jaka diete potrzbuje by przybrac na masie

Sluchajcie dopiero zaczynam cwiczyc i nie wiem jaka mam zastosowac diete moze mi ktos w tym pomuc. wzrost moj to 173 waga 64kg(nie potrafie obliczyc ile mi potrzeba kalori ):)

to widocznie slabo szukales, najlatwiej powiedziec nic nie znalazlem, a w tym dziale jest kilkaset stron z czego kilka najwazniejszych rzeczy zebranych i podwieszonych

znajdzie sie taki ktory pomoze i bede mu za to wdzieczny
widze, ze lubisz bujac w oblokach

Diete na mase

tak na mase miesniowa tak jak w temacie

Proponuję zacząć od 2g białka, 6g węglowodanów i 1g tłuszczy na kg masy ciała. Rozłożone w miarę równomiernie na 5-6 posiłków. A potem to już w zależności od tego co się będzie działo i jak organizm zareaguje.

Wiad moze jeszcze mu suple kupisz ?? ;/ Niech czyta podwieszone zeby cos o tym wiedzial. Jak czegos nie bedziesz wiedzial albo bedziesz mial diete ulozona to wrzuc to ci ja ocenimy.

https://www.sfd.pl/temat173140/ - qazar tu dokladnie opisal jak mozna sobie ustalic diete poczytaj to

juz jakas sobie przygotowalem nie wiem czy dobrze ale zobaczymy
1. Mleko 2%-300ml+platki kukurydziane+rodzynki
2. Kanapki(4 porcje)z chleba razowego+ wedlina z kurczaka lub indyka+ maslo smietankowe70%+ wazywa(ogurek, marchew, pomidor)
3. Ryz+smietana18%
4. Makaron+twarug chudy+smietana18%
5. 2 jajka cale+ chleb z maslem smietankowym70%

juby: myślisz o suplach podawanych tak, jak w Twoim avatarku? Ot, każdy kiedyś zaczynał, a akurat chłopak głupio nie robi pytając najpierw o dietę...

oceni ktos ta diete ???

glupio robi najpierw pytajac, a dopiero potem szukajac informacji, bo drukiem pisze na stronie zeby przeczytac zanim sie zada pytanie
a dieta to bardzo slaba

ale szukajac nic ciekawego nie znalazlem dlatego zwucilem sie o prozbe z pomoca a jesli kolo nie chcesz pomuc to nie musisz znajdzie sie taki ktory pomoze i bede mu za to wdzieczny