kalorii

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Trenuję 4x w tyg:pon,wt,czw,pt. Przy 2800 kalorii waga rosła, także zmniejszyłem do 2600, może dlatego, że w zasadzie nigdy diety nie trzymałem.

Jestem zwolennikiem wliczania warzyw, gdyż w inny sposób nie jesteśmy w stanie zweryfikować tego czy pokrywamy zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dodatkowo jeśli spożywamy do 1kg dziennie to trochę kalorii może się zebrać, ale każdy ma swoje podejście.

Skąd pomysł na tak wysoką ilość kalorii? Wyliczałeś to jakoś, czy tak z głowy dałeś? Ile jadłeś kcal wcześniej?

...no ale jak- idzie masa w gorę czy raczej nie- po stosunku wagi do wzrostu nie wygląda to najlepiej? ilość kal. dośc duża więc powinno byc dobrze- ale zdarzają się turbometabolizmy wymagające naprawdę b. duzych ilości

Dziekuję za linki napewno przeczytam.Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? Po wyliczeniu kalorii itp wstawić wyniki tutaj a następnie podpowiecie co kupić jeśli chodzi o dietę?

mozesz i tak, gainer to uzupelnienie diety wiec bierzesz kiedy Ci kalorii brakuje albo posilku

Jest taki dział po siłowni się nazywa. Nie używam takich bajerów, co do jajek ustawiam na kuchence zegar lub stoper w telefonie, poza tym czas trzeba dobrać do jajka i rodzaju kuchni, gazowa, indukcja. zadnych treningowych czy do liczenia kalorii też nie używam. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-13 12:40:44

odzywki to dla brakow w diecie, ale dla podwyzszenia kalorii mozesz kupic jakiegos gainera;)

czyli mam powoli dojść do nadwyżki kalorii a potem zacząć już normalną redukcję na ok 2000-2500 kcal ?

Stopniowe dodawanie kalorii a druga sprawa wrzuć jak wygląda Twój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trzecie sprawa trenujesz coś ? Pozdrawiam

Stopniowe dodawanie kalorii po 100-150 tygodniowo z ciągłą obserwacją wagi i centymetrów. Wrzuć dietę to sprawdzimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Na pewno nie dostarczałeś odpowiedniej ilości kalorii skoro tyle spadło. Może masz ciężką pracę a na dodatek może jesteś ektomorfikiem i szybko leci lub jeszcze jak kolega wyżej napisał brałeś mono i nie ćwicząc zleciało trochę wody reszta mięśni.

Ja juz mam dietke wyliczoną, ale od niedzieli zaczne biegac i nie wiem czy z tego wzgledu dorzucic wiecej kalorii czy zostawic, bo boje sie ze zaczne meisnie spalac a tego chcialbym uniknąć. Najbardziej zależy mi żeby stracić tłuszczyć nie ruszając mieśni - ale wiem ze jest to niemożliwe wiec chociaz wybrać najkorzystniejszy stosunek. Na [...]

jesli własnie skonczyles redukcję - zacznij od bieżącego pułapu stopniowo dodając kalorii najlepiej do posiłków potreningowych. I tak stopniowo coraz wyżej - jesli potrzeba.

Program pozwala okreslic przybliżone zapotrzebowanie na energię dla danej osoby przy okreslonym wysiłku fizycznym. Obliczenia te maja charakter orientacyjny. Osobiscie na początek proponowałbym zastosować diete bez dodatkowego dokłądania kalorii - gdyz zazwyczaj okazuje się to wystarczajace

Dietę przesunąć możesz, ważne żebyś spał ok. 8h i dostarczał wystarczająco kalorii w ciągu doby.

A i jeszcze do diety dorzuć duzo wiecej warzyw bo nie widze ani jednego warzywka. Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300 kalorii i wstaw skrina dietki :D Pozdro !

Za dużo białka za mało wegli, tłuszcze od biedy ujdą. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii do 2000 wywal odżywkę (bo tylko zawyża Ci białko) Do tego trening cardio 3 razy w tygodniu.

Mam jeszcze jedno pytanko. Co się stanie gdy zjem odpowiedną ilość białka i ww a zabrakinie mi kalorii w tłuszczach. Organizm pobierze energię z białka?