kalorii

[...] mam podobny problem. :) A to czy masa czy redukcja zależy od Ciebie. Jeśli uważasz, że wyglądasz jak ,,szczypior" to masuj. 2) Ciężko przytyć, bo może nie dostarczasz tylu kalorii ile potrzeba by waga szła w górę. 3) Plan na początku jakiś ogólnorozwojowy, a co do diety to tu masz linki w których będziesz prowadzony za rękę :) [...]

Slabiutko. Daj wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie [...]

Prędzej zalejesz się od nadmiaru kalorii a nie od tłuszczy jako samych w sobie . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż brak źródeł omegi 3 w Twojej diecie. Pozdrawiam

[...] to sprowadzic do takiego rozlozenia bialko-tluszcze 1:1. ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby. calkowita wartosc kalorii w twoim przypadku powinna wynosic pomiedzy 2000 a 3000 cal. - przy zalozeniu ze min 4 razy w tyg aeroby i tyle samo silowych. ____________________ The NOTORIOUS [...]

hrhrhrhrhrhrhrhr Big, cytuję : "ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby" - nie widzę tu żeby pisał o % kalorii pochodzacych z poszczególnych źródeł Dlatego napisałem co napisałem. Ketoza nie jest celem samym w sobie. Jakim cudem spożycie węglowodanów nie powoduje wzrostu poziomu [...]

[...] kalori ma bialko. to samo robisz z tluszczem tylko z ta roznica ze dzialisz przez 9 bo tyle wlasnie kal. ma tluszcz. nastepnie kazdego nastepnego dnia zmniejszasz liczbe kalorii np. o 5% tzn od 3000 odejmujesz 5% wartosci i zwiekszasz procent bialka w stosunku do tluszczy - kazdego dnia np. o 5% - powoli. 3000 - 5% (150) = 2850 i od tej [...]

- no to tylko obliczę ile w przybliżeniu kalorii mają jajka, ser i oleje które będe pił (ble) i mogę powoli zaczynać tą dietkę. pierwsze dwa dni 15%:85% i potem z każdym dniem zwiekszać ilość białka o pięć procent, jednocześnie zmiejszając ilość tłuszczyku aż dojdę do 50%:50% i co dziesięć dni mała wyżerka węgli poczynając od węgli prostych a [...]

[...] za tę radę, przyda się. Chętnie tę radę wcielę w życie, pewnie zmienię za 8 tygodni, chociaż to nie ode mnie już zależy. Tak btw. co do diety, to wiem ze duzo białeczka itp. itd. Ale czy ma być to raczej deficyt czy moze poziom kalorii na mase? :D Bo ja jakoś nie potrafie zbytnio za dużo zjeść, więc byłoby mi na rękę zrobić na lekkim deficycie.

najlepszy będzie trening siłowy. dzięki niemu stracisz najwięcej kalorii jak i najwięcej mięsa uda Ci się zachować. jeśli będzie potrzeba (ciężko się trenuje na ckd z duzymi ciezarami) dokup jakis buzer przedtreningowy

Brzuch jak raz na tydzień zrobisz to i tak już będzie za dużo. Dlaczego? Bo brzuch ćwiczysz przy plecach i nogach - działa jako stabilizator i utrzymuje odpowiednią pozycję ciała. Więc w teorii go nie ćwiczysz, a w praktyce pracuje cały czas. Kalorii masz za mało. Polędwica? Jaka? Gotowa czy własna? Za mało masz białka w posiłkach. Rozłóż to [...]

Do koktajli jestem za bardzo przywiązany, podnoszą dużo białka :P A zamiast musli, by podnieść trochę kalorii i węgli to co dać? Wafle ryżowe dobre by były?

a przy ATC stosować nadmiar kalorii czy może ,,niedomiar" ??

Gdzieś słyszałem że skakanie na skakance jest lepsze niż bieganie i inne sporty, oczywiście pod względem spalania kalorii. Ale dietka z ujemnym bilansem kalorycznym także by się przydała.

3luty- 86kg, 8 luty- 84,9kg, Panowie próbuję wciskać to żarcie, ale nie mogę wepchnac w siebie 3000kcal dziennie, jem tak, zeby nie byc glodny (produkty wysokobialkowe, zdrowe tluszcze i weglowodany, zadnych syfow, dieta zbialnsowana tak uwazam) do ilu kalorii moglbym uciac z tych 3000, bo nie wepchne tyle w siebie?

Tkanki tluszczowej nie da sie spalic miejscowo. Ustal sobie diete z ujemnym bilansem kalorii i rób aeroby + dobry trening siłowy. Jesli chodzi o aeroby to mozesz robic od 2-4 razy w tygodniu ( HIIT, rowerek, aerobik itd.).

:)) Ile jedzenia... Ile Ci tam wychodzi kalorii i jaki jest rozkład BTW? :D

ALE NIE WIE ILE JE ! jak Ty mozesz ilosc kalorii z "byle czego"... I napewno nie chudnie, co najwyzej sie odwodniła i to spadek wody pokazuja mniejsza wage a nie utrate miesni, gdzie nie cwiczy w zaden sposob -,o

czyli polecasz mase na surplusie kalorycznym zgaduje takim 200-300 kalorii?

Ale ty już jesteś na surplusie po co ci dodawać więcej kalorii ja bym po prostu zaczął regularnie ćwiczyć i tyle kalorie dodawaj jak będzie zastój dłuższy w progresie na siłowni. Po roku systematycznych treningów jest sens się zastanawiać nad jakimiś szczegółami a nie na starcie od razu

o i takie slowa dodaja motywacji mistrzu. czyli w skrocie dostarczac aktualnie tyle kalorii ile cialo wymaga, robic swoje na silowni i w razie zastoju zwiekszac sobie kalorie?