kalorii

Jak na taką aktywność fizyczną kalorii masz głodową ilość. Nawet bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej byłby to ujemny bilans kaloryczny. Dodając aktywność wychodzi ponad 1000 kalorii na minusie. Zacznijmy więc od początku, tak jak należy to zrobić. Wypełnij formularz ankiety działu wraz ze zdjęciami sylwetki: [...]

[...] wartość. TEF to swoiście dynamiczne działanie pożywienia. Możesz przyjąć 10 procent podstawowej przemiany materii (BMR). U Ciebie bardzo wysoki będzie wskaźnik TEA, czyli aktywność fizyczna w ciągu dnia. Na pewno więcej niż 440 kalorii. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]

[...] obraziłeś na nie i zacząłeś jeść 1800kcal? Ustalasz teraz sobie 2200kcal, na jakiej podstawie? Obciążenie treningami masz bardzo duże. Nie wiem czy rozumiesz, że im więcej kalorii jesz tym lepiej dla Ciebie(oczywiście przy realizowaniu celu czyli np. spadku wagi). Nic teraz nie ustalisz. Ja bym dołożył od razu 200kcal a później po 150kcal/tyg [...]

[...] zmęczony, senny, nie ma siły na nic oprócz treningu, już nie mówię żeby wyjść gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem nawet schematem który opisywał w książce mike mentzer - [...]

Proponuję po pewnym czasie zamienić aeroby na interwały, trening jest krótszy i efektywniejszy w spalaniu kalorii.

Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Mam właśnie pytanko.... Ile gainer ma kalorii? Właśnie mnie to zastanawia... A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma. Wiesz, masz kolegów, :-D [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenbolon_xD PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17,5(za pare tygodni 18) WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:cwicze juz od kilku ladnych lat bez przerwy 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Za mało kalorii, to chyba główny problem. W diecie najważniejsze są właśnie kalorie. Można jeść idealne produkty, w idealnych odstępach czasu, a jak jest choć trochę za mało kalorii, to nic się nie osiągnie. "wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl." Zależy [...]

Ciężko cokolwiek zrozumieć z tego chaosu. Przede wszystkim skład pomysł aby że spożywanych 2000 kalorii nagle walczyć na 3500-4000 kalorii? Jest to ogromna różnica, więc nie ma co się dziwić, że doszło do otłuszczenia organizmu. Szczególnie, że jak sam Piszesz poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto [...]

a "wszystko" to co jest w/g rodziny? ;-) jak na duza ilosc treningow tez masz malo kalorii i malo ww, na prawde, zmienilabym rozklad I moze w ramach wydatkow kwestie ialka poprawi ci odzywka, zawszemozesz policzyc ile 20g bialka z odzywki cie kosztuje a ile z miesa

Podlicz ile kalorii zjadasz w ciagu tygodnia, podziel przez 7 i bedziesz mial przyblizone zapotrzebowanie. Wedlug mnie i tak lepiej zaczynac z nizszego poziomu i powoli dodawac kalorii. Skoro jestes endo to daj wiecej tluszczy 30-40% i po klopocie. Wiekszosc wegli w okolicach treningu.

[...] jeśli jesteś na diecie IF to musisz przestrzegać godzin postu i jedzenia jak pisał kolega wcześniej. Co do konkretnych posiłków to lepiej rozpisać i sprawdzić ile kalorii zjadasz, bo jeśli nie masz doświadczenia ( nie byłeś na diecie ) to tak na prawdę nie wiesz jak organizm zareaguje na konkretną ilość kalorii - na kalkulatorze możesz [...]

Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie [...]

Hej, Dzięki za odpowiedzi. Odnośnie kalorii – pracuję z domu, tak więc w ciągu dnia niewiele się ruszam, według FitBita spalam około 1700-1800 kalorii w dni treningowe, w normalne dni 1400-1500 kcal.

[...] nie ma sensu masować bo nie zbudujesz dużo jakościowego mięśnia tylko się zalejesz niepotrzebnie i będziesz tego żałować, sam tak kiedyś zrobiłem. Oblicz sobie makro z kalorii np. 200B 70T 300WW (przykład), i redukuj powoli, jak waga zaczyna iść coraz wolniej to zwiększasz aeroby lub zbijasz z węgli. I uwierz mi, z czystej diety [...]

Nie jadl to wagi nie bylo krotko i na temat. Bez nadwyzki kalorii kox ***a da jesli idzie o przyrost wagi. Jedyne co moglo podskoczyc na wskazowce to zalanie woda ale jesli on bil 250mg tygodniowo a potem juz nawet nie pelny 1ml to nic go nie musialo zalac. 1. Za malo kalorii - najczesciej to luydzie chca wytlumaczyc fakeami koxow 2.Naprawde [...]

Witam! A wiec jesli chcesz sobie troche schudnąć to musisz sobie ustalić diete z ujemnym bilansem kalorii czy jak obliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na BTW to odejmujesz od tego 300 kcal. Dieta z dodatnim bilansem kalorii to taka do ktorej po obliczeniu swojego zapotrzebowania DODAJE się 200-500 kcal ( w zaleznośći od tego czy bedziesz sie [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]