dieta czy starczy by przybrac na masie 70KG DO 80KG

witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to
6;00 mleko+płatki
8;00 rogal z czekolada
10;00 4 bułki z szyna i serem
14;00 iron mass
15:00 ryż+kurczak
17-19 siłownia
19:00- iron mass 2x banan
20:00-ryż+kurczak
22:00 iron mass na dobite i spac

czy to starczy co zmienic co dodac!
krytykowac hejtowac
POZDRO!

Ważna sprawa, Gainer to nie magiczny proszek dzięki któremu będziesz wielki jak niedźwiedź. To zastępstwo posiłku, i tylko ZASTĘPSTWO. Sam gainer nic ci nie da. Masz ułożoną diete? Głownie pytam o zapotrzebowanie kaloryczne i Makroskładniki bo bez tego ani rusz :D Pozdro !

A i jeszcze do diety dorzuć duzo wiecej warzyw bo nie widze ani jednego warzywka. Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300 kalorii i wstaw skrina dietki :D Pozdro !