Pomoc przy diecie i treningach

Witam,
poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami.
Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D

Mam dodatkowo kilka pytań:
- Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na przerwy między seriami/ćwiczeniami to dobrze? Czasem po prostu siądę bo mi się chwilowo nie chce, jednak czasem muszę troszkę dłużej odpocząć bo ćwiczenia są zbyt męczące.
- Czy powinienem tak jeść? Wczoraj jadłem troszkę co innego (przez cały dzien 150g ryżu białego, 200g kaszy jęczmiennej i na śniadanie 3 kiełbaski z 2 kromkami, wyszło 1400kcal według aplikacji FITATU, którą zacząłem używać. Mimo to, że tak mało, byłem najedzony cały dzień ;/
- Mimo, że regularnie ćwiczę od stycznia, urosły mi mięśnie, ale waga stoi a brzuszek jak był taki jest ;p
- takie pytanie dodatkowe, muszę patrzec na to ile jem węgli, białka i tłuszczy? Czy mogę z aplikacją jeść wszystko, ale ważne żeby nie przekraczało to np. 2500kcal czy coś takiego?

Co do wykonywania treningów to wygląda tak:
Poniedziałek - A
Wtorek - B
Środa - C
Czwartek - Wolne
Piątek - A
Sobota - B
Niedziela - wolne
i potem powtarzamy tydzien od A itp..


PS: co do opisów treningów to nie zwracać na to uwagi, napisałem je, żeby odróżniać i wiedzieć o co chodzi :D
PS2: Wykonania tych ćwiczeń są w miarę dobre. Wujek mi je pokazywał, co kiedy i jak napinać itp


















Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 02:05:06

Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 02:06:13

Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 02:07:00

Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 02:09:06

Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 02:14:56

Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 02:37:13

Rzeczywiście można to wcisnąć w cztery. Być może jednak ma mało czasu stąd więcej a krótsze treningi.

Oblicz zapotrzebowanie wedlug wzoru bo jest to najdokładniejsza opcja . Wstaw diete w tej formie

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ad.1 Przerwy rób takie aby odpowiednio nabrać sił do wykonania poprawnie kolejnej serii czy ćwiczenia .( nic na sile )
Ad.2 Przy twoich warunkach poniżej 2000kcal to głodowe ilości , diete nalezy urozmaicac na tyle ile to mozliwe aczkolwiek jak ty jadles wczoraj 1400 kcal to cięzko poszalec z urozmaiceniami :)

Ad3.Nie Wstaw zdjęcie - miesnie nie mogly ci urosnąć przy takich kcal, mozliwe ze zeszła woda z organizmu , poszło troche smalcu i sylwetka wizualnie się poprawiła stad uczucie że mięsnie urosły :) , z brzucha schodzi najwolniej wiec się nie napalaj .

Ad.4. Powinieneś się tzrymać mniej więcej tego co masz wyliczone - oczywiście jak w danym dniu zjesz wiecej wegli lub tłuszczy itp lub mniej niż w fitatu to swiat się nie zawali .Pamietaj aby dostarczaj do organizmu dobre jedzenie :)

tu policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

fejker0077

Mam dodatkowo kilka pytań:
- Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na przerwy między seriami/ćwiczeniami to dobrze? Czasem po prostu siądę bo mi się chwilowo nie chce, jednak czasem muszę troszkę dłużej odpocząć bo ćwiczenia są zbyt męczące.
- Czy powinienem tak jeść? Wczoraj jadłem troszkę co innego (przez cały dzien 150g ryżu białego, 200g kaszy jęczmiennej i na śniadanie 3 kiełbaski z 2 kromkami, wyszło 1400kcal według aplikacji FITATU, którą zacząłem używać. Mimo to, że tak mało, byłem najedzony cały dzień ;/
- Mimo, że regularnie ćwiczę od stycznia, urosły mi mięśnie, ale waga stoi a brzuszek jak był taki jest ;p
- takie pytanie dodatkowe, muszę patrzec na to ile jem węgli, białka i tłuszczy? Czy mogę z aplikacją jeść wszystko, ale ważne żeby nie przekraczało to np. 2500kcal czy coś takiego?

patrz na zegarek, bo zazwyczaj się rozleniwiamy i za długie są te przerwy, mięsień nie potrzebuje nie wiadomo ile czasu na odpoczynek, a Ty marnujesz czas, czasami jest cięższy dzięń to ciut wydłużysz możesz np. na nogach, ale bez przesady jak to niektórzy robią, że seria i 5 minut spaceruje i gada
jak mieścisz w makro to możesz wszystko jeść, ale bez przesady, trzebz achować umiar ui bazowac na niskoprzetworzonej żywności
no to nastąpiła rekompozycja, ciesz się
kaloryka to nie wszystko, do funkcjonowania i regeneracji potrzebujesz wszystkich makroskłądników dlatego zawsze mówi się potocznie "zmieścić w makro" możesz rotować między dniami, lub podmienić czasem tłuszcz z węglami, ale to wszystko z głową trzeba robić, żebyś nagle nie wciągnał 1000g węgli "a teraz przez 5 dni ograniczę"

A jeszcze takie pytanko,
Jeśli czasem po prostu zjem mniej, bo tak wyjdzie to będzie to wpływało na to że metabolizm czy coś się popsuję?

nie wpłynie, możesz jednego dnia zjeść mniej innego ciut więcej, ważny jest tygodniowy bilans, a nawet jak ciut mniej zjesz raz i nie odrobisz to też się nic nie stanie

A jak powineniem stabilnie jeść w sensie ile kcal mniej więcej? Tak żeby chudnąć, a nie stać w miejscu. Bo zazwyczaj te klaulatory to pokazują mi po 3000+ kcal, a wolałbym jednak szybciej niż dłużej schodzić z wagi ;p

I jeszcze dodatek, piję często herbatę i słodzę ją erytrytolem K** po 2 łyżeczki, wpysywać to gdzieś, czy to się nie powinno liczyć?


Zmieniony przez - fejker0077 w dniu 2019-02-20 11:49:58

erytrytol nie jest metabolizowany przez nasz organizm, więc nie wpisujesz
zapotrzebowanie nie licz z kalkulatora tylko z wzoru który dałem wyżej, odejmujesz 200-300kcal i obserwujesz co się dzieje z obwodami i wagą, jak ustanie to dokładasz aktywności lub ucinasz kcal, ale w pierwszej kolejności dokładasz aktywności

odstępy mogą być w diecie dzisiaj zjesz 200 kalorii mniej jutro sobie te 200 dodasz i średnia będzie zachowana.

Szybka redukcja nie zawsze przynosi trwałe efekty, erytrolu nie licz, ksylitol już tak 2.4 kcal na gram

Jeszcze jedno pytanie.
Czy do takiego treningu dobrym pomysłem będzie w codzienna jazda na rowerze przez godzinę, albo w dni nie treningowe?
Czy potrzeba regeneracji

Codziennie cardio nie jest dobrym pomysłem. Aktywność zwiększaj stopniowo i z sensem a nie codziennie ile wlezie.

lepiej w dni wolne robić aeroby