Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad [...]

[...] diety, jedynie staram się mniej więcej liczyć kalorie tj. około 3 000 kcal i treningi 4 razy w tygodniu. Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na 21. Jak rozplanować dietę lub jakie produkty do [...]

Próbuje ułożyć sobie dietke na podstawie art Tyki.Mój problem przedstawie w obliczeniach. dzienne zapotrzebowanie kalorii - 3541 kcal - 300 kcal = 3241 kcal zapotrzebowanie na białka - 576 kcal zapotrzebowania na węgle - 1008 kcal (w dni treningu) zapotrzebowanie na węgle - 864 kcal Reszte kalorii(1657 kcal) miałem [...]

[...] mam pytanie dotyczące diety na przyrost masy mięśniowej. Jeżeli wchodzę na dietę na przyrost masy mięśniowej i jest to moja pierwsza dieta (jestem ekto) to mam zacząć od kalorii na 0 i stopniowo dodawać czy od początku masy jeść już tyle ile wyszło z nadwyżką kaloryczną? Ważę ok. 65 kg i przeraziła mnie trochę różnica między zapotrzebowaniem [...]

[...] pierwszy raz wrzuciłem przykładowy jadłospis w kalkulator na internecie. Ważę jedynie 62 kg. Teoretycznie powinienem przyjmować więc max 124g białka. No i pewnie koło 3000 kalorii. Jadłospis: -200g twarogu, 20g masła, 4 kromki chleba, łyżka łuskanych pestek słonecznika, kilka rzodkiewek, 100 ml kefiru. -100g płatków owsianych, łyżka mąki [...]

[...] cardio i ćwiczenia siłowe, czy tylko cardio ?. 2.Jakie ćwiczenia cardio ?,orbitrek,rowerek czy coś innego ?. 3.Słyszałem że podczas redukcji powinniśmy odjąć kilkaset kalorii od dziennego zapotrzebowania.I tu kłania się pytanie ile Ja tych kalorii na początek mam Sobie odjąć 300-350 kcal czy więcej ?. Na koniec powiem że chciałbym schudnąć [...]

[...] i w taki sposób z wagi 74 w ciągu 5 miesięcy doszedłem do wagi 86 kg Fot. 3/4 38/39 w łapie cały czas trwała masa którą skończyłem w lutym 2019 przy wadze 93 kg, około 5400 kalorii i 42 w bicepsie Fot.5 (20 kg różnicy w ciągu roku). Później zaczęły się problemy z plecami (mam je do teraz) załamka, przerwa miesięczna, wizyty u fizjo, lżejsze [...]

[...] się wszystkiego tego co Wy macie w małym palcu. Info o mnie: -kobieta -27 lat -173 cm wzrostu -waga 59 kg -analizator składu ciała wskazał, iż do przeżycia potrzebuję 1315 kalorii, a zatem dieta powinna chyba być na co najmniej 1600 kalorii - trening: 3 - 5 x w tygodniu 1h cardio (bieżnia, elipsa lub Body Space Vacu) przy zachowaniu tętna max [...]

Zastanawia mnie jaki sens ma liczenie własnego zapotrzebowania energetycznego, przypisywanie sobie rzekomo odpowiedniej porcji kalorii do spożycia. Wyliczanie tego na podstawie wzorów 'ekspertów'. Przecież na oko widać, że każdy organizm jest inny. Ja np. pomimo tego, że pochlaniam ok 3400 kalorii dziennie jestem bardzo szczuply, a moj kolega [...]

[...] tempie przez organizm, następnie błyskawicznie wchłaniane - dlatego po ich spożyciu szybko odczuwamy głód. Jeżeli chcemy schudnąć nie jest konieczne skrupulatne przeliczanie kalorii, ważne natomiast jest co jemy. Powinniśmy unikać wyżej wspomnianych węglowodanów prostych, a także tłuszczy nasyconych - ich źródłem są np. masło czy smalec. Należy [...]