| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan z podwójnym priorytetem - klatka i ręcę
cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany fbw. łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni.
nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. obecnie waże
|
2 |
2016-01-04 09:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Tylko ręce i klata
kończę obecnie cykl kreatyny. mój staż na siłowni to ponad pół roku. sprawa wyglada tak, ze mam bardzo duży progres w plecach oraz nogach które zawsze miałem nieproporcjonalnie duże względem całego ciała. od nowego roku chciałbym zacząć redukcje,
|
5 |
2015-12-16 12:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna a trening cardio
siema, zacząłem 2 tydzień na kreatynie treca. mój cykl potrwa 6 tygodni - dawkowanie dt 4 na czczo, 4 po treningu, dnt: 4 na czczo.
mam pytanie, trenuje trzy razy w tygodniu siłowo i 2 razy (weekend typowe cardio z rana na czczo). czy brać
|
3 |
2015-11-20 12:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Modyfikacja planu FBW
witam ponownie. więc tak, od 2 dni lecę planem fmw by georgu http://www.sfd.pl/%5bart%5d_fbw_full_body_workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5.
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
-
|
6 |
2015-11-11 21:32
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW by georgu
cześć. od wczoraj zacząłem robic plan treningowy fbw by georgu. opcja z dwoma treningami a oraz b, schematem 15- 10 -5.
mam teraz zasadnicze pytanie, według rozpiski jest, że ilość serii to praktycznie na wszystko po 2, z wyjątkiem pierwszych
|
8 |
2015-11-10 07:22
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan na siłownie
siema, wiec tak. na siłownie chodzę od maja. początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, mc, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. czuje efekty,
|
2 |
2015-10-14 09:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy jest to odpowiedni plan treningowy dla mnie
witam, zacząłem przygodę z siłownią. mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega.
znalazlem plan treningowy knife i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? czy jest to dobry plan? trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest
|
1 |
2015-06-07 21:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Początek stażu na siłowni.
witam. od przyszłego tygodnia wyruszam na siłownie. jestem, żeby nie powiedzieć zielony, dość amatorem w tym temacie. co prawda, sport to moje całe życie, od dziecka gram w piłkę, biegam, uprawiam sport. jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca,
|
3 |
2015-06-01 15:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ostatnie podejście do redukcji przed samobójstwem :D
witam, nigdy nie byłem osobą chudą. zawsze walczę z lekką nadwagą, czego to już nie próbowałem. wszystko na nic. mój błąd polega na tym, ze za szybko wszystko chce naraz. potem odbija się to na moim nadcisnieniu, bolach glowy i tak dalej.
mam 20
|
2 |
2015-05-07 12:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja wiosenna, dolozyc BCAA?
siema, od tygodnia trenuje i jestem na diecie. planuje zrzucić okolo 5kg. mianowicie, jestem na takim lekkim okienku zywienionym, ponieważ jem w godiznach 10-18. spożywam okolo 2200kcal - 50%/30%/20% a także codziennie rano, na czczo biegam. biegam
|
0 |
2015-02-27 07:37
|
|
Trening dla początkujących
|
Początek z siłownia
siema. zacząłem od dziś chodzić na uczelnianą siłownie. siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. dla każdego się coś znajdzie. chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku,
|
4 |
2014-12-04 12:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Początek z siłownią - rzeźba.
witam. mam 19 lat. od września chciałbym zapisać się na siłownie. chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. od dziecka jestem aktywny sportowo. nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby.
|
5 |
2014-08-15 10:55
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Poczatki z IFem
siema. od początku. mam 19 lat, 183cm i 79kg wagi. cel na lato to sześciopak.
moja aktywnosć fizyczna to:
poniedziałek/wtorek/czwartek/piatek - rozbieganie, na spokojnie 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%.
środa - wbieganie
|
27 |
2014-02-26 07:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny, do poprawek
siema. byłem tydzień na ifie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem.
mam 183cm i 78kg. generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój
|
4 |
2014-03-04 21:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
Początki z suplami
siema, nie wiedziałem gdzie założyć temat. mianowicie od 2 tygodni ćwiczę regularnie, tzn. biegam 5-6 razy w tygodniu po 8km przy tętnie praktycznie równym 140bmp, w drugiej strefie tętna, aby zrzucić troche tkanki tłuszczowej, a także 3 razy w
|
24 |
2014-02-23 09:44
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Stłuczenie lydki
siema, tydzień temu na meczu dostałem kopa z kolana w łydkę, tzw. "mięśniaka". bolalo jak diabli, jakbym skurczu dostał, ale dokuśtykałem do końca meczu. wieczorem bolalo, ale nic z tym nie robiłem, na drugi dzień bolało, ale mniej. na 3 dzień
|
1 |
2013-06-29 08:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka do oceny/pomocy
lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić.
mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening
|
1 |
2013-04-19 21:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny + trening
siemano, pierw kontuzja kostki, teraz choroba i trochę wagi przyszło, od grudnia zaczynam dietę. trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, jednak w dni, które nie mam treningu planuje bieganko 30minut, kiedyś to robiłem przez długi okres i wiem, że jak
|
34 |
2012-11-22 21:33
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta do oceny
siemanko, wiele razy próbowałem, lecz teraz od listopada zaczynam ponownie. do końca grundia planuje co najmniej 5 kilo zrzucić.
nigdy nie byłem i nie będę ekspertem od odżywiania, moja wiedza jest uboga, także zrobiłem prowizoryczny plan, co i
|
4 |
2012-10-23 23:48
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Naciągnięcie mięśnia?
witam, wczoraj zacząłem treningi po miesiecznej przerwie związanej z kontuzją kostki. podczas biegania złapał mnie silny ból, początkowo myślałem, że to kolano, usiadłem, dogrzałem nogę, rozciągnąłem i ból minął kompletnie. wieczorem znów wrócił
|
2 |
2012-09-15 09:27
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Skrecenie kostki a gips
siema, przedwczoraj skręciłem staw skokowy na treningu. bolał strasznie, jednak opuchlizna była mała i nie było żadnych krwiaków. jedynie straszny ból. pojechałem na pogotowie, lekarz stwierdził, że staw skręcony i dał mi gips na 2 tygodnie. co dla
|
1 |
2012-08-22 11:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening piłkarski na siłowni
siemanko, mam takie pytanie. gram w piłkę nożną, jednak planuję teraz pochodzić na siłownie, aby trochę zwiększyć siłę. jednak mam do was pytanie, co głównie trenować? ponieważ, nie chce stracić na szybkości, a bardziej zwiększyc szybkość, ale także
|
3 |
2012-07-29 22:35
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Bieganie - ile oraz dwa posiłki do oceny
witam ponownie, biegam od 2 tygodni. wcześniej nie miałem styczności z regularnym bieganiem rekreacyjnym. trenuję piłkę nożną, jednak wbrew pozorom to nie to samo. pierwszy raz w życiu mam taki zapał i liczę, że to nie minie jak na razie, tak jak to
|
8 |
2012-02-24 21:20
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Co najmniej 5 kilo do lata
siemaszko wszytskim! mam lat 17, 182cm i 80kg, postanowiłem trochę zrzucić sadełka i przynajmniej do 75 zjechać. jednak czytam na wielu forach, że ludzie ćwiczą, mniej jedzą a i tak tyją. także chciałbym się z wami podzielić moim planem treningowym
|
17 |
2012-02-16 19:40
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból w pachwinie/udzie
witam, mam problem, a mianowicie w piątek, po cąłym tygodniowym treningu na hali wieczorem w domu zaczęła mnie boleć górna cześć pachwiny, tak promieniujący do trochę do uda ból. boli najbardziej jak ją zaczynam rozciągać, tzn robię wypady na tą
|
2 |
2012-02-07 15:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Niewyspecjalizowana dieta
siema, doszedłem do wniosku, że czas o siebie zadbać. nie mam jakiejś wielkiej tkanki tłuszczowej także spokojnie. razem z aerobami + 3 razy trening piłki nożnej + 1h bieganko co 2-3 dni + a6w. spokojnie dojdę do ładnej sylwetki do kwietnia/maja.
|
5 |
2011-12-19 23:08
|
|
Dietetyka ogólna
|
Czym to uzupelnic
witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. dokładam cwićzenia na brzuch - a6w oraz częste bieganie. do tego przydałaby się jakaś dieta. nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że
|
1 |
2011-12-19 21:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odzywianie 16 latek
siema, od przyszłego roku biorę się za siebie. takie postanowienie, ponieważ chcę wyrzeźbić sześciopak na brzuchu. odstawiam wszystkie gówienka typu fast foody, chipsy, cukierki, cole, napoje gazowane itp. będzie ciężko, ale cóż zrobić :) trenuję do
|
5 |
2011-12-15 23:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalenie tłuszczu
siema, jestem kompletnym laikiem ogólnie w tych wszystkich działach, jednak w suplach laik nad laikami.
planuję za tydzień po świętach ruszyć z a6w i ruszyć naprawdę na gazie. jeśli zdrowie i kondycja fizyczna pozwoli postaram się dotrzeć do
|
3 |
2011-12-14 23:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odżywianie 16 latek
siemka, jest ktoś w stanie mi napisać co mam jeść, kiedy i ile? po prostu nigdy tego nie ogarniałem, a czuję, że przyszedł taki okres w moim życiu, że czas tym się zainteresować. nie uprawiam sportu według żadnego planu, po prostu mam ruchome w
|
8 |
2011-11-20 00:50
|
