kalorii

Czyli obciac polowe tluszczu a potem z tych kalorii zrobić wegle tak ? dobrze rozumiem staram sie czytac o dietach jak najwiecej ale jestem zdania ze jak sie czegos nie spróbuje to nie będziemy wiedzieć jak jest bo każdy organizm jest inny a jakie dania mozna jesc na sniadanie zamiast dżemu serku hochland szynki ? dodam ze nie mam za duzo czasu na [...]

a jakie masz zapotrzebowanie i dlaczego tak duzo uciales kalorii? jaki wyliczyles rozklad b/t/w? 1. brakuje bialka i zdrowego tluszczu. banan zbedny. mleko nie moze sluzyc za zrodlo bialka i tluszczu, jest dodatkiem niezbyt porzadanym na redukcji, ale jesli sie z nim nie przesadza to spoko. 2. chleb jesli juz to ma byc ciemny z grubych ziaren. [...]

ok, dzięki. zrobię chyba tak, zacznę od tej ilości kalorii co jem teraz czyli 3300, będę patrzył na wagę i zwiększał w razie potrzeby, bo z tymi obliczeniami to różnie wychodzi. Podsumowując wasze rady, zabieram się za układanie nowej diety, jak skończę to wstawię. Dzięki, pzdr

? Proszę tylko o odpowiedź nt. ile kalorii oraz makro. Aktualnie kalorie oscylują w granicach 2200kcal.

a jesli caly dzien czuje sie swietnie na tym poziomie kalorii tzn.caly czas mam energie nie czuje sie ospaly ani zdekoncentrowany-wrecz przeciwnie, to moze taki poziom zostac mimo ze jest tyci przymalawy? a wp to bylo 60 przed i po-taka dawka byla na opakowaniu-tez mi sie wydala troche duza, ale taka walilem

[...] w miare sie kontrolowac i sam fat leciał, Potem mialem dietke i zestaw cwiczen (kopiuj wklej) od Czarnego Furiata, trenowalem splitem jadlem okolo 300bialka/ 220 wegli/ 80T kalorii 3000 okolo rozdzielone na 6 posilkow w ciagu dnia, kardio 4-5 razy w tygodniu po 50 minut, (samopoczucie masakra brak energii i wgl) Schudlem do 90kg, spadlo w pasie, [...]

witaj. faktycznie roczna redukcja bez przerw w postaci lekkiego podbicia kalorii na plus, odpoczynku od wysilku itd wydaje sie byc pomyslem slabym. Zawsze warto co 3-4 miesiace robic soebie lekkiego offa na 2-3 tygodnie, zwlaszcza w tych dalszych stapach redukcji. POczatek jeszcze mozna nieco dluzej pociagnac. co do odczuc zimna, faktycznie tutaj [...]

[...] i racjonalne w określonej perspektywie. Nie jest to jednak takie istotne. Zrzuciłeś dużo masy ciała i jak sam napisałeś jadłeś w tym okresie zdecydowanie zbyt małą ilość kalorii. Czynniki te zdecydowanie mogły mieć wpływ na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, a co więcej Twoje tętno spoczynkowe, jak i w ciągu dnia. Pamiętaj z że nosząc na [...]

Myślę, że zaczynasz redukcję ze zbyt niskiego poziomu kalorii. Nie będzie z czego ucinać. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

wrzuć to co jesz w kalkulator kalorii i zobacz ile Ci wychodzi;-) potem przelicz swoje zapotrzebowanie, dorzuć nadwyżkę kaloryczną i żryj!

[...] zwykle ciężarem dla wzmocnienia stawów (potrzebna asekuracja drugiej osoby), popróbuj wyciskanie z różnymi kątami pochylenia ławeczki, spróbuj powtórzenia wymuszone (tu znów asekuracja). Odpowiednia liczba kalorii, nawet w dzień wolny od treningu zaglądaj do kuchni pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] więc tam gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej, to spada. W takiej sytuacji, nic tylko obserwować obwody ciała dalej i jeżeli przedostanie spadać, zmniejszyć ilość kalorii w diecie lub/i zwiększyć aktywność fizyczną. Bez wątpienia dalszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej (jeżeli o to pytasz). Redukować ją warto [...]

[...] da. Chyba, że są ku temu przesłanki zdrowotne, a nie sylwetkowe. Warto również pamiętać o tym, że nie po każdym pomiarze obwody będą spadały. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej jest o widoczne zmiany w tym kierunku. Trzeba czasu i cierpliwości. Bez podejmowania pochopnych decyzji i schodzenia na krytycznie małe ilości kalorii.

Jak duża była ta redukcja ? (ile czasu oraz ile kalorii zrzuciłeś) bo w pewnych przypadkach może to się odbić na wynikach hormony tarczycy FT3 (za nisko) FT4 (na granicy) podwyższony cholesterol oraz kortyzol

3 dni B+T,low carb 1 dzien WW+B,low T I-III dzien 1)serek wiejski 200g - 36g B,20 T,5 WW 2)kurczak 200g 3)4 jajka 5)makrela 100g 6)grejfrut + ser chudy 200g IV 1)platki owsiane 50g + 100g ser chudy 2)kurczak 100g + pieczywo 50g 3)3 jajka + pieczywo 50g 4)kurczak 200g + kasza 50g 5)tunczyk + pierczywo 50g 6)100g platki [...]

Wlasnie sie zastanawialem czy nie za malo kalorii bo jak obliczyem zapotrzebowanie to wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 3500 kcal. Mam jeszcze pytanie, bo teraz jak wiadomo sa wakacje, na dworze z pilka do kosza jestem praktycznie caly czas, jest bardzo goraco i czy to jakos wplynie na zapotrzebowanie ?

[...] była Erytropoetyna (EPO). To pomaga odbudować komórki krwi. Kiedy wpadasz w anemię, tracisz czerwone krwinki i tym samym tracisz energię. Byłem na bardzo surowej diecie 1600-kalorii dziennej i pracowałem zbyt ciężko. Zmusiłem swój organizm do bardzo ciężkiej pracy ponad limit. Żadnych wymówek. Popełniłem błąd polegający na tym, że chciałem zrobić [...]

[...] na naturalne źródło białka. 4.W drugim posiłku dorzuć z dwa jajka i daj większą porcję chleba, ale najlepiej byłoby jakbyś zmienił źródło węgli. 5.W każdym posiłku powinieneś mieć podobną ilość kalorii, a u Ciebie jest to porozrzucane. 6.Przeczytaj tematy podwieszone na temat odżywiania Zdr. Zmieniony przez - R-Byku w dniu 2016-11-13 14:07:14

[...] białka. 4.W drugim posiłku dorzuć z dwa jajka i daj większą porcję chleba, ale najlepiej byłoby jakbyś zmienił źródło węgli. 5.W każdym posiłku powinieneś mieć podobną ilość kalorii, a u Ciebie jest to porozrzucane. 6.Przeczytaj tematy podwieszone na temat odżywiania Zdr. Zmieniony przez - R-Byku w dniu 2016-11-13 14:07:14 Ad.4. Jakies [...]

Aha, rozumiem. Ale jaki zakres podobieństwa ma to być? Jest chyba jakas granica ilosci kalorii, jaka mogą sie od siebie różnić dane posiłki.