Zimne dłonie i stopy po redukcji

Cześć, w tym roku przeprowadziłem swoją pierwszą redukcje ze 100kg->77kg jak po czasie się okazało zbyt drastycznie i zbyt długo byłem w deficycie spoczywając ok 2300-2500 kcal.

Pierwszym z objawów po redukcyjnych była bezsenność, spadek libido oraz uczucie zimna.
Na redukcji nie jestem już kilka miesięcy, od września spożywam ok 2800-3000 kcal dziennie w weekendy zdarza mi się wykraczać poza te widełki. Kończąc redukcje na ok 77-78kg waga dość szybko skoczyła na ok 80kg i tak się utrzymuje.

Odkąd pamiętam nigdy nie byłem zmarzluchem i nigdy nie nosiłem rękawiczek, zima chodziłem w adidasach i cienkiej kurtce. W tym roku natomiast nie wyobrażam sobie wyjścia bez bielizny termo przy paru stopniach mrozu, ręce marzną mi w zasadzie po paru minutach odśnieżania auta podobnie z nogami pomimo zimowych ocieplanych butów czuje przemarzanie stóp. Zawsze miałem problem z potliwościa stóp, teraz z marznieciem.

We wrześniu po redukcji robiłem pakiet badań morfologi + tarczyca + cukier i wszystko wyszło w porządku. Mowilem lekarzowi o moich dolegliwościach, stwierdził ze to normalne po zrzuceniu wagi i po ustabilizowaniu jedzenia hormony powinny się ustatkować.

Póki co problem z libido i uczuciem zimna wciąż mi doskwiera a minusowe temperatury nie ułatwiają tego. Nie wiem czy dalej czekać, podnosić kaloryke czy gdzie szukać pomocy?

Zrzuciłeś sporo kilogramów, więc może sugerowaliśmy się tym, ile jest realne i racjonalne w określonej perspektywie. Nie jest to jednak takie istotne. Zrzuciłeś dużo masy ciała i jak sam napisałeś jadłeś w tym okresie zdecydowanie zbyt małą ilość kalorii. Czynniki te zdecydowanie mogły mieć wpływ na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, a co więcej Twoje tętno spoczynkowe, jak i w ciągu dnia. Pamiętaj z że nosząc na sobie 100 kilogramów i więcej tkanki tłuszczowej, niż obecnie Twoje tętno będzie automatycznie wyższe, a to generuje większe wydzielanie ciepła.

Ja bym nie zwiększał kalori przeczekał i zrewidował czy masz dobre źródła tłuszczu w diecie.
Wspominam o tłuszczu bo dużo ludzi robi ten błąd że bardzo mocno go redukuje co ma negatywny wpływ na produkcję hormonów przez niewystarczający poziom cholesterolu.
Jeżeli to nie problem to czas powinien ci naprawić ten problem tym bardziej że zredukowałeś aż 23 kg więc na pewno to cię wymęczyło tak mocno

Ćwiczę Bo Lubię

Ja bym nie zwiększał kalori przeczekał i zrewidował czy masz dobre źródła tłuszczu w diecie.
Wspominam o tłuszczu bo dużo ludzi robi ten błąd że bardzo mocno go redukuje co ma negatywny wpływ na produkcję hormonów przez niewystarczający poziom cholesterolu.
Jeżeli to nie problem to czas powinien ci naprawić ten problem tym bardziej że zredukowałeś aż 23 kg więc na pewno to cię wymęczyło tak mocno

Dzięki, tluszcz trzymam ok 70-90g dziennie. W początkowej fazie redukcji również popełniłem błąd obcinając mocno tluszcze. Aktualnie tłuszcz pochodzi głównie z jajek, masła orzechowego, orzechów nerkowca, oliwy z oliwek, nabiału, ryb.

Wygląda na dobry poziom więc jesteś jeszcze zmęczony niskimi kaloriami ruszaj się trenuj jedz na nowym pułapie o którym pisałeś i ciało się przyzwyczai

Ćwiczę Bo Lubię

Wygląda na dobry poziom więc jesteś jeszcze zmęczony niskimi kaloriami ruszaj się trenuj jedz na nowym pułapie o którym pisałeś i ciało się przyzwyczai

Ile czasu z waszego doświadczenia średnio zajmuje powrót do unormowania hormonow?

Optymalnym czasem do powrotu do unormowania hormonów, jest z reguły 2 tygodnie, chociaż przy takim zjeździe wagi, na Twoim miejscu dałbym sobie nawet te 3 tygodnie, z odpowiednią ilością iproporcjami makroskłądników, w tym, jak kolega już wspomniał, głównie o tłuszcz się rozchodzi i jego źródła w diecie.

Wskakuj na zero kcal i daj sobie kilka tygodni na regeneracje i wszystko wróci do normy , czety objaw po redukcji trochę większej i dłuższej

witaj.
faktycznie roczna redukcja bez przerw w postaci lekkiego podbicia kalorii na plus, odpoczynku od wysilku itd wydaje sie byc pomyslem slabym. Zawsze warto co 3-4 miesiace robic soebie lekkiego offa na 2-3 tygodnie, zwlaszcza w tych dalszych stapach redukcji. POczatek jeszcze mozna nieco dluzej pociagnac.

co do odczuc zimna, faktycznie tutaj zazwyczaj sa to odczucia powiazane ze zmnianami pracy tarczycy, ktora po okresie tak dlugiej redukcji moglka nieco podupasc na swojej kondycji, jednak jezlei homorny wyszly ok, to nie bedzie to obecnie jej wina./

Moze warto trutaj skontrolowac tez inne hormony jak testosteron wolny, estradiol, prolaktyna - aby miec pewnosc, czy tutaj kwetsie libido nie sa zalezne od poziomu poszczególnych hormonów mogących miec na to duzy wplyw. Musisz tez zaobserwować czy pogorszyło sie tylko libido, czy kwestia funkcji seksualnych rowniez tutaj jest problemem, czy tylko brak ochoty na zbliżenie.
Warto tez skontrolowac obecne cisnienie krwi, puls jaki masz dziennie, aby sprawdzic czy kwetsie zwiazane z ukladem kriwonosnym sa ok

Zdecydowanie rok czasu na ujmenym bilansie energetycznym mogło wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie organizmu, w szczególności gospodarki hormonalnej. Napisałeś, że wykonałeś badania. Jeżeli tak, to fajnie jakbyś wkleił je tutaj i zoabczymy jak to wygląda. W sytuacji, gdy jest to tylko morfologia, TSH i glukoza, to tak naprawdę może nam niewiele mówić. Należy w takiej sytuacji zgłębić się w gospodarkę hormonalną trochę bardziej. Pełen panel tarczycowy, testosteron wolny, związany, estradiol, prolaktyna, LH, FSH.

Poza tym, lekarz miał rację, że wysoki poziom tkanki tłuszczowej jednak chroni w znacznym stopniu przed uczuciem zimna.

Nie wiem chłopaki skąd wam się wziął ten rok ale na deficycie nie jestem już od września/października.
Redukcje zacząłem w lutym i zakończyłem we wrześniu z dwoma przerwami wakacyjnymi. Więc można powiedzieć, że około pół roku.

Od października zacząłem niekiedy wręcz zmuszać się jedzenia co najmniej tych 2800 kcal żeby odżywić organizm bo mimo wszystko często miałem tak że nie czułem potrzeby aby jeść więcej. Bywają takie dni, że zjem 2500 kcal i czuje się najedzony. Aktualnie od października spożywam ok 2800-3000 kcal.




Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-12-04 20:11:30