Dieta do oceny, do poprawek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 495

Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem.

Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys.

Mój cel to zrzucenie do 75kg i uwydatnienie mięsni brzucha. Moje treningi są następujące:
Poniedziałek 8km biegu z tętnem 140 - 1h + brzuch
Wtorek - 8km biegu z tętnem 140 - 1h
Środa - intwrwały + brzuch
Czwartek - 8km biegu z tętnem 140 - 1h
Piątek - 8km bięgu z tętnem 140 - 1h + brzuch
Sobota - bieg na około 15km

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiednich dla mnie proporcji związanych z kaloriami i makro.

Oto mój przykładowy dzień od dzisiaj:

8:00
50g płatków owsianych błyskawicznych + łyzka cynamonu + słodzik

14:00
100g kotletu schabowego
80g kaszy gryczanej
50g fasolki zielonej

16:00 przed treningiem - omlet
2 jajka kurze
jedna łyżka mąki
jedna łyżka kakao
jedna łyzka cynamonu
50g otrebów/płatków owsianych
10g dżemu

19:00 po treningu
serek wiejski
2 banany
shake - 250mln mleka + 30g białka

22:00 kolacja
200g twarogu chudego
100g szynka drobiowa mielona

Taki dzień wygłąda następująco: 2050kcal, 165 białka, 160 WW, 80T.