Dzięki za kolejne odpowiedzi.
A więc tak według obliczeń:
BMR = (9.99 x 56) + (6.25 x 164) - (4.92 x 33) - 161 = 1261.08
TEA = 2 x 45 min x 7 + EPOC (2 x (4% z 1261.08) = 882.2
3 x 45 min x 5 + 5 kcal = 680
TEA = 882,2 + 680 = 1562,20 / 7 = 223,17
1261,08 + 223 = 1484
1484 + 200 = 1684
1684 + 168,4 = 1852,4
Treningi mam raczej o niskiej intensywności, w dni, w które nie mam treningu to zwykle ledwie zrobię tysiąc kroków.
Oprócz wagi prowadzę też wymiary i ubyło po 1 cm z bioder, ud, talii.
Na redukcji chcę stracić około 5 kg, to była waga z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się wkleić zdjęcie po weekendzie.
Ogólnie z diety, to dodam kalorii do 1800 i rozbiję na 5-6 posiłków, plus bardziej urozmaice, bo widzę, że ostatnio same serki/twarogi/jogurty, a mniej indyka, ryb czy jajek.
Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi, to będę bardzo wdzięczna.