kalorii

Ciekawi mnie jak to będzie wyglądać przy + 10kg, mam Nadzieje ze nie będzie trzeba długo redukować :-O Póki co + 1 kg na wadzę, niestety ale dużo ruchu w ciągu dnia i ciężko mi przez to określić odpowiednia ilość kalorii, żeby nie przesadzić z nadwyżka

Wahania wagi są niesamowite u mnie w tamtym tygodniu było 66.1 a dziś 66, mimo ze dokładałem kalorii ..88-O A tu z dzisiejszego dnia : /SFD/2020/10/17/cb66518a53284b3896cd979f0a5b8996.jpg /SFD/2020/10/17/c038b9a969f846ea9e5fa730fd584afb.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-10-17 14:58:47

[...] 8kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans: 3600m?? - nie jestem pewien czyu dobrze okrązeni policzyłem bo może być 3300m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie hmmmm trening zrobiony na większych ciężarach ale: brak koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa [...]

[...] 10kgx8/10kgx8/12kgx8/14kgx8/14kgx8/ Sprinty. 1.50 - 9,71s 2.50 - 9,56s 3.50 - 9,52s 4.50 - 9,41s 5.50 - 9,36s 6.50 - 9.45s suma - 57,01s Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Chciałbym powiedziec ze wszędzie podbiłem ciężary ale niestety nie mam ich więcej . Ale po wypłacie planuje [...]

[...] C4.unoszenie nóg w leżeniu 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 2x9kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans:3630m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś trening zdecydowanie lepiej wykonany niż poprzedni obiegowy. Gdzie mogłem podbiłem ciężary. Obiegi A: już pod drugim [...]

[...] na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - 9,78s 2.50m- 9,58s 3.50m - 9,37s 4.50m - 9,52s 5.50m - 9,43s 6.50m - 9.42s suma - 57,01s Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Ciężary gdzie sie dało zwiększyłem a gdzie nie to dodałem powtórzeń. Trening bardzo udany - nogi super kopa [...]

[...] stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Masakra nic dobrego nie zrobiłem, nie dość że osłabiony jestem chorobą to jeszcze brak motywacji dziś był jak cholera - [...]

[...] 20x/16x/12x C4.unoszenie nóg w leżeniu 2kg 20x / 16x / 14x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 2x9,5kg 20x / 16x / 12x Cardio Dieta 2475kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Padam na morde, miałem momenty że mi sie obraz zakrzywiał %). Jak zobaczyłem ile jest mrozu to odpuściłem cardio -14stopni [...]

[...] 20x/16x/16x C4.unoszenie nóg w leżeniu 5kg 18x / 16x / 15x C5.unoszenie ramion na boki w opadzie 2x7kg 20x / 18x / 16x Cardin czas:40min Dieta około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś nowy zestaw ćwiczeń w obiegach. Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od [...]

[...] ud -MC na prostych nogach 96kg 10x/10x/9x/9x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 30kg 8x/8x/8x/8x/8x/ Sprinty. brak Dieta 2600kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Przysiady bardzo ładnie, szkoda tylko że jedna szelka w plecaku sie oderwała do połowy bo poszedł bym jeszcze [...]

[...] leząc 26kg 17x/14x/12x C4.unoszenie nóg w leżeniu 5kg 16x/16x/16x C5.unoszenie ramion na boki w opadzie 2x10kg 17x/13x/10x Cardio brak Dieta około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: nie szalałem bardzo z ciężarami pilnowałem czasu i starałem sie dynamicznie i z dużą intensywnością wykonywać obiegi - [...]

[...] ud -MC na prostych nogach 96kg 15x/15x/9x/12x/9x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 35kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x/ Sprinty. brak Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Przysiady oceniam średnio - mam teraz nocki w robocie i chodze jak nietoperz niedospany cały czas. MC na prostych [...]

ardenka poprzeliczaj mniej więcej menu żeby doradcy widzieli ile mniej wiecej kalorii i jakie proporcje miewasz. Możesz skorzystać też z: http://www.ilewazy.pl/ wrzuć z dwa dni przykładowe :-)

duzo nie zjadles ale poziom kalorii ratowales odzywkami tym razem i dlatego nie bylo zle

nie zawsze leci chyba ze organizm mega zmeczony i malo kalorii a tak to na poczatku poprawi sie wydolnosc tlenowa i jest mega !!! szczegolnie na ciagach czy na przysiadach ja tak mam

no powinienes obserwowac orgnizm przy tym obcinaniu kalorii lub zwiekszaniu ilosci areobow

no powinienes obserwowac orgnizm przy tym obcinaniu kalorii lub zwiekszaniu ilosci areobow cały czas obserwuje :) obroty powoli trzeba zwiększać :D

Tylko 800g kurczaka ? Co ty w VLCD wchodzisz czy co ? Rozumiem brak apetytu, no ale bez przesady. Już lepiej było masłem orzechowym kalorii dobić.

ok, na poczatek wbij tutaj potreningu.pl i policz ile zjadasz kalorii i ile g poszczegolnych makroelemwntow

czy typiara warta byla spalania tak waznych dla nas kalorii %-) %-)