Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys.
Mój cel to zrzucenie do 75kg i uwydatnienie mięsni brzucha. Moje treningi są następujące:
Poniedziałek 8km biegu z tętnem 140 - 1h + brzuch
Wtorek - 8km biegu z tętnem 140 - 1h
Środa - intwrwały + brzuch
Czwartek - 8km biegu z tętnem 140 - 1h
Piątek - 8km bięgu z tętnem 140 - 1h + brzuch
Sobota - bieg na około 15km
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiednich dla mnie proporcji związanych z kaloriami i makro.
Oto mój przykładowy dzień od dzisiaj:
8:00
50g płatków owsianych błyskawicznych + łyzka cynamonu + słodzik
14:00
100g kotletu schabowego
80g kaszy gryczanej
50g fasolki zielonej
16:00 przed treningiem - omlet
2 jajka kurze
jedna łyżka mąki
jedna łyżka kakao
jedna łyzka cynamonu
50g otrebów/płatków owsianych
10g dżemu
19:00 po treningu
serek wiejski
2 banany
shake - 250mln mleka + 30g białka
22:00 kolacja
200g twarogu chudego
100g szynka drobiowa mielona
Taki dzień wygłąda następująco: 2050kcal, 165 białka, 160 WW, 80T.