[...] górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta Jadłam 1800 kalorii 130/90/130 – przynajmniej się starałam. Z żalem będę oddawać jakiekolwiek kalorie :-(. Odzwyczaiłam się chyba na dobre od słodkiego,ale jak się okazuje chyba nie [...]
Nie rozumiem czemu chcesz stawać się niewolnikiem wagi, najważniejszy jest efekt afterburnout, czyli spalanie po treningu Mam twój wzrost i wagę i jem ponad 4000 kalorii dziennie, jedząc co chcę i chodząc wciąż głodny Tydzień przerwy od siłowni oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja [...]
prosta matematyka. liczysz sume kalorii ze skladnikow, ktore uzyles, czyli: Fasola Jaś - 250gr Cebula - 300gr oliwa - 22ml/gr Jabłko - 120gr dostajesz jakas tam wartosc X kalorii, wiec teraz szybka proporcja: w 280g - X kalorii w 100g - Y kalorii Y kalorii = 100x X / 280 i masz wynik w 100g
25/09.2013 MICHA @-| dziś wieczorem przestraszyłam się, jak mało kalorii zjadłam, dlatego w nocy wciągnęłam na szybko jeszcze domową wędlinę i ser... widzę, że mam problem- od 3 dni zapisuję, co jem i nie kryję zdziwienia- myślalam, że to jakoś lepiej wygląda... a jest bez ładu i składu, każdy dzień jest niby zdrowy, ale jakoś rozchwiany- raz [...]
wiesz co ziom, ja mam takie podejscie ze nie ma sensu wazyc i liczyc tych kalorii, daj sobie jeden tydzien na eksperymenty i zobaczysz w ktora strone sylwetka bedzie szla dla mnie wyznacznikiem bf jest stosunek bicepsa do pasa jak lapa bedzie sie trzymala na tym samym poziomie, a z pasa troche zejdzie to znaczy ze robisz dobrze, jak lapa bedzie [...]
[...] przykladam sie do diety i owocuje w sukces . Teraz bede w weekendy trenowal na czczo zupelnie z rana rano tylko kofa+efa zrobilem tak ostatnio i energii nie brakowalo a kalorii pewnie sie ciut spalilo. Jade jeszcze 3 tyg co mam do konca celem jest na koniec -10cm w pasie.To jakby taki poczatek redukcji tzn dobry poczatek mysle.Planuje zejsc [...]
[...] 73 mężczyzn poddało się 8 tygodniowemu programowi, podzieleni zostali oni na trzy grupy pod względem zróżnicowania makrosładników diety. * Grupa 1 spożywała 2010 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które zawierały w sobie 106 gram białka ponad dzienne zapotrzebowanie białkowe (dzienne zapotrzebowanie białkowe, ustalone [...]
[...] dzisiaj studiowałem linki na forum i już wiem, że lepiej sobie odpuścić i zracjonalizować dietę. Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez [...]
tidji, coś mieszasz! Moim zdaniem zbilansowana bedzie dobra na poczatek. Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza [...]
Wylicz, ile spalisz kalorii ćwicząć interwałowo. Z głowy pamietam, że zwykly bieg (aerobowy) spala w tempie wolnym lub średnim 550-750 kcal na godzine (bieg ok 1km w 6 lub 7 minut) w tempie szybszym 1000 kcal na godzine (1 km - 4,4 minuty). Jeśli redukcja szła dotychczas pomyślnie to zwieksz spożycie kalorii o wynik jaki wyjdzie Ci po obliczeniu [...]
W jaki sposób otrzymać potrzebną liczbę kalorii przy diecie redukcyjnej, jeżeli chcę się trzymać 2,5g 2,5w i 1t? Nie wrzucając żadnych śmieci nie jestem w stanie nabić dodatkowych kalorii, a usunięcie prawie 1000 kalorii z bilansu na 0 chyba nie jest dobrym pomysłem? Zmieniony przez - Dodo w dniu 2012-03-08 11:35:23
[...] Pierwsze zwiastuny juz chyba masz. Organizm informuje, ze przeginasz ale zmuszasz sie dalej. Pojedziesz tak jeszcze z miesiac, dwa i cos peknie. Tylko po co to? Dorzucilbym kalorii w dnie w ktorych wiecej trenujesz. Jesli nie wyrabiasz z robieniem trzech pelnych treningow / tydzien, ruch ze slabszym, srodowym treningiem jest bardzo rozsadny. [...]
[...] Teraz, no cóż, fakt faktem, że bardzo wszystko przeliczasz i analizujesz (jesteś może programistą? - to nie jest złośliwe pytanie - pytam z ciekawości), może faktycznie tych kalorii - delikatnie mówiąc - niespecjalnie dużo, chociaż z drugiej strony - pewnie dokładnie te wartości przeliczyłeś, a nie wziąłeś ich z palca, z czegoś jednak musisz żyć, [...]
[...] dlaczego się tak spieszę ? Bo chcę w wakacje „wyrwać” jakieś laski na plaży ? Bez jaj !…....... Podpowiem : odpowiedź jest w Twoim cytacie. Cyt. ….......Dorzucilbym kalorii w dnie w ktorych wiecej trenujesz …....... Niebawem to nastąpi , na razie kończę wycinać fat i staram się chronić mięso GODULA ; cyt..........co bym ci sugerował to [...]
[...] równa się 7000kcal czystej energii który nasz organizm jest w stanie w każdej chwili uruchomić w sytuacji niedoborów.Jednakże również uważam że lepsze efekty da ograniczenie kalorii do 2600-2800 kcal Archibald 68-jeśli ograniczasz węglowodany to musisz uważać by nie zakwasić organizmu by temu zapobiec jedz dużo warzyw i dodatkowo owoce .Warzywa i [...]
[...] równa się 7000kcal czystej energii który nasz organizm jest w stanie w każdej chwili uruchomić w sytuacji niedoborów.Jednakże również uważam że lepsze efekty da ograniczenie kalorii do 2600-2800 kcal 1500kcal jak siedzisz na fotelu bujanym jest ok. Ale jak jesz 1800kcal i robisz trening w okolicach 500-1000kcal to zostaje 800-1300kcal. Tak, [...]
[...] zawarta w pożywieniu jest mierzona w kaloriach. Ilość energii, jaką potrzebuje organizm w ciągu dnia dla utrzymania swych funkcji metabolicznych jest, określona pewną liczbą kalorii. Aby uzyskać przyrosty wagi musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii aniżeli spalasz. Należy przekroczyć normalne wymagania kaloryczne od 30 do 100% Oto ogólna [...]
[...] się wtedy wielkiej porcji drugiego dania. Wystarczy mu znacznie mniej tego, co zjedlibyśmy nie jedząc zupy. W konsekwencji zjemy sycący, zdrowy obiad, z dużo mniejszą dawką kalorii. Zupy są niskokaloryczne Prawdą jest, że zupy są niskokaloryczne, zawierają mało tłuszczu, nie zawierają cholesterolu. Zupy są sycące i dostarczają organizmowi [...]
[...] kcal. Ja robiłem jeszcze dodatkowo jakieś tabaty i inne cuda. Aczkolwiek większy głód jako tako nie powinien towarzyszyć bez względu na to czy jesteś w ketozie - być może kalorii dajesz sporo za mało, najlepiej jakbyś napisał B/T/W dokładniej. Nie przesadź z białkiem. Zdarzało mi się, że dochodziłem do 3g/kg i przez to nie wchodziłem w ketozę [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
