kalorii

[...] Stronę wcześniej dokładnie opisałem Tobie co należy zrobić. Pierwszym krokiem jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] tłuszczowej którą mogłabym spalić poprzez treningi ale nie wychodzi mi to. Mam sporo ruchu w tygodniu, a jedyna zmiana od tego czasu to wypchany brzuch. Z tym obcinaniem kalorii to nie tylko dlatego że wymyśliłam sobie redukcje ale powodem jest też brak kasy na jedzenie. Mam 50-100zł miesięcznie zależy ile sobie dorobie. Jak zapewne wiecie [...]

[...] w okresie ich przyjmowania należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowy sposób odżywiania i dobór właściwej suplementacji. Kalorie paliwem dla sterydów Odpowiednia podaż kalorii to podstawowy warunek, aby "sterydowa kadra kierownicza" miała motywację i należyty zapał do pracy. Zażywanie SAA niepoparte właściwą podażą kalorii to dla [...]

[...] tylko bede zmienial produkty. Mam tez pytanie. Dzisiaj sie wazylem i mam 75kg. Po 5 dniach. Przytylem ok. 2 kg. Czy to jest efekt jojo? Wczesniej nie jadlem wymaganej ilosci kalorii, jak obliczylem to spozywalem ok. 500 kalorii niz jem teraz. Organizm dostajac nagle "wymagana porcje kaloryczna" zaczyna ja magazynowac? Jesli to dobrze odbieram, to [...]

Założenia co do ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych wydają się prawidłowe. Czy jednak będą pozwalały na redukcję tkanki tłuszczowej, wyjdzie w praktyce, a ku temu najważniejsze będzie to, aby obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich redakcji, korygowanie [...]

Cielu - ja już od dłuższego czasu powoli dodaję kalorii, wycinka już za mną, teraz masa, ale z głową. Na razie 70kg siedzi, dobiję do jakiegoś sensownego wyniku przy niezłej dobrej jakości i krótka redu (4 tygodniowa) ---> znowu podbijanie kalorii i znowu krótka redukcja, aż nabiję mieśni i wtedy już konkretniejsza wycinka 8-12 tygodniowa :P [...]

[...] 2.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/34ab299e596b4ceabc18dada3fe7623f.png Suma dobowa: 3539 kcal 249 g białka 97 g tłuszczu 410 g węglowodanów Plus pewno ze 300-400 kalorii z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g [...]

[...] tłuszczowa nie spala się przed danym czasem gorzej, a po danym czasie lepiej. Robiąc aeroby głównie podkręcasz metabolizm przez co w ciągu dnia, ruszając się spalasz więcej kalorii (w tym część z tkanki tłuszczowej), bo przecież na zdrowy rozsądek ile tego tłuszczu jesteś w stanie spalić w trakcie owego wysiłku beztlenowego o niskiej [...]

J/w 1400 wydaje mi sie ze to za mało kalorii . Na temat l-karnityny zdania podzielone z przewagą negatywnych. Ja nie stosowałem to trudno mi ocenić. Gdybyś byłą w Polsce to poleciłbym ci TSe. najlepiej poszukaj info o TSe looknij sklad i szukaj czegoś podobnego tam w UK. Piszesz ze jesteś chuda. To pojęcie względne... najlepiej jakbys wiedziała [...]

1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska. W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości [...]

ale ile kalorii jadlaś? Fakt ze sie czesto je nie oznacza ze sie je wystarczajaco. Zasady sa ok, pochodza z ksiazki Body for life, ale trzeba uwazac bo one prowadza do tego ze jemy malo jezeli sie nie kontrolujemy. Przy dobrych wiatrach wyciagnie sie 1500kcal, ale do tego trzeba przeczytac wiecej, wiec normalnie wiekszosc je stosujacych spada na [...]

Podaż kalorii nie wygląda dobrze na tle tak wysokiego współczynnika aktywności, a trening siłowy wykonujesz? Jeśli tak to nie możliwością jest twoje zapotrzebowanie , które sobie wyliczyłeś. Stawiam na to, że twój metabolizm baardzo zwolnił przy takiej ilości kalorii.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz tutaj [...]

[...] tydzień: 4320 kcal Węglowodany: 55% - 2376kcal = 594 gram Białko 15% - 648 kcal = 162 gram Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na masę (+500 kcal). Jak widać różnica jest duża, 4200 a 3600 kalorii to jednak trochę jest i nie wiem na którym [...]

Pogadaj ze swoim trenerem bo przeciez wyliczenie kalorii dla trenera to jest 5 minut pracy a skoro masz trenera to on dokłądnie wie jaki współczynnik aktywności u ciebie przyznać a to ile masz treningów , jak długo trwają i z jaką intensywnoscią je wykonujesz ma jednak duże znaczenie przy wyliczaniu zapotrzebowania ,kolejna sprawa to taka ze masz [...]

Chodzi o to, że porady są bardzo słuszne i zrozumiałe, to oczywiste, że jak dostarczasz więcej kalorii niż zużywasz to przybierasz na wadze. Co jeśli dostarczasz organizmowi tyle kalorii ile możesz a na więcej nie masz czasu albo apetytu. Będąc w pracy nie jestem w stanie robić sobie obiadków z ryżu i białego mięsa, co więcej rzadko mam czas na [...]

no tak ale wtedy sporo kalorii nie będzie ujętych, bo przecięż takie owsiane mają jeszcze trochę białka i tłuszczy, który nie będę wliczać i w 6 posiłkach to pewnie trochę mi się takich nie podliczonych kalorii nazbiera

[...] po prostu caly twoj tluszcz idzie w dol, wiec ile bys go nie miala on tam bedzie sobie siedzial. Czym bardziej sie odchudzasz tym bardziej odchudzasz gore, a każda nadwyżka kalorii jest spychana przez "estrogeny" w dol, slowem to co stracilas u gory moze wjesc ci w dol przy niesprzyjających okolicznościach. Jesteś kobieta o takiej [...]

[...] i nie bede mogla cwiczyc tyle ile przedtem czyli 5 razy w tyg... bede mogla 3 razy :/ a moj trening nie jest niewiadomo jak mocny wiec slabo :( bede musiala uciac kalorie bo boje sie ze jezeli organizm sie przyzwyczail do wiekszego spalania kalorii w tyg a teraz bedzie mniej cwiczen i mniej spalanych kalorii to odrazu przytyje:(:( jak myslisz?

[...] jest tylko owsianka (choc wszytko , nawet ciastko ma bloki to generalnie sa to rzeczy na liscie zabronionych). Moze na niej bedziesz sie dobrze czula bo i zbóż nie lubisz i kalorii... Głównym udziwnieniem sa bloki i rowna kompozycja kazdego posilku pod wzgledem białka, wegli i tluszczu, ale mozna sie do tego przyzwyczaic i szybko na czuja robi [...]

dziekuje Ozzy za linka obliczylem sobie a co do twojego posta Panhung jest dokladnie jak mowisz niecale 2 tys kalorii mi wychodzi... liczylem tak pierwzszy posilek wybralem musli z rodzynkami i orzechami i do tego 3 posilki a kazdy z nih to kurczak peirs i ryz bialy..wyszlo mi jakies 1750 kalorii.. dodalem czwarty posilek wyszlo mi jakos 2200 cos [...]