Poczatki z IFem

Masz tylko 3kg do zrzucenia z tego co piszesz. Nie dałeś zbyt dużego minusa? Szczególnie, że pisałeś o wysokiej aktywności fizycznej.

Czyli jaką myślisz dla mnie optymalna wartość? Głównie chodzi mi z makro. Mój dzisiejszy dzień szacuję na 1976 kcal, 178g białka, 164 WW i 73 T

Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-03 18:07:10

Dziś porzuciłem IF'a. Nie dałem rady, mam za 2 miesiące maturę, a w szkole głównie myślę, aby nie jeść. Teraz pytanie, co jeść do tej godziny 14? Nigdy nie byłem fanem śniadań, po prostu nie lubię jeść śniadań, nieraz się zdarza, że jestem na okienku jak w IFie, wręcz wiele razy, moim pierwszy posiłkiem jest obiad, jednak po prostu teraz zmeczenie organizmu i nie moge sobie pozwolić, żeby już o 7 rano burczało mi w brzuchu, mając na uwadze np. dzisiejszą maturę próbną. Co jeśc teraz? Rano najlepiej by było jakieś płatki owsiane błyskawiczne, ale rano nie daję rady jeść, więc co polecacie tak ok 10?

To jedz od 8 do 16, to tez if. ok 10 polecam zbilansowany posilek.

Po tygodniu powinno być już lepiej jeżeli chodzi o głód. Jednak jeżeli bardzo Ci on przeszkadza to może poczekaj do matury.

Na IFie już nie jestem, natomiast potrzebuję pomocy w ułożeniu ilości kalorii i makro dziennej stawki. Aktualnie kalorie oscylują w graniach 2200, białko ok 160-170, WW w 200, tłuszcze 80.

Mój przykłądowy dzień


Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-06 23:39:41

Założenia wydają się dobre. Jeżeli jednak nie jesteś już na IF to załóż temat w odżywianiu, lub odchudzaniu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-03-07 18:58:04