kalorii

wylicz zapotrzebowanie na "0". Do puli kalorii, którą właśnie stosujesz dokładaj stopniowo po ok. 200kcal aż dojdziesz do tego pułapu zera. Będziesz tym samym stopniowo przyzwyczajał organizm do zwiększającej się puli kalorycznej. Dieta to styl życia a nie katorga. Jeżeli tak bardzo Cię męczy to coś nie do końca jest Ok ;) tak czy inaczej [...]

[...] nad tym posilkiem o 3.30. Hmm. Pelnoziarnisty chleb + zolty ser + owoce ? A moze cos innego? O tym czasie jestem bardzo glodny wiec wmiote prawie wszystko (wiadomo zuzycie kalorii w czasie pracy).Albo podzielic ten posilek na 2 mniejsze np. okolo 1.50 odzywka bialkowa z mlekiem a kolo 4.00 kanapki z serem badz tunczykiem i owoce? A co do [...]

Nie wiem tylko po co te jod.Clen konieczie z przerwami. NIe ograniczaj tluszczow w dniu ladowania,mozesz ladowac co 5 dni. Nie obncinaj kalorii po odsawieniu t3 metaolizm powinien byc rozpedzony i jest za cieplo zwlaszcza teraz,molo wegli nie ma co trzymc wody.

[...] komus cos niecos myli. Poczujesz roznice nie tylko w samopoczuciu ale i w jakosci miesni. Czekam na relacje,mysle ze po 2 -3 bedzie adekwatna pierwasz moze byc mylnawiec na nia nie zwracaj uwagi.Lody jak najbardziej ja stosowalem 1litr zamiast jednego posilku-nie pekaj duzo kalorii idzie na ogrzanie wiec moze to odbic sie nawet poprawa wygladu.

[...] to wazne szczegolnie w pierwszych 2 tygodniach tej diety, bo dopiero przy tak minimalnej podazy wegli (0 - 30g) organizm jest w stanie wejsc w stan ketozy. Dodatkowo ilosc kalorii z tluszczow MUSI byc wieksza niz z bialek, a u Ciebie jest odrotnie. Proponuje wiec zejsc z tych wegli i zmniejszyc bialka do 2-2,5g, wiecej naprawde Ci nie potrzeba. [...]

53 kilo to z czego jeszcze chcesz sie odchudzać. 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, duzo ruchu i bedzie dobrze. Zwieksz ilosc kalorii, nawet ich nie licz (ja tez nie licze a mam 23 lata - nie licze poki nie musze) tylko jedz 5-6 razy dziennie i zdrowo wg 10 wskazówek. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-28 15:58:51

co sadzicie o takiej diecie? Ilośc kalorii w diecie : 4000 / doba Ilośc białek : ok. 160 g / doba Ilość węglowodanów :ok. 250 g / doba Ilośc tłuszy : ok. 45 g / doba I posiłek : Kawa bez cukru + 5 kromek chleba pełnoziarnistego ciemnego , sałata lodowa , rzodkiewka , wędlina ( najlepiej chudy filet z kurczaka lub indyka ) II posiłek : przed [...]

sopel666 planu nie ruszasz kompletnie,bo nie ma po co. chcesz,to mozesz biegac,robic inne rzeczy poza sala tylko pamietaj,ze aby rosnac musisz zorganizowac nadwyzke kalorii. zeby za moment nie okazalo sie,ze ty nie tylko nie idziesz do przodu,ale nawet jestes mniejszy,niz byles. pozdrawiam.

[...] węglowodanów nie będzie dobrym pomysłem... Tutaj jest dobrze opisane rozwiązanie godne uwagi: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Ważniejsza jest ilość kalorii w diecie, nie ilość węglowodanów, jeśli nie czujesz się na siłach by poskładać wszystko w całość, a potem zastosować w praktyce przy diecie ze znaczną restrykcją na [...]

Dzieki za rady;) Godzinna jazda na rowerze to nie bedzie problem, moge dolaczyc do tego dalej skakanke plus moze 6 weidera ile wytrzymam ;) Omege 3 tez zakupie a jesli chodzi o zielona herbate to lepiej taka zwykla pic czy w kapsulkach? No i jak ulozyc diete? Czym sie kierowac? i ile kalorii powinnam jeść?

A wcześniej długo sie odchudzałaś? I Jak długo jesteś na 2000kcal ? Napisałaś, że tyjesz - mierzysz się regularnie / ważysz ? Ze względu na zaniki miesiączki może warto by było ograniczyć na razie dodatkowe stresory typu kardio i dorzucić trochę kalorii. Wspomagasz się suplami?

[...] thrust 2s x 40kg x 8p 3s x 50kg x 8p Allahy 3s x 35kg x 10p + spięcia na piłce 10powtórzeń w 3 seriach Pompki wąsko 3s x 10p + bieżnia 30 minut Co do tłuszczu to w kolejnym dniu wszystko nadrobiłam pizzą serową 8-) Ogólnie to dzisiaj się zważyłam i było 47,6kg a jest 47 więc nie wiem, czy to takie wahania po prostu, czy dodać kalorii? :-?

[...] wrzucę kolejne fotki. Tylko muszę ładnie zapozować. Żeby wszystko ładnie wyszło:) Mam pytanie, Ile potrzebuję białka jak na moją masę?? Bo nie wiem;/ Ile węgli... Ogólnie kalorii powinienem dostarczać(3423.2 kcal)... (Wg kalkulatorów) A tak w ogóle to brałem Thermo Speed Extreme. Mogę powiedzieć, że efektów brak. A mam zamiar (jak to przed [...]

Siema, ponieważ chodzę ostatnio obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).?

[...] obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).? jak rozróżniasz kaloryczność dni treningowych od [...]

Witajcie nie wiem jak przetlumaczyc dla kolegi bo on jest bylym zawodowym plywakiem, chce schudnac i twierdzi, ze po 30minutowym plywaniu nie meczy sie i ze nie spala kalorii... jak mu to przetlumaczyc, ze spala kalorie tak samo jakby np biegal? pomocy %-) szukam dobrego argumentu! po przeplynieciu 30min spali gdzies ok 250kcal ??

[...] bedzie lepiej dolaczyc w niedziele sesje cardio 20-30 min i dodawac o 5 min co tydzien czy lepiej zostawic jeden dzien wolny a obciac troche z kalori ? Po poprzedniej redukcji mialem wrazenie ze po obcieciu kalorii lecialo z miesa a tego bym nie chcial znowu. Teraz tylko obcialem kalorie na samym poczatku redukcji. Jak bedzie lepiej wedlug was ?

Tylko brzuch mi rośnie, kalorii nigdy nie liczyłem, ale naprawde staram się bardzo mało jeść i zdrowo.

Tylko brzuch mi rośnie, kalorii nigdy nie liczyłem, ale naprawde staram się bardzo mało jeść i zdrowo. Moze masz tendencje do odkladania w pierwszej kolejnosci tluszczu otrzewnego dlatego najpierw idzie brzuch.

No właśnie w żadnym sensie:)) Po prostu bardzo spodobały mi się te dwie metody i mam problem nadmiaru alternatyw;-) Cel- siła i względnie czysta masa. HST się obawiam trochę z tego względu, że to niezbyt intensywny trening i przy stałym podwyższaniu kalorii może pójśc w fatu trochę. WSB jednak pali dużo więcej, ale z kolei obciąża CUN:-(