kalorii

To oczywiste, że cardio nie jest w ogóle potrzebne w redukcji, nawet spacery ani chodzenie po mieszkaniu. Trening siłowy i odpowiednio niska podaż kalorii wystarczą. Oczywiście też warto się trochę tlenowo poruszać dla zdrowia układu sercowo naczyniowego, spacery wystarczą.

[...] internetowej agresji }:-( Przedstaw swoją dietę w odpowiednim dziale, to Ci ją skorygują. "Masówką" możesz nazwać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Tzn, z nadwyżką kalorii. Białko możesz stosować, jeśli masz ewentualne BRAKI w diecie. Co do rad z zaprzestaniem ćwiczenia, nie słuchaj ich. Skoro jest to sport który rzeczywiście [...]

...carbo zapewne dla uzupełnienia kalorii- szczsególnie po treningu, jest to czasami dobra opcja- jesli z rozsądkiem- bo czasami tak sie zdarza, że wegl. potrzebne sa dość pilnie dla organizmu, nie jest także prawdą- wg. mnie- jakoby carbo nie moglo wpływac na zwiekszenie glikogenu, jak to jest na początku podanego przez kolege linka...

Nie do końca wiem czy rzeczywiście chcesz się kierować? Piszesz, że aplikacja obliczyła Tobie ilość kalorii i składników odżywczych jaką powinieneś spożywać w jakichś nieznanych zakresach. Następnie piszesz, że nie wiem ile czego masz spożywać. Czy możesz się tak odżywiać? Oczywiście, możesz. Sens tego jest niewielki. To mniej więcej tak, jakbyś [...]

nie muszą to być sztywne wartości, jak jednego dnia zjesz 10 g tłuszczy mniej a wiecej węgli, a kolejnego na odwrót trzymając się kalorii to będzie ok

[...] zgodnie ze swoim celem, to idąc po najmniejszej linii oporu skorzystaj z kalkulatora BMR, aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie dodaj te 300-500 kcal. Przyjmij 2 g białka na kg masy ciała, 0,8-1 g tłuszczów również na kg masy ciała, a resztę kalorii dostarcz z [...]

[...] ilości białka, tłuszczów i węglowodanów w przeliczeniu na jeden dzień, to nie musisz trzymać się tego w perspektywie tego dnia, czy posiłku. Ważna będzie ogólna ilość kalorii i składników odżywczych w perspektywie xx dni. Jak jednego dnia zjesz za dużo o 70 gramów białka, czy węglowodanów, to w inne dni skorygujesz tę ilość i tyle. W [...]

ile masz kalorii w diecie?

moim zdaniem temp. ok a tych kalorii nie za malo ?? ile na - dales

coś mało tych kalorii Ci wyszło

kreatyne dawaj codziennie 5g, jak słabszy dzień pzed treningiem mozesz kofeinę wziąć czy kawę wypić, dla podbicia kalorii w diecie np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29026.html

powiedz mi prosze jak wygladasz ze spozywaniem miesa/jajek/serow/ryb itp - produktow wysokobialkowych ? bo z tego co wnioskuje nie potrzebujesz dodatkowych kalorii - lekka 'opuchlizna' masowa juz wystepuje

[...] 2 razy w tygodniu jest dobrym pomysłem. Z dietką też zacząłbym ostrożnie. Na początku jeśli będziesz w kaloriach w okolicy zera to możesz zrobić lekka rekompozycje (strata tłuszczu, nabranie mięsni) i później już dołożyć kalorii jeśli będziesz potrzebować. Możesz wrzucić jaki masz plan na trening i dietę wtedy będzie można coś więcej doradzić.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] kalorycznego jest rzeczywiście taka jaką Tobie wyszła, to policzyłeś je błędnie. Wynik, który podałeś to prawdopodobnie podstawowa przemiana materii BMR, czyli ilość kalorii niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne należy dodać do tego [...]

Oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne wraz z aktywnoscią fizyczną i od tego odejmij, bo jak liczysz że maszyna Ci pokaże że spaliłęś 600 kalorii to się mylisz ze ona prawde pokazuje

jeśli nie dostarczasz odpowiednie ilosci to nie urośniesz, np masz 2800 zapotrzebowanie zerowe wiec aby masować dajesz np 200+ i masz 3000 kalorii jak dostarczasz 2500 to się nie rozwiniesz.

Nikt tego nie wie, gdyż każdy organizm jest inny.. dla Ciebie dana podaż kalorii może być wystarczająca, lecz dla kogoś innego już nie. Niemniej, jeśli od dłuższego czasu nie widzisz postępów to okazuje się, że tej energii przyjmujesz zbyt mało. Jeśli masz problem z dostarczeniem 2500kcal to bardzo możliwe, że Twoje żywienie, aczkolwiek posiłki są [...]

przciez wtedy bedzie mial inaczej kalorie Ja liczyłem do tych kalorii, które podano. Jednak po obliczeniu zapotrzebowania kcal którego nie podano wyszło mi 3182 kcal. Czyli można to rozpisać tak: t:1g, b:2.2g, w:3g.

stosowałeś refeedy ,czy tak ucinasz bez ustanku (i bez sensu) tych kalorii?