Nie rezygnuj z celu - DT Bisu

yyyy w 2 miesiace wytne ok. 8kg fatu ?

jak będzie wszystko szło ok to 0,5 kg - 1 kg tygodniowo więc nawet jakbyś spalał 0,5kg na tydzień to max 16 tyg ale i tak wydaje mi się, że dużo szybciej pyknie A poza tym 8 kg aż? Nie za dużo ? ;)

Ja chcę miec idealną formę :D Zobaczymy teraz redukcja chce zejsc do 10%bf na razie ;D Zobaczymy ile mi to zajmie.
Jaką zaznaczyc aktywnośc. 3x Siłka, 3xWF, 2x HIIT

Zarys diety na redukcje.

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-01 19:57:43

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-01 19:59:05




Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-01 20:11:49

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-01 20:12:19

Siemanko. Śniadanie zjedzone. Zastanawiałem się nad małym IF. Z rana nie jestem głodny, a trening mogę iśc na czczo, więc nie ma problemu, ale pomyślimy o tym jeszcze.

Śniadanie: 135g jaj + 95g Owsianych. Teraz na siłownie Klatka + Biceps.
Mam zamiar zrobic takie cwiczenia:
1. Wyciskanie płaska 4s
2. Wyciskanie skos + 4s
3. Wyciskanie skos - 4s
4. Rozpietki 4s
5. Wyciskanie hantli 4s
6. Środek klatki, unoszenie talerza przed siebie 3s
Biceps:
Sztanga łamana 4s
2. Modlitewnik 4s
3. Supinacja 3s
4. Wiatraki 3s :)

Dużo za dużo. Na klatkę daj 12s-16s max. Na biceps 9-12s max.

IF u ekto jest bez sensu. Jedz normalnie 4-5x dziennie.

Powodzenia. Będę obserwował :)

03.01.2014
Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ).

Trening
1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/10kg/10kg X 12
4. Tył barków 4s

Triceps.
Ściaganie V uchwytu 45kg/55kg/55kg/55kg 12/10x3
Francuskie Leżąc 25kgx4x12

Dieta:

1. 2 banany + Płatki Owsiane + jaja
2. 300g serka wiejskiego + ogórek
3. 50g kaszy jęczmiennej + 350g mięsa
4. 250g Twaróg Chudy + Musztarda.

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-03 19:40:24

Chcę rozpocząc redukcje teraz. Za duzo trochę tego jedzenie, zastanawiam się od ilu kalorii zacząc. 79kg ważę i mam 181cm wzrostu. Siłka 3/week + 3aeroby ;)

Zacznij powiedzmy z 3300kcal gdzieś. Z tym że u Ciebie nie ma sensu się wycinać bo będziesz wyglądał jak z oświęcimia.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-09 15:55:21