czyli moge zaczac od delikatniejszego spacyfiku? mozesz mijakis polecic?miszkam w anglii,wiec prosze o nazwe czegos,co moge dostac tu na miejscu :) w polsce bede na swieta,w grudniu. powinnam zaczekac do tego czasu ze spalaczem i kupic go w polsce?slyszalam np. o therm line/therm line II...
mam 173cm wzrostu,waze okolo 62-63kg,jestem szczupla (wedlug niektorch chuda),wczesniej dlugi czas cwiczylam w domu (dvd,cwiczenia z gazet,male ciezarki,step,aerobic,rower na swiezym powietrzu,spacery,itp...),odkad jestem w anglii,zapisalam sie do fitness clubu (uczeszczam tam od lipca,od konca lipca mam ulozony program cwiczen)...staram sie duzo chodzic,byc aktywna,sprzatac w domu ;)
nie moge dac dokladnej rozpiski diety,jakie tu widzialam na forum...powiem tak: staram sie nie przekraczac 1400-1500kcal.nie jem ogromnej ilosci bialka,jestem kobietka,do tego mam sredni apetyt...nie chce urosnac/umiesnic sie...bardziej chce schudnac,pozbyc sie tluszczu,i miec zarysy miesni (glownie ramion,brzucha,bioder...pozbyc sie waleczkow,buleczek,schabikow...:)
wyszczuplic uda,podniesc,ujedrnic i troche zmniejszyc pupe...ot,marzenia kobiece ;))
jem sporo warzyw (brokuly,pomidory,marchewka z pietruszka,szpinak,soczewica...),staram sie jesc wiecej miesa (wybieram indyka lub kurczaka,czasem watrobke cieleca/drobiowa;wolowiny i wieprzowiny zbytnio nie lubie...),ktore jem na zmiane z rybami,krewetkami,soja...jem sporo jogurtow (naturalne O%tl bez cukru,owocowe bez cukru,ze slodzikiem bez tluszczu,pije actimel...),przyrzadzam czasem z nich koktajle.pije mleko sojowe bez cukru light (uwielbiam je ;)).owoce jem,choc w ilosciach ograniczionych (grapefriuty,mango,jablka,gruszki,czasem ananas,granat,banan...okolo 3 dziennie).napojow nie slodze,unikam smazonych potraw,chyba ze na patelni teflonowej z oliwa z oliwek albo oliwa w spray'u light.jem tez chuda wedline,serki light...bardzo lubeie zupy,na bulieonie,na samych warzywach,czasem na chudym miesie.czasami zjem troche makaronu/ryzu/kaszy...czasem zjem budyn na mleku sojowym albo kasze manna z jablkami i cynamonem...ograniczam spozycie chleba (jem tylko tostowy pelnoziarnisty,1-3 razy w tyg,czasem wcale;jem chlebek chrupki staram sie urozmaicac moje posilki,smakuje maslo orzechowe,platki do mleka,np. cini minnis czy Fibre 1...dodaje do jogurtow i platkow siemie lniane,jem suszone sliwki.sporo pije-wode niegazowana,herbaty nieslodzone,wode z cytryna,czasem sok warzyny czy owocowy bez cukru...unikam masla,margaryny,czasem jem jajecznice,albo bialka jaj czy omlet...nie mam niestety wagi,mozei lepiej,bo mialam juz bzika (obsesje) na punkcie miar i kalorii ;) pewnie jakies zmiany mnie czekaja?:)