SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna, 81 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6849
Witam,
bardzo proszę o ewentualne poprawki diety.
Ostatnie 10 tygodni byłem na diecie na masę. Najpierw 2900 kcal, ale masa nie szła, więc dodałem do 3300 i zaczęło iść. Teraz do treningu siłowego dodaję aeroby i HIIT i zaczynam od 2500, zobaczymy jak będzie iść. Chciałbym zrzucić około 5 kilo w 4-5 tygodni (teraz ważę 81kg przy 180cm wzrostu) i potem znów masować. Poniżej wklejam dietę. Czy to razowe pieczywo może zostać? Wychodzą 4 kromki dziennie, więc ujdzie chyba? Dla urozmaicenia zamiast jajek czasami zjem makrelę wędzoną, ryż planuje czasem zmienić na makaron razowy, a wołowinę na kurczaka. Z góry dzięki za pomoc, pzdr! Acha, WARZYWA staram się dodawać do każdego posiłku.
Pzdr.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1317 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205
Ja bym ograniczył chleb do jednego posiłku, do tego to co tu wkleiłeś to razowe jest co najwyżej z nazwy. Kup porządny chleb żytni albo zrób go sam. Zamiast zmieniania ryżu na makaron, zamień go na kasze, masz ich spory wybór. Ryżów zresztą też jest sporo odmian dostępnych nie ograniczaj się na basmati a wręcz zastąp go pełnoziarnistym. Sam makaron pełnoziarnisty oczywiście też jest ok, ale nie ograniczaj się do dwóch produktów.
Nie mam pojęcia czy taka ilość węgli Ci szkodzi czy nie, ale ja bym je wywalił z ostatniego posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6849
Dzięki za odp. Co do ostatniego posiłku- to jest jedna kromka do serka wiejskiego. Myślisz, że warto w ostatnim posiłku ograniczyć węgle do minimum - sam serek wiejski np? Wcześniej wklejałem dietę z tym chlebem i nikt nie zwrócił uwagi na jego rzekomą nędzność. Skoro to nie jest pieczywo razowe, mimo że w składzie ma mąkę żytnią razową, to jak Twoim zdaniem rozpoznać to właściwe?

Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu 2012-07-02 20:37:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1317 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205
MakuZIOMB
Dzięki za odp. Co do ostatniego posiłku- to jest jedna kromka do serka wiejskiego. Myślisz, że warto w ostatnim posiłku ograniczyć węgle do minimum - sam serek wiejski np? Wcześniej wklejałem dietę z tym chlebem i nikt nie zwrócił uwagi na jego rzekomą nędzność. Skoro to nie jest pieczywo razowe, mimo że w składzie ma mąkę żytnią razową, to jak Twoim zdaniem rozpoznać to właściwe?

Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu 2012-07-02 20:37:54


Wg. producenta jest to pieczywo mieszane (Mąka żytnia razowa, woda, mąka pszenna, ziarna słonecznika 6,7%, sól, marmolada, drożdże.) Prawdziwy chleb żytni jest ciemny/mocno brązowy i do tego ciężki. Wszystkie dmuchane chlebki raczej sobie odpuść. Z rozpoznawaniem właściwego pieczywa w zasadzie może być problem, bo producenci barwią ciasto aby zrobić właśnie fajny efekt wizualny. Ale w sklepach są dostępne żytnie chleby na zakwasach, kosztują trochę więcej, są pakowane po kilka kromek i ważą odpowiednio więcej. Prawda jest taka, że chleb żytni po prostu nigdy sam z siebie nie urośnie taki ładny i nadmuchany jak mieszanki :)
Co do kolacji to węgle wywaliłbym całkiem bo nie są Ci o tej porze już zupełnie do niczego potrzebne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6849
Ok, może faktycznie spróbuję coś sam upiec. Łap soga, dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1317 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205
Upieczenie chleba w zasadzie do najprostszych rzeczy nie należy(do najtrudniejszych w zasadzie też nie :) ), może zacznij od bułek, te zdecydowanie łatwiej się robi i możesz robić takiej wielkości aby Ci się wpasowywały w posiłki. Ale tak jak wspominałem lepiej dorzuć jakieś kasze i wyeliminuj pieczywo tak aby znalazło się w jednym posiłku dziennie.

Zmieniony przez - Chilon123 w dniu 2012-07-02 21:17:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie kcal...hmmm pytanie

Następny temat

Dieta 90kg- masa

Fruzelina