dieta czy starczy by przybrac na masie.

witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to
6;00 mleko+płatki
8;00 rogal z czekolada
10;00 4 bułki z szyna i serem
14;00 iron mass
15:00 ryż+kurczak
17-19 siłownia
19:00- iron mass 2x banan
20:00-ryż+kurczak
22:00 iron mass na dobite i spac

czy to starczy co zmienic co dodac!
krytykowac hejtowac
POZDRO!

Tutaj nie ma czego krytykować. Twój system odżywiania jest ubogi w witaminy i minerały, kwasy tłuszczowe Omega-3, nie prawidłowo zbilansowane posiłki, brak zapotrzebowania kcal, rozkładu makroskładników.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/poczytaj, wynieś podstawy układania jadłospisu i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.