kalorii

[...] flex1976, dzięki za pomoc, może faktycznie za dużo tych aerobów wprowadziłam przez co organizm już się do nich przyzwyczaił. Na pewno wprowadzę interwały/siłowy do swoich treningów. wojo zmc, czyli sugerujesz wejść na jeszcze wyższą ilość kalorii niż 2100? Trening siłowy na pewno dodam :) Zmieniony przez - Aparatka98 w dniu 2020-05-29 18:14:30

[...] Jogurt naturalny cynamon Nie za mało tych płatków? :) jogurt nie musi być naturalkny. jak to Twój posiłek potreningowy to daj owocowy jogurt lub loda. Cynamonu nie musisz wliczać ;) Możesz dodać serek wiejski i wheya żeby podbic białko ktorego masz za mało. Plus znów brakuje tłuszczu. To tak na poczatek. I dodaj tych kalorii bo będzie kuku.

[...] białko z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na raz? 3.Zjechałem z białkiem jak radziłeś do 2,2 , fat zostawiłem 1,3 , ww wyszło mi 4,2 a kalorii 2600 (nie za mało tych ww?) 4. Musze więc zjechać z kaloriami o 400.To prawie cały posiłek :( - będzie ciężko. Najważniejsze posiłki moim zdaniem to śniadanie i [...]

1. Nie wiem 2. Jak dostarczysz odpowiednią ilość kalorii to masa wejdzie a czy to mięśnie czy tłuszcz to tego nie wiadomo co będzie 3. Podziel te treningi by A od B się różniło jak tu masz płaską to daj w B np skos 4. trenuj dopóki są efekty w 4-6 tygodni to tak naprawde nie zdążysz nic zdziałać danym planem 5. Nie ma sensu, zregeneruj się 6. [...]

[...] arachaidowych i stosuję omega3. A czy to nie jest prawdą że na redukcji węglowodany powinno się jeść tylko przed i po treningu? Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. Zaznaczam, ze tkankę mięśniową rozbudowałam juz delikatnie, ale wystarczająco i teraz chciałabym spalic [...]

[...] Natomiast oni jakoś ciągną, jak współcześni więźniowie obozów koncentracyjnych (mam na myśli super ubogą dietę), tylko w innej odsłonie, gdzie jest jednocześnie nadmiar kalorii. Starsze pokolenia często wyglądają i trzymają się dużo lepiej od tych średnich i młodych - mają zdrowe nawyki żywieniowe, są szczupli i bardzo zahartowani. Chodzą [...]

Uważaj, bo Cię bardzo zalało. ;) Dobra, koniec z żartami. Stopniowo ćwicz, jedz, a jak nie będzie rosło dodawaj kalorii. Za tydzień się zważ.

S.M.P.A jakby trzeba bylo zwiekszyc podaz kalorii to w weglach czy tluszczach?

[...] to pierwszy raz jak biorę suple :p 16 trening Po treningu: bcaa + białko 18-20 jedzenie. Czasami przedłużę okno o godzinę jak nie jestem w stanie zjeść na czas. Rozkład kalorii poniżej. Zielone pola już zaliczone :P gdzies w 90% Chętnie przyjmę uwagi i inne wskazówki, a treningi będę wrzucać w miarę na bieżąco (mam nadzieję) [...]

[...] i dodaje, widze bułkę dodaje bułkę, widzę 2 kawałki sera dodam 2 kawałki sera, jak widze że coś jest tłuste dodam 2 łyżki koleju. Ćwicze tylko dla siebie i ewentualnie płci przeciwnej więc nie muszę ogarniać każdej kalorii, a że przeważnie mam większy problem z przybraniem na wadze więc się nie przejmuję. Wszystko dla ludzi ale z umiarem :)

[...] dyma-burn xtreme 2x2 A po cholerę to? Zaczynam zawsze bieżnią, potem siłownia. Wielki błąd. Taki trening = katabolizm, obniżenie metabolizmu, utrata masy mięśniowej Ile kalorii dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie? Odpowiedz proszę na powyższe pytania, to coś ustalimy Co dobrego/nowego na pośladki? [...]

Insa nie ma nic do estro czy wody ,puchnąć możesz od smalcu na insie i nadmiaru kalorii , większość prosów leci Antka czy metkę z insą w tle więc wątpię że to jakoś koliduje .

wstawiam co pozarlam wczoraj.nie umiem obclugiwac tego dziennika,musze latac po stronach sprawdzajac te nieszczesne kalorie... to samo z licznikiem kalorii.jesli wcozraj 45 minut bieglam w tempie ok 10km/h to ze co? - ze 400 kcal spalilam? a jak wyliczyc cwiczenia w domu ?widze ze wszystkie moje pomiary wysilku beda na oko - bo odkad mam wage - [...]

Tak, w dzienniku masz pokazane ile białka (B), tłuszczy (t) i węgli (W). taki rozkład nam ktoś mądrzejszy ordynuje. No i ile kalorii na dzień..

Ale czemu masz iść spać głodna? Przecież masz za mało kalorii, dodaj białka i węgli. O ile nie miałaś takiego zalecenia to nie wliczaj zielonych warzyw (fasola szparagowa), więc nimi też się możesz dopchać poza bilansem :-). Poczytaj tu co się w tej knajpie jada ;-) http://www.sfd.pl/-t752315.html

[...] na zgubieniu fatu to udaj się do działu odżywianie, tam otrzymasz pomoc w ułożeniu diety. Dieta na redukcję tłuszczu to oczywiście Zbilansowana dieta redukcyjna (z deficytem kalorii). Znacznie przyspieszysz proces palenie tłuszczu jeśli dorzucisz trening siłowy (przyspiesza metabolizm) i interwały/aeroby. Najpierw jednak załatw dietę. Masz dietę [...]

odstępy mogą być w diecie dzisiaj zjesz 200 kalorii mniej jutro sobie te 200 dodasz i średnia będzie zachowana. Szybka redukcja nie zawsze przynosi trwałe efekty, erytrolu nie licz, ksylitol już tak 2.4 kcal na gram

Za mało kalorii, bo za mało białka i tłuszczu. Wywal ser żółty i zrób trzeci posiłek z białka + tłuszczu i warzyw, aby bilans był dobry. Pozostałe posiłki OK. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-06 17:07:36

[...] daję za mało Węgli PO treningu? Przypominam, że ważę teraz ok 94kg. ---------------------------------------------------------------------- Andi73: Moja dieta to 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z tłuszczu To chyba nie jest dieta niskowęglowodanowa Jeśli chodzi o kretkę, to brałem ją w okresie kiedy moja dieta była mocno losowa, ale jeśli o [...]

Liczyć od nowa czy dodać powiedzmy z 200 kalorii i zacząć od 2500 ? Wszędzie gdzie czytam jest podane 4-5 posiłków, ja jestem przyzwyczajony do 3, mogę tak zostawić ? Uwzględnie Twoje rady i wrzucę rozpiski jeszcze raz :) Zmieniony przez - patrykkb w dniu 2018-02-17 10:30:14