Dieta redukcyjna 69kg

Hej!
Zapotrzebowanie:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = (9.99 X 69kg) + (6.25 X 174CM) = 689,31 + 1087.5 = 1776,81
TEA= 3x90min x 7 + EPOC (3 x (8% x 1776,81)) = 1890 + 426,434 = 2316,4344
2316,4344 : 7 = 330,9192.
1776,81 + 330,9192 = 2107
2107+ 426,435 = 2533,435
2533,435 + 400 = 2933,435
2933,435- 500= 2433kcal!

Skinny fat, ale dodalem do zapotrzebowania 400kcal jak u endomorfika.
Chodzę do szkoly, gdzie mam wysoki poziom, wiec mam mało czasu dla siebie, ale jednak daje radę, by pojsc na silownie i zjeść coś sensownego.
Link do planu treningowego: https://www.sfd.pl/Trening_FBW__redukcja-t1133189.html
Czekam na wszelkiego rodzaju propozycje poprawy, jestem otwarty na wszystko, jednak prosiłbym , by owe propozycje nie zabierały za dużo czasu w przygotowaniu, bo rano mam mało czasu :>
Z góry dziękuje, liczy się kazda porada!














Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-11-13 13:39:14

1. Nie masz z czego redukować.
2. Nie potrzebujesz prochu przy takiej niskiej wadze ciała.
3. W pierwszym posiłku zamień proszek na naturalne źródło białka.
4.W drugim posiłku dorzuć z dwa jajka i daj większą porcję chleba, ale najlepiej byłoby jakbyś zmienił źródło węgli.
5.W każdym posiłku powinieneś mieć podobną ilość kalorii, a u Ciebie jest to porozrzucane.
6.Przeczytaj tematy podwieszone na temat odżywiania

Zdr.


Zmieniony przez - R-Byku w dniu 2016-11-13 14:07:14

Dokładnie, masz 16 lat więc nie ma co się wygłupiać. Możesz trzymać taką dietę, aczkolwiek w Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie

R-Byku

1. Nie masz z czego redukować.
2. Nie potrzebujesz prochu przy takiej niskiej wadze ciała.
3. W pierwszym posiłku zamień proszek na naturalne źródło białka.
4.W drugim posiłku dorzuć z dwa jajka i daj większą porcję chleba, ale najlepiej byłoby jakbyś zmienił źródło węgli.
5.W każdym posiłku powinieneś mieć podobną ilość kalorii, a u Ciebie jest to porozrzucane.
6.Przeczytaj tematy podwieszone na temat odżywiania

Zdr.



Zmieniony przez - R-Byku w dniu 2016-11-13 14:07:14

Ad.4. Jakies propozycje? Tylko chleb odpowiada mi gabarytowo. Mam juz w plecaku dwa pojemniki z pozywieniem i nie starcza mi miejsca, za to chleb sie zawsze jakos upchnie.
Ad.5. Na pewno? Wyczytalem gdzeiś, że śniadanie powinno być największe, pozniej drugie sniadanie dla podkrecenia metabolizmu, wiec nie powinno byc za duze. Pozniej przetreningowy powinien dać kopa i być najwiekszym posilkiem, zaraz po sniadaniu. Pozniej potreningowy, tez dosyć spory, ale bez przesady. A kolacja miala byc najmniejszym posilkiem. Jezeli mialyby być podobnej kalorycznosci, to 2400:5= 480kcal?
Ad.6 Przeczytam je znowu, najwyrazniej mi cos umknelo :) Ale postaram sie trzymac poki co ta diete powyżej.

Nie musisz mieć dokładnie takich samych kaloryczności posiłkach

Aha, rozumiem. Ale jaki zakres podobieństwa ma to być? Jest chyba jakas granica ilosci kalorii, jaka mogą sie od siebie różnić dane posiłki.

Nie ma . Możesz w jednym zjeść 200 kcal a w drugim 500

TO w czym problem?

No nie wiem w czym

Na początek może być? :)