Brak efektów na redukcji

Hej,
Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg.
Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała.
Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W.
Jednak po takim czasie widzę bardzo małe efekty i nie bardzo wiem w czym może być problem.
Dołączam przykładowy dzień z diety.

1500 to trochę mało kalorii jak na taką aktywnosć fizyczną, oblicz ile powinno być https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i daj zrzut wg takiego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-06 09:35:00

Twój trening nie wygląda dobrze, a dieta jeszcze gorzej. W ten sposób niestety formy nie zrobisz. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Głodówki to prosta droga do problemów hormonalnych. Podstawa kształtowania sylwetki to treningi siłowe i na nich polecam się skupić. Z kolei miarą efektów nie są kg, a obwody ciała.

cos bym dodał,ale przedmówcy wyczerpali temat. Nie ma co dodawać trening kiepski, dieta tak samo.

Hej,
Dzięki za odpowiedzi.
Odnośnie kalorii – pracuję z domu, tak więc w ciągu dnia niewiele się ruszam, według FitBita spalam około 1700-1800 kalorii w dni treningowe, w normalne dni 1400-1500 kcal.

Zegarek używaj do sprawdzania czasu a zapotrzebowanie policz według wzoru . Anubis napisał już wszystko .

Dzięki za odpowiedź. Wyliczyłam według wzoru i wyszło mi 1852,4.
Dodaję też zrzut diety według schematu.

Są to głodowe ilości kcal, poniżej Twojego BMR. Prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Zapotrzebowanie kaloryczne masz źle policzone. Wklej tutaj wyliczenia.

jest jeszcze jeden "haczyk". Czy Ty potrzebujesz redukcji..(zdjęcie byłoby pomocne) Bo mam podobne parametry i to wcale nie jest sytuacja kiedy trzeba koniecznie redukować. Byc może bardziej rekompozycja jest potrzebna, bo w organizmie jest niekorzystna proporcja tkanki tłuszczowej do mięśniowej. Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki - teraz ważę więcej niż kiedyż, a obwody są mniejsze.

to jak wyliczyłaś 1800 to tyle stosuj a nie 1400, sporo osób przy wyliczeniach stosuje najniższe skrajne wartości np przy wyborze NEAT by wyszło jak najmniej kalorii

Dzięki za kolejne odpowiedzi.

A więc tak według obliczeń:

BMR = (9.99 x 56) + (6.25 x 164) - (4.92 x 33) - 161 = 1261.08

TEA = 2 x 45 min x 7 + EPOC (2 x (4% z 1261.08) = 882.2
3 x 45 min x 5 + 5 kcal = 680

TEA = 882,2 + 680 = 1562,20 / 7 = 223,17

1261,08 + 223 = 1484
1484 + 200 = 1684
1684 + 168,4 = 1852,4

Treningi mam raczej o niskiej intensywności, w dni, w które nie mam treningu to zwykle ledwie zrobię tysiąc kroków.
Oprócz wagi prowadzę też wymiary i ubyło po 1 cm z bioder, ud, talii.
Na redukcji chcę stracić około 5 kg, to była waga z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się wkleić zdjęcie po weekendzie.

Ogólnie z diety, to dodam kalorii do 1800 i rozbiję na 5-6 posiłków, plus bardziej urozmaice, bo widzę, że ostatnio same serki/twarogi/jogurty, a mniej indyka, ryb czy jajek.
Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi, to będę bardzo wdzięczna.