[BLOG] Dar00 - w sumie to 1 raz na poważnie

22.11.2016 DT


TRENING:

16:00

Good morning
10x 40kg, 10x 55kg, 8x 55kg

Front squat
5x 30kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55g, 5x 55kg

Back squat:
5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 80kg, 5x 70kg

Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 5x 100kg

Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 5x 55kg

High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 4x 65kg

Deadlift:
5x 65kg, 5x 90kg, 5x 125kg, 5x 125kg, 5x 125kg

Barbell calf Rise:
25x 40kg, 25x 40kg, 20x 40kg, 20x 30kg, 20x 30kg


DIETA:

16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

13:00 Pierwszy posiłek

2 tortille 200g kurczaka + warzywa

18:00 - 20:00 Reszta szamy
2 tortille + 400g kurczaka + 100g sera feta

2 bułki + masło orzechowa + banan

banan

2 jabłka

haribo


Podsumowanie dnia:
~3280kcal T106g W348g B239g

Brak siły na przysiadach ze wzglęu na to ze zarzucam ciężar na siebie przy frontach oraz że ściagam go z płaskiej ławki przy zwykłych przysiadach ale lepsze to niż nic, nikogo na siłowni nie było więc oszczędziłem klatę bo nie chciałem się przygnieść ale za to rekord w ciągu podczas tej masy.


23.11.2016 DNT

Środa dzień... burgera

DIETA:

14:00 Pierwszy posiłek

Moje ukochane burgery... Niestety nowa burgerowani nie wypaliła mimo że mięso z antyrkotu to za mocno wypieczone mimo że poprosiłem medium.

380g wołowiny + 2 kawałki cheddara + bułka i jakieś warzywa

Ogólnie to bym mój zjeść z 2 lub 3

17:00 - 21:00

Sałatka z kurczakiem 400g i jogurtowym sosem czosnkowym

białko

100g boczku + 2 jajka

wieczorem kolejny wyjście z ludźmi z pracy oni jedli sushi ja wałatkę z glonów bo makro już nie pozwalało ale za to po tym

400ml wina grzanego :P

Podsumowanie dnia:
~2400kcal T102g W60g B231g
































Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-24 19:33:15

@melo @lodzianin sam jestem głodny podczas low carb :)

Ogólnie zawsze miałem problemy z przytyciem więc jeśli waga nie zacznie wzrastać podbiję DNT do 100g węgli lub dodam tłuszczu, jeszcze się zastanawiam które rozwiązanie wybrać

hamburger klasa , aż slinka cieknie

Ciekaw jestem w jaki sposób potrafisz tak precyzyjnie określic makro, skoro jadłeś "na mieście"

Nigdy nie jest to prezycyjne, piszą że w burgerze jest 360g antrykotu, odpalam kalkulator i dodaje, widze bułkę dodaje bułkę, widzę 2 kawałki sera dodam 2 kawałki sera, jak widze że coś jest tłuste dodam 2 łyżki koleju.
Ćwicze tylko dla siebie i ewentualnie płci przeciwnej więc nie muszę ogarniać każdej kalorii, a że przeważnie mam większy problem z przybraniem na wadze więc się nie przejmuję.
Wszystko dla ludzi ale z umiarem :)

Chodziło mi o te T102g W60g B231g

Jestem leniem i spisuje z kalkulatora, ogólnie to chciałem wklejać zrzuty obrazów ale to już by była przesada

Makro na oko
Wydatek energetyczny tez na oko liczymy

24.11.2016 DT


TRENING:

16:00

Wykroki z hantlami
5x 16kg, 5x 18kg, 5x 27kg, 5x 27kg, 5x 27kg

Wykroki z hantlamiw tył
5x 11kg, 5x 14kg, 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 18kg

Martwy na prostych nogach z hantlami:
5x 22kg, 5x 30kg, 5x 41kg, 3x 41kg, 5x 41kg

Wyprosty na maszynie siedząc (powolne opuszczanie 1 nogą):
10x 40kg, 10x 64kg, 10x 82kg, 10x 82kg, 10x 82kg

2 na maszynie siedząc:
10x 40kg, 10x 60kg, 10x 77kg, 10x 77kg, 10x 77kg


DIETA:

16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

13:00 Pierwszy posiłek

2 tortille + 200g kurczaka + 80g fety

18:00 - 20:00 Reszta szamy

200g ryżu + 400g kurczaka + 200ml mleczka kokosowego

2 jabłka 2 banany

50g nerkowców + haribo


Podsumowanie dnia:
~3290kcal T104g W358g B231g

Nie lubię robić nóg na tej siłowni ale jakos trzeba się przemęczyć z tym treningiem w czwartki, kolejny martwy na prostych będzie ze sztanga bo hantle się juz skończyły na 41kg :)


25.11.2016 DT


TRENING:

16:00

45-degree back extension:
10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg

Front squat
5x 50kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg, 5x 57,5kg, 5x 57,5kg

Back squat:
5x 50kg, 5x 60kg, 4x 87,5kg, 3x 87,5kg, 3x 87,5kg

Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 5x 112,5kg, 4x 112,5kg, 4x 112,5kg

Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 3x 60kg, 3x 60kg

High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 5x 65kg

Deadlift:
5x 70kg, 5x 90kg, 5x 130kg, 5x 130kg, 5x 130kg

Seatable calf Rise:
25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg


DIETA:

16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna

po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna

12:00 Pierwszy posiłek

Zupa pho (bulion wołowy + makaron ryżowy + wołowina) - wesoła jak sałatka Natalijki

18:00 - 21:00 Reszta szamy

2 bułki + 100g krakowskiej suchej

200g ryzu + 400g kury + 200ml mleczka kokosowego

2 tortille + 200g kurczaka

100g lodów karmelowe


Podsumowanie dnia:
~3290kcal T103g W354g B227g

Dardzo dobry trening w piątunio! Mały bo mały ale rekord w przysiadach oraz kolejny rekord w martwym.
Dziś low carb, czyli kara :) już jestem łodny. Białko się kończy więc paczka z sfd leci już do mnie byle jak najszybciej. Questy kupione za poprzednie punkty, zobaczymy jak mają się do niemeickich batonów za 4zł :D

fajnie ta zupka wygląda