Poczatki z IFem

Siema. Od początku. Mam 19 lat, 183cm i 79kg wagi. Cel na lato to sześciopak.
Moja aktywnosć fizyczna to:

Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piatek - rozbieganie, na spokojnie 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%.

Środa - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy.

Sobota - bieganie dłuższe 12-15km

Niedziela - niedzielna praca w gowno się obraca

To na tyle, jeśli chodzi o sport.

Co do samej diety. Wybrałem swoje okienko żywieniowe w godzinach 14-22. Postanowiłem nie liczyć tyle makro co, głównie skupić się na ilości kalorii na dzień. Postanowiłem ściąć moje kalorie dzienne do 1900kcal. Oto mój przykładowy dzień:
Obiadu nie licze, ponieważ zawsze jest co innego, ze względu na jedzony wraz z rodziną. - przyjmuję na obiad wartość kalorii oscylującą w granicach 850-900kcal



Oczywiście tam na koniec wdarł się błąd z tym posiłek godzina 10:00. Do 14 kompletny post, jedynie woda, czasem cola zero i guma do żucia :)


Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-02-26 07:20:28

Założenia wydają się dobre. Jeżeli jednak nie jesteś już na IF to załóż temat w odżywianiu, lub odchudzaniu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-03-07 18:58:04

strasznie uboga ta dieta

dałeś dietę na 1000kcal,fatu 15g i co my mamy oceniać niby?

Napisałem, że jest to bez obiadu.

Obiad nie bedzie mial raczej 1000kcal wiec ciezko jest to sensownie policzyc

oto mój przykładowy dzisiejszy dzień

Stanowczo za mało białka, za dużo węglowodanow.

Właśnie też tak uważam, masz jakąs propozycję moze dla mnie? Myslałem, aby ten ryż wyrzucić i wstawić tam np. otręby albo owsiankę? Może omlet? Jajka?

Ryż, otręby i owsiane to takze węglowodany ;)

A troszeczkę korzystniejsze proporcję :P Może po prostu więcej tej ryby czy to surimi czy to łosoś? A co z omletem. Wiem, ze najlepiej jakbym mięso jadł, ale to bym nie wyrobił finansowo. A i co do tego po treningu, mleko + banany?

Poczytaj sobie tematy podwieszone w działach odżywianie, bo u Ciebie podstawy kuleja ;)