zbędny brzuch, basen, brak diety i 30 dni - pare pytań

Tak jak pisał Hubert, 30 dni może okazać się mało, jednak jeśli się przyłożysz efekt na pewno będzie, jeśli uwzględnisz trening siłowy na efekty nie będzie trzeba długo czekać. Wrzuć zdjęcie.

Dołóż trening siłowy i aeroby.

wiecej wysiłku,zaangazowania i będą na pewno wieksze efekty.

Basen jest dobrym rozwiązaniem, ale nie bazuj tylko i wyłącznie na tej aktywności fizycznej. Jako podstawa trening siłowy o czym wspomniało już kilka osób.

Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie rozpisana co o której godzinie czy może być po porstu przestrzeganiem jedzenia dobrych rzeczy regularnie?

W dziale odnośnie treningu w warunkach domowych znajdziesz przydatne informacje.

W przypadku IF musisz przestrzegać godzin jedzenia i postu.

Brzuch niekoniecznie musi być ćwiczony osobno, jest to mięsień biorący udział w większości ćwiczeń, wykonywanych bez obciążenia.

takietu

Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie rozpisana co o której godzinie czy może być po porstu przestrzeganiem jedzenia dobrych rzeczy regularnie?

jeśli jesteś na diecie IF to musisz przestrzegać godzin postu i jedzenia jak pisał kolega wcześniej. Co do konkretnych posiłków to lepiej rozpisać i sprawdzić ile kalorii zjadasz, bo jeśli nie masz doświadczenia ( nie byłeś na diecie ) to tak na prawdę nie wiesz jak organizm zareaguje na konkretną ilość kalorii - na kalkulatorze możesz niby policzyć, ale jest wiele czynników indywidualnych, których nie wyliczysz wzorem. Możesz mieć fart i trafić w odpowiednią liczbę, ale nie licz na to :) Także 4 tygodnie to mało, bo przez pierwsze 2-3 dopiero nauczysz się jak Twój organizm reaguje na daną ilość "paszy". Co do treningu to jak będziesz obciążał duże partie mięśni to więcej spalisz. No a co do fatu na brzuchu to wiesz... każdy by chciał żeby najpierw tam zeszło, ale jest odwrotnie - z brzucha schodzi na końcu