TRENING:
16:00
Good morning
10x 40kg, 10x 55kg, 8x 55kg
Front squat
5x 30kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55g, 5x 55kg
Back squat:
5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 80kg, 5x 70kg
Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 3x 110kg, 5x 100kg
Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 5x 55kg, 5x 55kg
High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 65kg, 5x 65kg, 4x 65kg
Deadlift:
5x 65kg, 5x 90kg, 5x 125kg, 5x 125kg, 5x 125kg
Barbell calf Rise:
25x 40kg, 25x 40kg, 20x 40kg, 20x 30kg, 20x 30kg
DIETA:
16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna
po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna
13:00 Pierwszy posiłek
2 tortille 200g kurczaka + warzywa
18:00 - 20:00 Reszta szamy
2 tortille + 400g kurczaka + 100g sera feta
2 bułki + masło orzechowa + banan
banan
2 jabłka
haribo
Podsumowanie dnia:
~3280kcal T106g W348g B239g
Brak siły na przysiadach ze wzglęu na to ze zarzucam ciężar na siebie przy frontach oraz że ściagam go z płaskiej ławki przy zwykłych przysiadach ale lepsze to niż nic, nikogo na siłowni nie było więc oszczędziłem klatę bo nie chciałem się przygnieść ale za to rekord w ciągu podczas tej masy.
23.11.2016 DNT
Środa dzień... burgera
DIETA:
14:00 Pierwszy posiłek
Moje ukochane burgery... Niestety nowa burgerowani nie wypaliła mimo że mięso z antyrkotu to za mocno wypieczone mimo że poprosiłem medium.
380g wołowiny + 2 kawałki cheddara + bułka i jakieś warzywa
Ogólnie to bym mój zjeść z 2 lub 3
17:00 - 21:00
Sałatka z kurczakiem 400g i jogurtowym sosem czosnkowym
białko
100g boczku + 2 jajka
wieczorem kolejny wyjście z ludźmi z pracy oni jedli sushi ja wałatkę z glonów bo makro już nie pozwalało ale za to po tym
400ml wina grzanego :P
Podsumowanie dnia:
~2400kcal T102g W60g B231g
Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-24 19:33:15