Witam ! Pierwszy w życiu taki dziennik ;) Potrzebny do motywacji ;) P.S pytania w drugim poście ;) Trochę o sobie : Jestem normalnym człowiekiem, który nie dąży do bycia kulturystą ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w [...]
[...] dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem się żywić w miarę zdrowo. [...]
[...] do wykorzystania: Olimp BCAA Mega Caps, Man Scorch, Olimp Omega 3. Ostatnie miesiące treningu to ćwiczenia ułożone samemu a jedyna dieta to ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Spożywany Alri Venom 3.0. Waga spadła o 10 kg, centymetry również. Teraz moim celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku (lub minimalnie) masy [...]
[...] powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce nadmiernie rozbudowywać mięśni. Zdjęcia dodam najprawdopodobniej w [...]
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
[...] na "trybie oszczędnym"...? Z kalkulatora wynika, że powinnam spożywać 1950 kcal, z innego, że moje minimum (BMR) to 1424, a Total to 2284. Myślę czy by nie zwiększyć ilości kalorii, ale panicznie boję się, że zacznę tyć :( Zdaję sobie sprawę, że nie ilość kalorii się liczy, a ich "jakość" (żeby nie było, że patrzę na kalorie, zamiast na [...]
Ponieważ to mój pierwszy post na tym forum, zacznę od powitania, a więc witam Was serdecznie :) Mam do Was, jako znawców :) pytanie odnośnie diety i ilości pochłanianych kalorii.. Od 20 dni, więc prawie 3 tygodni, jestem na diecie 1000-1200 kcal. Składa się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości [...]
[...] dla których niema miejsca w ludzkim organizmie. NAPOJE GAZOWANE Napoje gazowane ( soft drinks and sodas ) mówiąc w skrócie są tzw. pusta żywnością, dostarczają wyłącznie kalorii, bez jakichkolwiek elementów odżywczych. Co gorsza zawierają one olbrzymie ilości cukru ( 8-10 łyżeczek na puszkę) lub sztuczne słodziki ( asparane i acesulfame), [...]
[...] zalecane są ćwiczenia siłowe angażujące dużo stawów i duże grupy mięśniowe. Wiem, że ćwiczenie izolowanych grup mięśniowych nie podkręca zbytnio metabolizmu ani nie spala kalorii, ale czy jest sens je robić tak po prostu dla wzmocnienia? Jedno wejście na siłownie mam na 2h, zastanawiam się, czy by tego czasu konstruktywnie nie wykorzystać. 4.) [...]
[...] to zjedz czasem paczkę chipsów, jakiegoś batona, ciasto, pizzę, napij się coli czy wyskocz z kumplami na piwo. Rzecz w tym, żeby robić to rzadziej niż zazwyczaj, a nadmiar kalorii i tak nadrobisz sumiennym treningiem. Jeśli narzucisz sobie jakieś drakońskie diety to szybko zaczniesz czuć coraz silniejsze pokusy, że w końcu się złamiesz - i [...]
[...] i jak wygląda wasz trening.:) pozdrawiam wstawiam ankietę i jadłospis ( przykładowe dni) wstawiam tak bo nie ogarniam liczenia posiłków na tej stronie , korzystam z tabeli kalorii. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tola9 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY [...]
[...] że organizm wykonuję tą samą pracę przy mniejszym obciążeniu układu krwionośnego czy coś takiego ? Kolejna sprawa jaka mnie zastanowiła w tym urządzeniu to miernik spalonych kalorii i spalonego tłuszczu. Po 1h szybkiego marszu w zakresie tętna 55 % - 65 % pulsometr pokazał mi 560 spalonych kalorii i 72 gram spalonego tluszczu co wg mnie tez kupy [...]
[...] składników organizmowi, ale także dbasz o swoje zdrowie. Nie faszerujesz się przetworzonym jedzeniem, nie spożywasz tłuszczów trans, węgli prostych, jednym słowem pustych kalorii. Oznacza to, że inwestujesz w siebie i swoją przyszłość, gdyż dodatkowo uczysz się prawidłowych nawyków żywieniowych. Więc, robisz to dla siebie. Nie patrz na [...]
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w [...]
Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]
[...] za 2 miechy chce miec kaloryfer" :) Zaczne od diety! Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT... wyszlo 2700. Dalej podzielilem to na 25% kalorii z tluszczy, a reszta mniej wiecej w stosunku 1:1 bialka i wegle.. 1 Posilek ok.7.00 Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy pelnoziarnisty + jakies warzywo Razem: 580 kcl [...]
[...] powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to rzezba, tutaj podaje diete tylko mam problem, nie wiem jak zwiekszyc posilki aby kalorii przybylo okolo 500, zwiekszyc tluszcze o 8 gram i pozbyc sie okolo 65 gram wegli z diety, pomoze ktos? Chce zmiescic sie w 4 posilkach i obiad traktowac jako [...]
[...] i Flex mają z tym problem, co chwile inny felietonista pisze o innym przedziale, ale ja wyliczyłem średnią;) na każdy kilogram masy ciała co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii naszej dziennej diety (dop. jako ciekawostkę podam, że człowiek nie uprawiający kulturystyki powninien jeść 1g. białka na kg. masy swojego ciała). Trzeba przyjąć to [...]
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
