kalorii

Ostatni cheat i redukcja. Od jutra: 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu WF ( aeroby ) + 10 minut HIIT 2 razy w tygodniu ;). Kalorie przyjęte na redukcji to 2200 kalorii. 280g WW, 155g B, 70g T ;) Mam nadzieję, że w 6 miesiecy wytnę się ;)

Chcę rozpocząc redukcje teraz. Za duzo trochę tego jedzenie, zastanawiam się od ilu kalorii zacząc. 79kg ważę i mam 181cm wzrostu. Siłka 3/week + 3aeroby ;)

[...] siostry ( bez rodziców bo mieszkają za granicą ). Mam szczęście, że mojej siostry facet jest mistrzem świata w trójboju siłowym ;) 12 tygodniu redukcji ciśniemy. 2500 kalorii na początek bez aerobów, co tydzień dodajemy po 8 minut do każdego treningu. Nic nie będę brał przy tym bo nie chcę brac sterydów, ale oni jadą na konkretniej bombie [...]

Staram się jesc ok, ale nie mam zbytnio czasu. Myślę, że spożywam ok. 1900-2000 kalorii dziennie.

[...] Do 16 kwietnia zbic 1kg Do majówki 2.5kg Do wakacji ok 8-9 samego fatu. Zeby ten bf był mniej wiecej na poziomie 10-12. Bo nie wiem ile teraz moge miec. Wiem, że za dużo kalorii. Dlatego 2800 będzie szło na początek i będę regulował samym cardio. Jak stanie to dojdę do 45 minut cardio i będę je kręcił, a potem regulował kaloriami. Zmieniony [...]

IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ?

IMP Proponujesz 2800 kalorii, 0 kardio i zobaczyc czy schodzi ? Jezeli po tyg nic nie zejdzie dodac aerobów :) ? Masz zamiar robić redu przez 12tyg, czyli jak zaczniesz na samym początku od niskiej podaży energetycznej to później z czego obetniesz ? Jaki bodziec dasz ? 60min cardio i 1800kcal ? Ile miałeś kcal przed redukcją, czyli 2 tyg temu ? [...]

Nie liczyłem wgl na masie kalorii.

Powiem tak. Zobacze czy schodzi przy 2800 kalorii. 4xSIŁOWNIA + 3xWF :) Jak coś będę tylko dodawal troszke CARDIO

Zastanawiam się własnie od ilu kalorii zaczac redukcje. Nie chcę się jakoś bardzoooo wyciac, ale żeby było to jednak widac. :) Dylemat ...

[...] + Maszyna 12/12/10 Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - 25kg w 2 i 3 DS do 15 kg i max. Do tego 20 minut aerobów lekko bo gadałem z kolega akurat robił :D Jutro REST DAY tylko 2 wfy w czwartek nogi albo plecy zobaczymy. Dietka 2500-2600 kalorii będzie. W DT węgle max ile się zmieści w DNT obniżę je troche i wrzuce wiecej tłuszczy.

przy 5 g bialka/kmc twoje nerki bd mialy zgon PPM 1900 kalorii?

[...] foremki i układamy w nich ciastki, następnie nakładając na nie masło orzechowe. Całość zalewamy pozostałą czekoladą i wkładamy do zamrażarki. Jednak czekoladka to ok: 205 kalorii. B: 2,5 T:19 W:6 Mi z przepisu wyszło 6 /SFD/2017/2/17/9b5670279ff54bc1aae448a10a1bf5fd.jpg /SFD/2017/2/17/dda620723a8d4c4c876df31678007fe0.jpg [...]

[...] progres siłowy, w niektórych bojach czuję że zapas jest spory, w innych mniejszy ale nadal jest. Nie wiem jaki trening robić podczas mini-cut, wydaje mi się że z podażą kalorii rzędu 2 tysięcy ciężko będzie mi utrzymać wyniki siłowe i trening może być zbyt zajazdowy. Myślałem żeby na ten czas wrzucić typowy split gdzie jedno ćwiczenie będzie [...]

koles08- dzięki za rady a i co z tym twarogiem z oliwą jeśli go dam to odjąć kalorii z jakiegoś innego posiłku żeby się bilans zgadzał?? A i żeby podbić tłuszcze w treningowy to gdzie je najlepiej dodać? Myślałem nad zwiękdzeniem ilości orzechów włoskich w śniadaniu Wawelski tak chce masować a brzucha wcale dużego nie mam(kratka lekko widoczna) [...]

ok a i ponawiam pytanie z twarogiem jeśli go dorzuce to w ciągu dnia trzeba gdzieś odjąć bo to z 300 kalorii dodatkowo dojdzie??

[...] Na wakacjach starałem się wykonywać podstawowe ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus dużo pływałem. Pofolgowalem trochę z dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 45/50/55/60 - zwiększony ciężar do 60 kg, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ecf735abfea40788c29187cb19424b7.png Miska z 14.11 się rozjechala. Nie dojadla troche ale to tylko dla tego że na wyjeździe slużbowym nie bylo zbytnio co zjeść na drugie śniadanie (tylko ciastka których sobie odmówiłam :)) Obiad byl oki ale i tak kalorii brakło. Zmieniony przez - olayya w dniu 2013-11-15 22:51:44

Mało tych kalorii na start przy takiej wadze. No i bf pewnie większy niż podany.

[...] schodzi fat i przy okazji spada obciążenie na gryfie, siła leci.. i wtedy wraca się na klasyczną masę ;) nie kończąc odpowiedniej redukcji wraca się do większej podaży kalorii, dorzuca się ciężaru, wraca samozadowolenie aż.. osiągniesz efekt ponownego zalania tłuszczem ;) koło zamknięte! rozpisałem się ;) sorry! ;) spalacz? johimbina ;) na [...]